potenziamento e corsa
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Re: potenziamento e corsa
Io faccio un alimentazione controllata. Mi alleno molto a livello aerobico, e i pesi lo faccio con carichi modesti (massimo 8kg di curl e di bench press con manubri ) e 16kg di squat. Ripetizioni mediamente alte, e recuperi brevi. Non direi di fare ipertrofia muscolare...
She's a maniac, maniac at the show,
And she's dancing like she's never danced before
“Your body can do it. It’s your mind you need to convince.”
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nicogibson
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Re: potenziamento e corsa
Perchè i carichi sono bassi!
"Run, run, run!!" PB 10km: 45'36'' -- PB 21km: 1.38''
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nicogibson
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Re: potenziamento e corsa
Ah ma sei una femmina?
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Re: potenziamento e corsa
Eh si 
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nicogibson
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Re: potenziamento e corsa
Ah allora il discorso cambia!
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Re: potenziamento e corsa
Con quei carichi di massa non ne dovresti mettere.
Potenziamento va fatto. Ma il core lo alleni?
3 a settimana sono il massimo se le sedute sono leggere. 2 vanno bene
Potenziamento va fatto. Ma il core lo alleni?
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10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg
Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me
https://twitter.com/RonnieDellaF
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