Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Doriano »

rip da 2000 van corse a VR
:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
Hyoga78
Ultramaratoneta
Messaggi: 1200
Iscritto il: 30 apr 2015, 11:44
Località: Gargano

Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Hyoga78 »

Ieri prima di leggere la tua risposta ho provato a farla 4'42- 5'23CL- 4'45- 5'29CL poi il crollo nelle gambe dovuto ad antibiotici e mezza febbre non ancora smaltita(lo so dovevo stare a casa :-)! Quando staro' meglio provero' a farle sotto i 4'40“ ma voglio tenere soprattutto in recupero anche a discapito di qualche secondo di ripetuta

Brigata "mai na gioia"!
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Doriano »

corretta la considerazione sul recupero, ma se tu tieni un certo passo per 10k, puoi tenerlo per 8 o 10 k intervallati da un recupero!...anzi in teoria le 4 x 2000 andrebbero corse un pelo sotto la VR
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
Hyoga78
Ultramaratoneta
Messaggi: 1200
Iscritto il: 30 apr 2015, 11:44
Località: Gargano

Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Hyoga78 »

Si concordo

Brigata "mai na gioia"!
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
gerdechi
Maratoneta
Messaggi: 315
Iscritto il: 28 apr 2014, 21:39
Località: Padova

Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da gerdechi »

Ragazzi buongiorno, qua non scrive più nessuno, tutti in letargo :D
Io ho tirato i remi in barca, dopo un inverno dove ho sempre tirato, ora sto correndo un po' a sensazione e, come le scorse estati, i tempi si sono già alzati di 5/10 secondi rispetto al mio P.B..
in questi mesi estivi farò uscite più brevi cercando di fare qualche lungo quando il tempo sarà più fresco, magari dopo la pioggia.
Poi verso fine agosto si ricomincia seriamente. :salut:
P.B.:
10k: 41.13 (allenamento - 27/11/2014)
21k: 1.29.12 (6^ Ferrara Half Marathon - 20/03/2016)
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Doriano »

ottima idea!
se poi avessi un po' di dislivello, sarebbe perfetto!
:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
gerdechi
Maratoneta
Messaggi: 315
Iscritto il: 28 apr 2014, 21:39
Località: Padova

Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da gerdechi »

Obbedisco coach :D , farò in modo di inserire un po' di dislivello. Grazie!
Buone corse a tutti :salut:
P.B.:
10k: 41.13 (allenamento - 27/11/2014)
21k: 1.29.12 (6^ Ferrara Half Marathon - 20/03/2016)
Avatar utente
riberyx
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 630
Iscritto il: 10 nov 2012, 0:24
Località: Brescia

Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da riberyx »

Hai ragione gerdechi anche io farò come te i 90 ' sono costantemente nella mia testa....e prima di fine anno vorrei provarci almeno limando ancora più sul pb...
Pb 5km (allenamento) 20:00 15/09/19
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
https://www.strava.com/athletes/13542407
Maratona 3:55 e tanti crampi :-#
Avatar utente
nicogibson
Maratoneta
Messaggi: 264
Iscritto il: 11 dic 2015, 19:25
Località: Verona

Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da nicogibson »

Doriano mi sto riprendendo dalla bandelletta ( :rambo: :rambo: )
secondo te quanto ci metterò a ritornar in forma? e soprattutto una volta che mi sento tranquillo sia di testa che di ginocchio inizio la preparazione con una tabella classica per una 21k oppure serve qualcosa di più specifico?

:salut:
"Run, run, run!!" PB 10km: 45'36'' -- PB 21km: 1.38''
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Doriano »

normalmente ci impieghi un tempo pari alla metà della sosta: 2 mesi di sosta--->un mese per riprendere il livello di forma; ovviamente è un tempo indicativo.
dipende da quando vuoi gareggiare: normalmente le tabelle stanno sulle 12 settimane e quindi, dopo un primo periodo in cui riprendi quota coi tuoi kilometraggi, puoi adottare una tabella se si incastra giusta coi tempi.
però prima devi tornare a correre un volume di km adeguato, se ti sei fermato per un po'.

:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona Sotto 1 ora e 50”