Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

[franchino]

Continuiamo qui, la precedente discussione era qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=71&t=42750

[daniloge]

Un consiglio da voi esperti vorrei tentare un 10km il 10 aprile, secondo voi per avere una idea più o meno del ritmo questa settimana meglio fare ripetute tipo 4 x2000 oppure provare il Rg che ho in testa? 6-7km potrebbe andare? Grazie

Io invece farei proprio il 4x2000 perché è più facile aggiustare il tiro rispetto ad un corto veloce di 6-7km fatto a VR.

[Leoxgiusti]

@madSeason te non fai testo, potrei dire che sei ottimizzatissimo, oppure che hai la VR sottostimata

[REOPRO]

Oggi ho fatto un ora tranquilla...media 5'40".
Domani farò qualcosa di più divertente...influenza permettendo.

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[Teo.83]

Cmq il modo migliore in ogni caso resta sempre quello di correre una 10 k. Capisco sia inutile tirare una mezza per capire il reale RG ma per una 10 k si può anche fare, in qualche giorno la recuperi.

Per correre un 4x2000 (8 km di ripetute) per stimare un rg a sto punto tanto vale farsi una gara da 10 km.

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[Antataz]

Buongiorno a tutti , oggi il mio obiettivo era migliorare i 4'23"/km nei 5 km fatto una settimana fa , 2 km di riscaldamento poi son partito mantenenendomi costante 4'20, 4'21, 4'24, 4'21, ho provato all ultimo a dare tutto e ho chiuso in 4'08, media globale 4'19"/km , (molto contento per essere sceso sotto i 4'20... ) , poi altri due di defaticamento e ultimo a 4'06"/km, purtroppo condizionato dal traffico pedonale e di bici sulla passerella (mi son letteralmente fermato e ripartito dopo aver superato la gente , era tutto intasato, altrimenti potevo limare 5-6 secondi).
Totale 10 km a 4'41"/km, non male .

[victor76]

Anche io (se tutto andrà bene) ritornerò a gareggiare in una 10 km il 10 aprile e, non gareggiando da 11 mesi e avendo fatto solo 2 sedute di qualità, non ho idea del ritmo gara da tenere. Ho fatto le RL di 2 km intorno ai 4'35''/km in media e le mie intenzioni sono quelli di fare i primi 5 intorno ai 4'50'' e poi andare in progressione (o in regressione, chi lo sa )
Tanto mi importa solo di ritornare a correre in gara e il tempo che ne verrà fuori sarà il mio riferimento per i futuri allenamenti!

[labboro]

@daniloge @Teo.83 non ho grosse ambizioni ho corso forse 3 volte i 10000 in vita mia, Ma a fronte di un personale di 42'44 (settembre) settimana scorsa ho corso in pista 6x1000 rec.2' a 4'02 volevo capire se potevo tentare un miglioramento sfruttando la maratona appena corsa

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[Lord_Phil]

Il corto veloce è da fare tra vr e rme, quindi se hai 7" di differenza stai a vr+3"/4"

Anche secondo me tra i due è meglio il CV per darti indicazioni piu chiare sul ritmo da tenere
Van bene anche le rip 4x2 pero avendo i recuperi ci aggiungi un bel 5" al ritmo ripet

In bocca al lupo victor per il rientro alle gare!

A proposito, proprio oggi ho fatto un 4x2000 in pista: totale 10km a 4'08", ripetute a 4' e rec 400 a 5'

[daniloge]

@daniloge @Teo.83 non ho grosse ambizioni ho corso forse 3 volte i 10000 in vita mia, Ma a fronte di un personale di 42'44 (settembre) settimana scorsa ho corso in pista 6x1000 rec.2' a 4'02 volevo capire se potevo tentare un miglioramento sfruttando la maratona appena corsa

Beh 6x1000@4'02" con 2' di rec. se il recupero era da fermo il pb non è automatico. Visto che secodno me un 6x1000 con 2' di rec. andrebbe fatto come minimo a vr-10".