Primi 10km poststagione calcistica

[brazil88]

Salve a tutti,pratico calcio con 3 allenamenti a settimana,domenica è finita la stagione calcistica e oggi comincio a dedicarmi alla corsa soprattutto per tenermi allenato e magari migliorare.Sono appena tornato dai primi 10k con tempo 53.31.sono alto 1,80 e peso 78,qualcuno mi da qualche consiglio per migliorarmi?

[Doriano]

quante uscite farai?
tieni conto però che se poi abbandonerai in agosto, in tre mesi non è che si può fare gran che (nè credo ne avresti bisogno, se poi pratichi calcio)

[brazil88]

3 a settimana..quindi potrei fare un allenamento piu mirato allo sport che pratico?ieri pero mi sono divertito sui 10k uff!!magari faccio due uscite piu lunghe e una di intermittenza con distanze piu brevi,tipo 200-300m

[Doriano]

sì questa che dici è una buona soluzione, bisogna alternare le uscite e i mezzi di allenamento
un'uscita lunga la farei le altre più variate, magari alternando 5 minuti veloci e 3 lenti (300 metri sono troppo brevi).
sulla specializzazione intendevo solo dire che se fai 3 mesi di corsa e poi smetti, non è che puoi impostare grandi obiettivi...e si sa, i calciatori non è che poi corrono molto, durante le partite (circa 10km ovviamente non tutti di fila) e quindi non serve nemmeno correre poi più di tanto