Come aumentare la falcata?

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Re: Come aumentare la falcata?

Messaggioda The Observer » 27 nov 2015, 0:08

zero,

il Video di Cocuzella l'ho visto bene ma lo stesso non mi è chiaro come "usare" i glutei. Vabbè, domani provo sul campo. Bellissimo il video, anche se mi pare che l'atleta muova molto la parte alta del busto in certi momenti, ma forse questo è irrilevante.

Comunque, ancora una volta: la frequenza non deve essere aumentata. Quello che va aumentato è il passo. Questo mi pare assodato.

O no?
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Bixio68
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Re: Come aumentare la falcata?

Messaggioda Bixio68 » 27 nov 2015, 7:48

A me sembra di aver capito che bisogna aumentare la frequenza ovvero più passi per minuto.
Allungare la falcata porterebbe inevitabilmente a tallonare.

Chi sà Parli ora o taccia per sempre.!!!!

:smoked: :smoked: :smoked:
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Re: Come aumentare la falcata?

Messaggioda zeromaratone » 27 nov 2015, 8:59

scusami The_obserever ... credo nella mia ignoranza, che il passo sia la distanza/unità di tempo. Per aumentare il passo devi aumentare la frequenza (numero di passi/unità di tempo). Passo e passi non la stessa cosa O:)
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Re: Come aumentare la falcata?

Messaggioda Luca - 87 » 27 nov 2015, 9:45

Bixio, da quello che ho capito io, il discorso è che, ok aumentare i passi per minuto, ma quando si aumenta la velocità bisogna anche allungare la falcata.
Ma allungare la falcata non vuol dire tallonare: la falcata va allungata "all'indietro" non "in avanti", cioè bisogna spingere di più con il gluteo che allunga la gamba all'indietro. Davanti la gamba deve rimanere piegata e ricadere dolcemente con il piede piatto sotto al baricentro corporeo.
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PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
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Re: Come aumentare la falcata?

Messaggioda The Observer » 27 nov 2015, 9:47

esatto. Il ritmo (numero di passi al minuto) non dovrebbe aumentare. Quindi deve aumentare la lunghezza di ogni passo.

Alternative non ve ne sono: o l'uno, o l'altro, o entrambi. Ma sta scritto dappertutto che il ritmo (intendo il numero di passi al minuto) deve restare sempre intorno a 180-190 ppm.

Ma come dice luca allungare non significa necessariamente tallonare. Come detto da parecchi qui evidentemente bisogna sforzarsi di "scalciare" all'indietro.
Ultima modifica di The Observer il 27 nov 2015, 9:50, modificato 1 volta in totale.
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Re: Come aumentare la falcata?

Messaggioda Luca - 87 » 27 nov 2015, 9:50

Secondo me l'articolo postato da Leolinux nella prima pagina del topic è veramente esaustivo :D. Ho la strana sensazione di aver capito tutto (sensazione cui non sono abituato :D)
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Re: Come aumentare la falcata?

Messaggioda The Observer » 27 nov 2015, 9:51

si, come al solito postare qui è stato utilissimo. Almeno per me. Il problema è riuscire ad applicare la cosa senza rendere innaturale il movimento.
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Re: Come aumentare la falcata?

Messaggioda Runiko » 27 nov 2015, 9:57

Riguardando le foto faccio esattamente tutte le cose che nell'articolo dice di non fare :afraid:

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Re: Come aumentare la falcata?

Messaggioda The Observer » 27 nov 2015, 16:44

questo articolo di Repubblica (non ho letto l'originale, per cui prendere con le pinze...) sembrerebbe dire cose analoghe:

http://www.repubblica.it/scienze/2015/1 ... ef=HRLV-17
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Re: Come aumentare la falcata?

Messaggioda shaitan » 27 nov 2015, 16:54

è una ca...ata che non bisogna superare 180-190 ppm no matter what e non so chi l'abbia scritto...

altrimenti glielo andate voi a Bekele che sbaglia quando va a 216... ;) (nb prima dell'ultimo km andava a 190 ed era quello con la frequenza più _bassa_ dei tre...) http://www.scienceofrunning.com/2010/11 ... uency.html

sul fatto che 180 non sia un numero magico si veda fra gli altri http://www.scienceofrunning.com/2011/02 ... e-and.html
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
PB: 10k 42.07 Best Woman '17 - 21.1k 1h35.50 Fregene '18 - 42.2k 3h41:13 Roma '18
Sogno: 200kg di stacco (per ora 180)


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