Allenamento Mezza Maratona
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Re: Allenamento Mezza Maratona
3000 sono anche troppo lunghe, per la mezza.
come scrivo, le farei saltuariamente, così come le 500.
per la mara, quelle da 3000 le farei più spesso, e anche da 4000 e 5000...ma io ripetute per la mara nel faccio ben poche, e si vede!
come scrivo, le farei saltuariamente, così come le 500.
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42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
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Re: Allenamento Mezza Maratona
@Doriano grazie mille!!!
Per quanto riguarda il medio, faccio 12K?
I ritmi che ho indicato vanno bene quindi in base alla mia attuale preparazione?
Per quanto riguarda il medio, faccio 12K?
I ritmi che ho indicato vanno bene quindi in base alla mia attuale preparazione?
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Re: Allenamento Mezza Maratona
il medio da 12 a 16.
direi che i ritmi vanno bene, ma probabilmente li dovrai cambiare trada facendo.
quando hai la gara?
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Re: Allenamento Mezza Maratona
13 Marzo
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Re: Allenamento Mezza Maratona
allora fra un mese-40 giorni, dopo che sei arrivato a 20-22 di lungo, al posto del lungo inserisci il medio di 15-16 che cerchi di qualificare magari andando in progressione.
potresti anche inserire uno degli allenamenti "boost" codificati qui: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=29733
ma mi raccomando, non ora! nella fase finale della preparazione!
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Re: Allenamento Mezza Maratona
Perfetto, grazie mille!!!
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Re: Allenamento Mezza Maratona
fai come ti dicono che migliori ! ! ! ! ! io personalmente con le ripetute ho cambiato passo da 5.40 a 5.15 al km !
6^ Maratonina Blu Jonio 01:36:55.
3000 12:27.8
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Re: Allenamento Mezza Maratona
Ragazzi, seguendo i vostri preziosi consigli ho preparato una tabella:
Gennaio https://drive.google.com/open?id=0B9V3w ... EJBRmEyT0k
Febbraio https://drive.google.com/open?id=0B9V3w ... mFpRFBRU3c
Marzo https://drive.google.com/open?id=0B9V3w ... HlwMWlnY0U
Gli date un'occhiata per vedere se ho fatto bene?
Gennaio https://drive.google.com/open?id=0B9V3w ... EJBRmEyT0k
Febbraio https://drive.google.com/open?id=0B9V3w ... mFpRFBRU3c
Marzo https://drive.google.com/open?id=0B9V3w ... HlwMWlnY0U
Gli date un'occhiata per vedere se ho fatto bene?
Ultima modifica di stramino il 9 gen 2016, 10:06, modificato 2 volte in totale.
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Re: Allenamento Mezza Maratona
Scusate di nuovo, ho un dubbio:
ho la gara, come detto, il 13 Marzo, quindi praticamente mancano 9 domeniche (giorno in cui faccio i lunghi).
Avrei deciso di fare così:
1. 15K @ 5:40
2. 16K @ 5:40
3. 17K @ 5:40
4. 18K @ 5:40
5. 18K @ 5:40
6. 19K @ 5:40
7. 20K @ 5:40
8. 21K @ 5:40
9. 15K PROGRESSIVI DA 5:30 A 5:00
10. GARA
Va bene? O sbaglio qualcosa?
I 21K di fine allenamento, sono troppo vicini alla gara?
Aggiungo, domanda fondamentale... al momento 15/16K nelle gambe li ho. Credete che 2 mesi siano sufficienti per fare la mezza senza soffrire troppo sul finale come l'anno scorso?
ho la gara, come detto, il 13 Marzo, quindi praticamente mancano 9 domeniche (giorno in cui faccio i lunghi).
Avrei deciso di fare così:
1. 15K @ 5:40
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3. 17K @ 5:40
4. 18K @ 5:40
5. 18K @ 5:40
6. 19K @ 5:40
7. 20K @ 5:40
8. 21K @ 5:40
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10. GARA
Va bene? O sbaglio qualcosa?
I 21K di fine allenamento, sono troppo vicini alla gara?
Aggiungo, domanda fondamentale... al momento 15/16K nelle gambe li ho. Credete che 2 mesi siano sufficienti per fare la mezza senza soffrire troppo sul finale come l'anno scorso?
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Re: Allenamento Mezza Maratona
io arriverei ai 21 molto prima, e inizierei quindi prima il ciclo di progressivi "qualificati", per poi magari ripetere un altro 20.
allungare di 2k invece di 1 non è poi sto gran problema e i medi ti aiutano a migliorare...considera che se sei a 15-16, potenzialmente, potresti correre i 21 domani
allungare di 2k invece di 1 non è poi sto gran problema e i medi ti aiutano a migliorare...considera che se sei a 15-16, potenzialmente, potresti correre i 21 domani
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21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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