Parere tabella

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mimmori
Maratoneta
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Parere tabella

Messaggio da mimmori »

Sto per iniziare la preparazione specifica per i 10.000 con lo scopo di riuscire a stare sotto i 40 minuti. L'ultima gara fatta l'ho finita in 42:20.

L'idea era quella di partire con il programma di Pizzolato ma poi girando in rete ho trovato questo programma: http://www.missionecorrere.it/blog/alle ... la-10k-174

Il fatto che usasse il fartlek e molti medi/progressivi mi ispira parecchio. Anche perché nella scorsa preparazione non avevo problemi con le ripetute ma nel metterle assieme.

Cosa ve ne pare?

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Ivan.corti
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Re: Parere tabella

Messaggio da Ivan.corti »

@mimmori ... Ciao ...premettendo che i programmi di pizzolato sono validissimi e ritengo pizzolato uno dei migliori allenatori soprattutto per il settore amatoriale ... Il programma che tu hai scovato in rete mi sembra validissimo e soprattuto è valida la tua considerazione su utilizzare mezzi di allenamento basati più su variazioni di ritmo piuttosto che lavori fatti di ripetute per soggetti che hanno già subito infortuni ... Lo dico per esperienza perché anche io sono passato a queste tipologie di allenamento abbandonando quei lavori che facevo in gioventù dove il fisico era più integro e ti assicuro che se riesci a far lavorare bene tutte le componenti fisiologiche di allenamento riuscirai ad ottenere gli stessi risultati


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mimmori
Maratoneta
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Iscritto il: 23 lug 2015, 20:05

Re: Parere tabella

Messaggio da mimmori »

Esatto, più che altro ritengo che le ripetute siano un po' noiose sostituire qualche sessione con il fartlek secondo me rende tutto più piacevole. Inoltre credo risolva anche il problema del mettere assieme le ripetute per via del fatto che non ci si ferma mai. Per il fatto degli infortuni, per ora, sgrat sgrat non ho avuto problemi... sicuramente il fk è meno traumatico..

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Fabiosub
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Re: Parere tabella

Messaggio da Fabiosub »

E' varia e ben "strutturata" secondo me,e comunque, bella impegnativa vista l'alternanza ravvicinata dei "lavori" e la qualità delle ripetute.... :wink:
corrosvelto
Novellino
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Re: Parere tabella

Messaggio da corrosvelto »

Salve a tutti. Ho provato a stilare una tabella su un periodo abbastanza lungo per fare i 10000 in 45' o anche meno.
Questi i parametri di riferimento per me:
Vr 4"38"/km
FL 5'20"/KM
FM 5'05"/KM
RB 500 M 4"20"/KM - RM 1000 M 4'30"/KM - RL 2000 M 4'35"/KM

I SETT.:
1. 10 KM FL
2. 5 KM FL+ 4 KM FM + 2 KM VR
3. 12 KM FL
4.  10 KM FM

II SETT.:
1. 10 KM FL
2. 3 KM RISC. + RB 10 X 500 M CON REC. 2'30" FL
3. 6 KM LENTISSIMI
4. 6 KM FL + 6 KM FM + 1 KM VR

III SETT.:
1. 2 KM RISC. + 5 KM A 4'40"/KM
2. 10 KM FL
3. 3 KM RISC. + 2 X 2000 CON REC. 1000 M. FL  + 4 X 1000 CON REC. 2'30" DA FERMO
4. 7 KM FL

IV SETT.:
1. FARTLEK 6 X ( 5'00" LENTI + 2'00" MEDI + 1'00" VELOCE)
2. 10 KM FL
3. 10 KM FM
4. 7 KM FL + 4 KM FM + 2 KM AL MAX

V SETT.:
TRE SOLE USCITE TUTTE DI FL DI 7, 9 E 15 KM.

VI SETT.:
1. 3 KM RISC. + 15 X 80 M. SALITA 8% REC. AL PASSO +  3 KM TIRATI
2. 14 KM FL
3. 3 KM RISC. + 4 X (1 KM FL + 500 M. FM + 500 M. VR)
4. 7 KM FL

VII SETT.:
1. 13 KM FL
2. 3 KM RISC. + 8 X 1000 M. REC. 2"00" FL
3. 8 KM FL
4. 10 KM FM

VIII SETT.:
1. 4 X (2 KM FL + 1 KM FM + 500 M. VR)
2. 8 KM FL
3. 8 KM FM
4. 15 KM FL

IX SETT.:
TRE SOLE USCITE DI FL DI 8, 10 E 18 KM

X SETT.:
1. 13 KM FPROGR. ( 7 FL + 4 FM + 2 VR)
2. 3 KM RISC. + 4 X 2000 M. REC. 2"30" FL
3. 10 KM FL
4. 8 KM FM

XI SETT.:
1. 10 KM FL
2. 15 KM FM
3. 8 KM FL
4. 2 KM FL + 5 KM VR

XII SETT.
1. 14 KM FL
2. 3 KM RISC. + 4 X 1000 M. REC. 2'00" FL + 2000 M. AL MAX
3. 8 KM FL
4. 10 KM FL

XIII SETT.
1. 2 X (3 KM FL + 2 KM FM)
2. 3 KM RISC. + 10 X 500 M. CON REC. 2'00" FL
3. 6 KM LENTISSIMI
4. 16 KM FL

XIV SETT.:
1. 12 KM FL
2. 6 K. FL + 3 FM + 2 KM AL MAX
3. TEST SUI 10000

Ditemi se va bene o se è esagerata per un tempo così alto. Grazie a chi vorrà dare un contributo.
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