Neofita e 10k, consigli pratici

[milio]

Salve a tutti, sono un neofita del running, ho 25 anni e vado anche in bdc. Domenica sera ho una 10k non competitiva e non vorrei arrivare ultimo, ecco. Ormai è tardi per allenarsi ovviamente, comunque da una settimana circa mi sto "preparando" e in tutto ho corso 4 volte. Oggi ho fatto 5.2km in 38' circa correndo e camminando a passo svelto.

Ora che consigli pratici, potete darmi per durare più a lungo in corsa, o meglio ancora (visto che è quello che conta alla fine), che consigli mi potete dare per abbassare il mio passo in termini di min/km?

Insomma datemi tutti i consigli che volete facciamo prima

[ventilitri]

Non saprei proprio che dirti, sinceramente... Se sei un minimo sportivo potresti "anche" farcela in un'ora... ma con i tempi che dici

Ci vuole qualcuno veramente in gamba per darti consigli

Alla disperata segui le ragazze più carine, funiziona spesso (occhio perchè spesso sono anche le più veloci!!!)

[BelieveInTheRun]

Allenarsi per non arrivare ultimo con cosi poco tempo è davvero difficile, puoi provarci, io ti consiglio di provare subito i 10km come rodaggio e vedere quanto tieni e se li tieni.

Per il resto non lo so aspetta qualcuno piu esperto

[spartan]

Gli ultimi saranno i primi,se non sei allenato 2 sono le cose o non gareggi o fregatene della posizione.

[dario88]

Gli ultimi saranno i primi,se non sei allenato 2 sono le cose o non gareggi o fregatene della posizione.

la dura verità....spartana come il suo nick

[milio]

Ragazzi, soddisfattissimo alla fine! Non solo son riuscito a fare tutti i 10km di corsa e senza mai fermarmi ma inoltre ho strappato un 1:01:46! Per poco non andavo sotto l'ora alla mia prima gara e con solo 5 corsette di preparazione. Son davvero soddisfatto! Peccato ormai sia finita l'estate e quindi non so se vale la pena iniziare un allenamento serio...

[dario88]

la preparazione va fatta in funzione di una determinata gara (maratona, mezza, 10k ecc). Funziona come per la bici, se devi andare alla nove colli ti alleni per la granfondo se devi fare una cronometro ti alleni per la velocità ecc. in più con il fresco di settembre/ottobre allenarsi è un piacere, sia a piedi che in bici.

[spartan]

Ragazzi, soddisfattissimo alla fine! Non solo son riuscito a fare tutti i 10km di corsa e senza mai fermarmi ma inoltre ho strappato un 1:01:46! Per poco non andavo sotto l'ora alla mia prima gara e con solo 5 corsette di preparazione. Son davvero soddisfatto! Peccato ormai sia finita l'estate e quindi non so se vale la pena iniziare un allenamento serio...

perchè ci si allena solo per l'estate???

[madeinjapan]

perchè ci si allena solo per l'estate???

effettivamente l'estate è la stagione peggiore o corri alle 6 del mattino oppure dopo le 9 di sera

[spartan]

perchè ci si allena solo per l'estate???

effettivamente l'estate è la stagione peggiore o corri alle 6 del mattino oppure dopo le 9 di sera

Io d'estate mi fermerei quasi