proiezione sui 10km

[strangeralone]

Eccomi, salve ragazzi, ho 22 anni e circa 1 anno e mezzo fa ho corso una eco 1/2 maratona in 1h22'23'', con 500mdsl. Poi sono stato 7 8 mesi al minimo sindacale dal running, o meglio: correvo 25 km a settimana così in palestra sul tappeto e solo una volta all'esterno.
2 anni fa correvo molto, mai stato agonista, arrivavo anche a 80km a settimana nel bosco , asfalto e sterrati.
Da quest'estate ho ripreso a correre 40 km a settimana, con allenamenti anche intensi e brevi, e ora riesco a correre un circuito da 7,4km con 70mdsl (percorso ondulato con salite e discese marciapiedi con saltini, curve...) in 28'40'', e non sul filo insomma di aver "dato tutto". Premetto che non ho mai fatto ripetute, anni fa correvo solo tanto e sempre a sensazione. quanto posso valere sui 10km? potreste aiutarmi a strutturare un po' una settimana tipo?

[Fabiosub]

Intanto, complimenti x i tempi !!!!! Soprattutto perchè, se ho capito bene, ottenuti cosi', "quasi" x caso... Secondo me, a leggere quello che scrivi, vali tranquillamente 40' nei 10 km (se non qualcosa meno), perchè non ti "segni" in qualche societa' di atletica e magari ti fai seguire da un buon allenatore ???????

[maarco72]

Mi hai chiamato fabio ???
Strange...di che zona sei?

[strangeralone]

Zona Trentino!Val di Non !;) è per questo che riporto le ascese! Trovare 1km piatto da me è quasi impossibile

[maarco72]

Zona Trentino!Val di Non !;) è per questo che riporto le ascese! Trovare 1km piatto da me è quasi impossibile

Azzz....bellissimi posti ti invidio

[strangeralone]

alla fine di novembre ho corso un 9,81km sul piano proprio dove studio nella periferia di Verona, e li avevo chiusi in 38'11'' con gli ultimi 2km in progressione con una media negli ultimi 2 di 3'41''' al km , e i primi 6 a 4' al km. quindi speravo anche meno di 39' solo che i miei allenamenti non sono strutturati, mi piace tantissimo correre al massimo il finale .
In piano ho ancora fatto un mese e mezzo fa una uscita di 8km con gli ultimi 2 a 3'36'' (di cui l'ultimo a 3'30'') e i primi 6 leggermente sopra i 4 non forzando. Questo li ho visti dai dati del gps ora sulle "attività".
quindi boh, inizierò a strutturare qualcosa, così da correre bene una 10km.

[maarco72]

Al di la di quello che puoi trovare in rete o sul forum...ma gruppi podistici dalle tue parti non ci sono?cosi da aggregarti a qualcuno?

[strangeralone]

È che sono metà in città e metà in montagna, quindi sto decidendo dove aggregarmi:D, anche perchè l'estate stacco un po' dalla corsa in piano per andare di potenza corricchiando e spingendo su salite con scalini e sassi delle montagne.. ma ora penso di concentrarmi sulla pianura per un po'.

[strangeralone]

Causa neve oggi al tappeto su 1.5% di pendenza 5 ripetute da 1000m a 3'45" 3'43" 3'43" 3'42" 3'42" e tra pgni serie 500m di recupero a 4'17" .. può andare??