[Diario] La mia prima mezza maratona
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
ti seguo e faccio il tifo per te e...
davvero è tosta correr 'piano'...io mi annoio alla morte
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PB Half Marathon: OR :1h 33m 20s (4'25'' a km)
Il mio diario: viewtopic.php?t=41962
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
Denis, seguo volentieri il tuo diario (anche per vedere le differenze con la mia di preparazione per la ½).
Ora che hai ricominciato a correre potremmo trovarci, ogni tanto, per qualche lavoro da fare in comune, all'alba.
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
si può fare Luca..ma mi dovrai aspettare visti i tempi che faccio ora
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
Intanto ci facciamo Venezia assieme (mi attaccherò al pacer dei 50')
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
io venezia la farò con i primi 10' in MEP (121-131 BPM) e poi in SAP (131-151 BPM) senza sforare e sballare di conseguenza la "Costruzione Aerobica"
il tempo quest'anno non lo guarderò...mi rifarò il prossimo anno, a meno che non mi venga la malsana idea di fare la maratona (e sarebbe la prima) invece che la 10KM.... va beh.. abbiamo meno di un anno per pensarci
il tempo quest'anno non lo guarderò...mi rifarò il prossimo anno, a meno che non mi venga la malsana idea di fare la maratona (e sarebbe la prima) invece che la 10KM.... va beh.. abbiamo meno di un anno per pensarci
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
Non iniziare a barare! A Venezia 2016 manca più di un anno, non meno.
Hai tutto il tempo per prepararla
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
il meno era inteso perchè mi ci vorranno almeno 3-4 mesi per prepararla e dunque decidere se farla oppure no
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
Ieri seconda uscita della prima settimana di "Costruzione Aerobica" e devo dire che correre (!?) così piano è sempre più dura
--> 1° Periodo
---> 1a Settimana
----> 2° Giorno
da tabella che mi ero costruito all'inizio avevo in programma MAP@70' ma visto che il giorno prima non avevo fatto 15' (sempre in MAP) ho deciso di farli in questa sessione portandomi ad un MAP@85' che sono riuscito a fare ... il problema è riuscire a farli così piano in fascia MAP (9' infatti li ho fatti in fascia MEP ), specie se ti accorgi che camminando veloce (marciando) vai più veloce e hai "pensieri vari in testa" che non ti fanno correre tranquillo; per ora però voglio continuare a correre piano e non camminare veloce.... vedremo se nelle prossime settimane a parità di battiti andrò più veloce
MAP: 125'
MEP: 9'
KM: 8,36
Tempo: 1:28:25
Passo: 10:34 min/km
Freq. Media: 116 BPM
--> 1° Periodo
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
Se posso darti un consiglio, essendoci passato... Anzi due o tre!
Non guardare il passo, anzi se riesci rendilo proprio non visibile sull'orologio.
Non avere fretta. Richiede tempo, pazienza e costanza abituare il fisico a correre con un impegno cardiaco così basso. adesso fai fatica a mantenere il livello alto di MAP, vedrai che tra qualche settimana starai tranquillamente più basso (MAF-15), con un passo più veloce.
Concentrati sulle sensazioni e cerca di sintonizzarti sul modo (inteso come gesto atletico, respirazione, postura, frequenza) che risulta più economico in termini di battiti. Correre piano ti lascia la possibilità di concentrarti sui pensieri e le sensazioni perché il cervello non è "in affanno da carenza di risorse" come quando corri forte.
In questo senso io mi sono trovato molto bene riprendendo i consigli che dà Mittleman sul libro:
- falcata leggera e appoggio di PIENO tallone, devi sentirlo "dal primo cm del tallone fino all'ultimo cm della punta". A quelle velocità l'impatto è molto limitato quindi non preoccuparti.
- alza pochissimo i piedi "quel tanto che basta per lasciarti scorrere il mondo sotto i piedi", più o meno così dice, "come se fossi su un gigantesco tapis roulant e il mondo ti scorresse sotto"
- respirazione a bocca non spalancata anzi mezza socchiusa, come se volessi tenere i bordi della bocca chiusi (a me viene anzi da alzare un po' la lingua quasi a limitare l'afflusso di aria quando vado a MAF-15)
- mani senza nessuna tensione, una via di mezzo tra il pugno chiuso e la mano aperta, con i pollici appoggiati alle nocche, "come se tenessi in mano della farfalle e non volessi schiacciarle"
(sono proprio metafore che usa lui)
Ah, e per finire, prediligi all'inizio percorsi nuovi, diversi dal solito, magari solitari, senza nessuno
Non guardare il passo, anzi se riesci rendilo proprio non visibile sull'orologio.
Non avere fretta. Richiede tempo, pazienza e costanza abituare il fisico a correre con un impegno cardiaco così basso. adesso fai fatica a mantenere il livello alto di MAP, vedrai che tra qualche settimana starai tranquillamente più basso (MAF-15), con un passo più veloce.
Concentrati sulle sensazioni e cerca di sintonizzarti sul modo (inteso come gesto atletico, respirazione, postura, frequenza) che risulta più economico in termini di battiti. Correre piano ti lascia la possibilità di concentrarti sui pensieri e le sensazioni perché il cervello non è "in affanno da carenza di risorse" come quando corri forte.
In questo senso io mi sono trovato molto bene riprendendo i consigli che dà Mittleman sul libro:
- falcata leggera e appoggio di PIENO tallone, devi sentirlo "dal primo cm del tallone fino all'ultimo cm della punta". A quelle velocità l'impatto è molto limitato quindi non preoccuparti.
- alza pochissimo i piedi "quel tanto che basta per lasciarti scorrere il mondo sotto i piedi", più o meno così dice, "come se fossi su un gigantesco tapis roulant e il mondo ti scorresse sotto"
- respirazione a bocca non spalancata anzi mezza socchiusa, come se volessi tenere i bordi della bocca chiusi (a me viene anzi da alzare un po' la lingua quasi a limitare l'afflusso di aria quando vado a MAF-15)
- mani senza nessuna tensione, una via di mezzo tra il pugno chiuso e la mano aperta, con i pollici appoggiati alle nocche, "come se tenessi in mano della farfalle e non volessi schiacciarle"
(sono proprio metafore che usa lui)
Ah, e per finire, prediligi all'inizio percorsi nuovi, diversi dal solito, magari solitari, senza nessuno
10k 49:18 - 21k 1h:52 obiettivo 1h:49 - 42k 4h:13 obiettivo 3h:59 - 49 anni, corro da 5
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Re: [Diario] La mia prima mezza maratona
Una Domandata @GioPodistamoltomedio: ma nella corsa a passo "normale" non è sconsigliato appoggiare il Tallone ???
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