PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

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ilmara
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da ilmara »

Dal mio punto di vista è ben strutturato e lo trovo correttamente orientato, soprattutto per noi amatori, più sulla quantità che sulla qualità (dobbiamo arrivare BENE alla fine e non vincere).
Il problema sono i km infrassettimanali che per chi come me, e molti altri, corre la mattina prima del lavoro, porta a levatacce che nell'arco dei tre mesi di preparazione logorano parecchio, molto più che la fatica fisica.

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adrenalina
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da adrenalina »

Sì io pure lavorando avrei problemi per i lavori intra.
Ma i "lenti" a +10''RMa, non li trovate eccessivamente veloci? o meglio, vi sentite davvero freschi e tranquilli (conversazione facile, ecc) mentre li fate?
A me +10 sec mi sembrano davvero troppo pochi. Oltre al fatto che andrebbe espresso il %, perché ovviamente + 10 da 3'/km è un conto rispetto a +10 da 6'/km...

Ciao
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da mattiatrotta »

Ultimo lungo fatto. 32 km che mi son venuti fuori a ritmo gara... Non so perché, ma mi sentivo bene e niente, 4'39" è stato. Due settimane di scarico e Ginevra mi aspetta!
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ilmara
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da ilmara »

Corso anch'io l'ultimo allenamento chiave con il 7x(4+1) (+ 1 perchè mi sentivo bene). La cosa assurda è che l'ho corso meglio e più veloce del 36 alla tergat di domenica scorsa, proprio vero che ogni giorno ha la sua storia da raccontare.

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Nico82 »

oggi mezza a ritmo gara, finita a 4'56'' di media, buone sensazioni e ritmo mai particolarmente forzato. Ultima settimana light... e poi si rockeggia :)
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)


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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Uroboro »

Ciao, Nico, ma l'hai poi fatta la Milton Keynes?
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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Nico82
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Nico82 »

certo che l'ho fatta, e sono esploso come un palloncino :)

a parte tutto, gara condizionata da 1000 fattori: un po' di influenza e squaraus la settimana pre-gara, probabilmente un non-adeguato carico di carboidrati (mi sembrava di avere esagerato, e invece forse non e' stato cosi'), e un vento folle (20 miglia orarie circa) che soffiava continuo, a volte dietro spesso contro o di lato, e che non aiutava, e dulcis in fundo un percorso continuamente su e giu' e con molti cambi di direzione. Finoal 32 ero in linea per le 3:30, poi ho rallentato un po' e gli ultimi 8 li ho fatti per il 90% correndo e per il 10% camminando. Non credo di avere mai sofferto cosi' tanto in una maratona, ma chiaramente una gara cosi' avrei dovuto approcciarla piu' tranquillo.

In pratica sono passato alla mezza in 1:45:16, e ho chiuso in 3:38. Sono felice perche' comunque mi sono divertito, nonmostante la fatica, e l'arrivo dentro allo stadio coi megaschermi fa sempre piacere :) Pero' e' ovvio che con quell vento avrei dovuto correre piu' piano, considerando che stando al Garmin sono passato alla mezza circa in 1:43:30, quindi circa 4:55 di media, che pero' con quell vento ha implicate una fatica ben maggiore. Ho imparato qualcosa, e comunque la 5^ maratona e' in saccoccia!
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Uroboro »

Complimenti Nico :beer: per lo spirito di sopportazione, non dev'essere stato facile!
Per tornare IT, cosa ti ha dato il programma Albanesi per preparare questa maratona? Lo rifaresti?
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Nico82 »

lo rifarei di sicuro, nonostante abbia ciccato il risultato finale per altri motivi :)

non sono convintissimo dell'utilita' di fare sessioni di FL da 20 km in settimana, ma ritengo che sia un programma tosto che pero' ti fa raggiungere il risultato, compatibilmente con l'approccio in gara, ovviamente :)
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da ilmara »

Bravo Nico, e domenica sarà la mia volta!

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