[DISCUSSIONE UFFICIALE] Polpacci

[dansan]

Grazie Danny, stamattina ho camminato mezz'ora su sentiero ma non è stata una buona idea, stasera caldo e domattina massaggi, poi chiederò se fare stretching oppure no, gli esercizi detti eccentrici suppongo si facciano quando sei aposto per prevenire, corretto?

[morellozzo]

Io mi sto trovando bene facendo così:
Ho preso un tubo di quelli da idraulico (diametro 10cm circa) , mi metto seduto sulle ginocchia e posiziono il tubo tra polpaccio e coscia, gia col peso del corpo senti la pressione ..poui muovere il tubo avanti e dietro .

Così ho risolto il problema di non riuscire a fare aabbastanza pressione con il foam roller

[dansan]

Io uso il mattarello di mia moglie, così è anche disarmata!.....

[mery90]

io faccio solo stretching...
mi torvo all'estero e quindi faccio un attimo fatica...esco e corro

[mery90]

comunque sono ricaduta di nuovo in questo : elongazione o stiramento ....
mi inizio a stancare.anzi ne ho piene le scatole proprio...

[mery90]

salve,
premetto che non ho fatto nessuna visita dal medico , so che è stato uno stiramento, con un piccolo ematoma uscito immediatamente il giorno seguente. ho fatto un movimento a scatto perché ho messo il piede in un buco nel terreno e non avevo calcolato bene lo spazio. un dolore improvviso...e ora sono passate esattamente due settimane di stop.
il dolore non c'è più.
quando posso cominciare a correre e come devo cominciare?
grazie

[crop74]

In assenza di dolore secondo me un tentativo lo puoi fare anche subito. Ovviamente se il dolore torna ti fermi subito. Se invece va tutto liscio limitati comunque ad una corsetta leggera (un quarto d'ora ad esempio) per assicurarti che il dolore non torni a freddo. Poi prosegui con molta gradualità, senza aver fretta di tornare ai tuoi standard.

[mery90]

tentativo andato male. oggi ho dolore di nuovo. e ho corso più o meno 20 metri......

[crop74]

Allora serve piu' tempo. Direi un altro paio di settimane almeno. E se non passa programmare un'ecografia per capire l'entità del danno.

[mery90]

quindi potrebbe essere uno strappo?
grazie mille x le risposte