Consigli vari

[Fab82]

Buongiorno a tutti!
Ieri dopo un mesetto che ho inziato a correre praticamente da zero (la mia unica attivita sportiva era un po' di bicicletta ma soprattutto come mezzo di trasporto) ho percorso i miei primi 10K
Ora la domanda nasce spontanea : che fare? Io vorrei continuare a fare quello che faccio , ossia allacciarmi le scarpe e uscire in strada per la mia corsetta, ma leggendovi mi sto un po' stuzzicando all'idea di farlo con un po più di metodo...
Cosa mi consigliereste per inziare senza correre il rischio di ingabbiare questo entusiasmo? Io sono alto 1,83 e dovrei pesare qualcosa meno di 80 kg. Al momento sto uscendo a giorni alterni prevalentemente di sera. Da quando sto usando Runtastic questi sono i miei risultati:








Pensate che senza passare ad un allenamento qualitativo posse migliorare queste prestazioni? Non che abbia mire particolari ma solo per cercare di stimolarmi...

Altra domanda, ho preso per correre le Nike Free RN distance , che ne pensate, possono andare bene per me?

Grazie a tutti in anticipo!

[Doriano]

dipende molto dai tuoi obiettivi?
cosa vorresti fare? migliorarti sui 10? allungare verso una mezza maratona?

[Fab82]

Onestamente avendo iniziato da poco più di un mese non mi sono prefissato ancora nessun obiettivo oltre il tenermi in forma e divertirmi un po'.
Diciamo che pero' mi fermerei su un quarto di maratona come possibile target...

[Doriano]

beh, diciamo che se vuoi migliorare dovresti variare i tuoi allenamenti.
dovreti inserire magari sedute di fondo in cui cerchi di correre per più tempo ed alternarle con sedute di maggiore intensità, magari con inserimento di ripetute.
se però di vuoi fermare come distanza ai 10 km, beh, più o meno già ci sei e devi "solo" velocizzarti con allenamenti specifici per questo specifico aspetto.