Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

[gianmarcocordella]

Pessima ma davvero pessima
Ci ho messo pure 30" a capirla

[Antataz]

Oggi volevo correre dopo questo mezzo impiccio di bronchi infiammati,volevo provare un 3x3000 impostandolo sul ritmo attuale che è di 4'37"/km sui 10 km , primo km di riscaldamento a 5'20, primo 3000 a 4'23"/km (troppo veloce e infatti ero lesso) , recupero a 5'08"/km (5'15"/km doveva essere), secondo tremila a 4'34"/km con recupero a 5'12"/km, sentivo di non averne più e decido di fare solo un ultimo chilometro a completamento di 10 km a 4'15 circa.
Due piccole cose ,senza il riscaldamento ho fatto 9 km sotto il mio attuale ritmo gara quindi tanto male non son andato , inoltre può essere utile per chi sta dietro a queste cose , avevo adidas smart run micoach a un polso con cardio integrato , garmin 910 xt a un altro ma collegato alla nuova maglietta kalenjii con il sensore cardio incorporato , suunto ambit 2 nel polso di mia moglie in bici collegato anch esso con la maglietta.
Il responso : ho sempre avuto misurazioni farlocche causa conformazione dello sterno che è in dentro e chi mi conosce sa bene che ho fatto decine di prove con fasce e cardio di tutti i tipi e il responso è sempre uguale , 135/150 bpm (medio e massimo sforzo), chiaramente non verosimile... oggi con adidas sempre lo stesso responso dal polso ma la maglietta kalenji..... ha segnato 170/180 bpm nei recuperi e sino a 190 negli sforzi più intensi , e mi sembra molto più verosimile , l'unica accortezza che ho avuto è stata quella di posizionarla leggermente più bassa e di inumidire bene gli elettrodi cosa che quando andai con Leo avevo fatto male e perdeva il segnale. Sono sorpreso e mi sa che la maglietta ha funzionato correttamente.

[Bark_Psychosis]

Volevo comprare la canotta, che è ora disponibile sul sito. Buono a sapersi.

[Lord_Phil]

Anta: fai almeno 2km di riscald
Quindi ora si rivede la vr? Bene bene :

[Bark_Psychosis]

No ma secondo me intendeva "se escludo dal calcolo il riscaldamento". E' grullo (come si dice dalllloro) ma non così tanto suvvia.

[landhard]

@Antataz un km solo di riscaldamento è poco, poi anche qualche allungo prima della velocità ci starebbe bene

[Antataz]

Uhm , ok farò un riscaldamento come si deve , comunque Bark mi aveva capito eheheheh , per la canotta Bark domani fo un altro test (un defaticante leggerissimo sui 7/8 km appena) e ti so dire , stavolta con la smanicata .

[Leoxgiusti]

Bravo Antataz, bell'allenamento. Phil, confermo che è grullo, ma non così grullo da non riscaldarsi prima di un 3x3000
Deve solo scaldarsi meglio

[Antataz]

Aahhahahaha siete tremendi , siamo una compagnia di bischeri allegri .
Leox mi son allenato da solo perchè ancora sono pieno di umori ma dopo questa settimana preparati che andiamo insieme se vuoi e vediamo se vengono anche Simone e Nicola .
Grazie per i complimenti Leo , ma tu sai che viaggiavo molto di più e meglio prima , almeno non ho mollato e cerco sempre di risalire .
Oggi provo un defaticante anche se i ragazzi che stanno preparando il concorso vorranno sparare almeno un paio di 1000 a tutta velocità per avere una idea sul test che dovranno fare , vediamo... se non mi rirompo un'altra volta il piede qua a lavoro .

[victor76]

Per me oggi RL 3x2 km REC 1 km CL, il tutto su percorso collinare.
Ripetute fatte a 4*33**, 4*40** e 4*29**...
Buone sensazioni!