Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento
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Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento
ok Giorgio, quindi
domani progressivo, 10k in 3 sessioni? 5k@5'15 + 3k@5' + 2k@4'45?
Venerdì 7-8k @5'
e poi sett prox
ripetute10x400 a quanto??? Non un bel 3x2000 @4'45?
Buttata lì, io con le tabelle non ci prendo....
domani progressivo, 10k in 3 sessioni? 5k@5'15 + 3k@5' + 2k@4'45?
Venerdì 7-8k @5'
e poi sett prox
ripetute10x400 a quanto??? Non un bel 3x2000 @4'45?
Buttata lì, io con le tabelle non ci prendo....
Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento
Bark mi pare indicasse 5+3+2 il progressivo, o 4+4+2 non ricordo (se da 10, altrimenti 6+4+2 se lo fai da 12) però la prima frazione a CL, non cosi veloce! io l'ho impostato con 6 Cl (5'45''), 4 Medio tiratello(5'10''), 2 vr(4'50''). Il progressivo per natura inizia a CL e finisce a VR.
Tempo run se riesci un pelo più veloce di 5' (dai 4'55'' ai 5 dicevano, ovviamente per me impossibile una tale sensibilità...quindi quello che esce esce )
rip 400 sui 4'35'' con recupero CL da 1'30''
Se vuoi fare le ripetute da 2000 Bark consigliava al posto del tempo run, non so se l'ultima settimana 3x2000 siano propriamente adatti
Tempo run se riesci un pelo più veloce di 5' (dai 4'55'' ai 5 dicevano, ovviamente per me impossibile una tale sensibilità...quindi quello che esce esce )
rip 400 sui 4'35'' con recupero CL da 1'30''
Se vuoi fare le ripetute da 2000 Bark consigliava al posto del tempo run, non so se l'ultima settimana 3x2000 siano propriamente adatti
Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento
Eeeeh Ty quel tempo non è molto affidabile, risale a quando usavo la app di Strava per monitorare i tempi e ci sono frazioni sballate in quel cronometraggio... più probabilmente valgo sui 23' nei 5km sempre che sia ispirato.
Oggi per cambiare uscita in MTB al Montestella !
Oggi per cambiare uscita in MTB al Montestella !
Daima mbele
Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento
Essendo scritto in firma quello vale, non hai scuse
Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento
Allora dovrò abbassarlo il prima possibile!
Daima mbele
Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento
cheetah com'e il fondo dopo la gara dell'altro giorno? ci sono ancora le passerelle?
Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento
Esco nel pomeriggio, ti aggiorno appena faccio ritorno (e non sapevo ci fosse stata una gara, sono fuori dal giro competitivo delle MTB )!
Daima mbele
Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento
Rieccomi!
Ho visto che avete scritto molto...
Allora argomento tread ho visto che le idee ci sono tante e ben confuse (mi piace!)
io propongo di matenere la struttura di "gruppo virtuale aperto d'allenamento" l'unica cosa e' dove posizionarsi visto che il forum è diviso in sezioni ben separate tra 10K-Mezza- Mara e Trail....
Essendo la mezza la lunghezza più praticata e praticabile.... io propongo di aprire un tread in:
Mezza in 1:50 - gruppo virtuale aperto d'allenamento
che ne pensate?
Ho visto che avete scritto molto...
Allora argomento tread ho visto che le idee ci sono tante e ben confuse (mi piace!)
io propongo di matenere la struttura di "gruppo virtuale aperto d'allenamento" l'unica cosa e' dove posizionarsi visto che il forum è diviso in sezioni ben separate tra 10K-Mezza- Mara e Trail....
Essendo la mezza la lunghezza più praticata e praticabile.... io propongo di aprire un tread in:
Mezza in 1:50 - gruppo virtuale aperto d'allenamento
che ne pensate?
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento
Oggi un allenamento dettato dalle gambe:
2 volte un progressivo di 5 Km (5,50-5,30-5,20-5,10-5,05)....come si chiama non lo sò ma mi è piaciuto
2 volte un progressivo di 5 Km (5,50-5,30-5,20-5,10-5,05)....come si chiama non lo sò ma mi è piaciuto
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento
Tu hai aperto questo thread, mi sembra doveroso che tu apra il prossimo!bully ha scritto:Essendo la mezza la lunghezza più praticata e praticabile.... io propongo di aprire un tread in:
Mezza in 1:50 - gruppo virtuale aperto d'allenamento
che ne pensate?
Daima mbele