la mia passione per 10.000

[tonitre]

Ciao a tutti
Vorrei dei consigli: Nel passato sono stato un maratoneta agonistico iscritto alla FIDAL
con risultati abbastanza buoni,ho praticato fino all'età di circa 30,adesso ho 55 compiuti
e ho ripreso prima con 7/8 mesi di pedana in casa e adesso circa 5/6 mesi su strada
e pista.Faccio allenamento quasi tutti i giorni su pista escluso la domenica con 4 ripetute
da 2 KM con tempo medio 8,15/ 8,20 con recupero sempre di 2KM a tempo medio
a 5,30 con un totale di 16 KM .siccome la maratona non mi piace più ,mi sono
appassionato ai 10.000 che attuale tempo di 45,20 su pista e vorrei scendere
sui 40 /41 minuti. L'attuale allenamento che faccio migliora o peggiora per arrivare
al mio obbiettivo? mi piacerebbe se avete altre proposte da darmi per migliorare
Grazie

[Doriano]

ti sposto nella sezione dei 10 mila dove puoi trovare più audience.
non è proprio un miglioramento da poco, quello che ti poni...fino a 42/43 sarà relativamente semplice, ma poi ce la devi mettere tutta!
buone corse!

[shaitan]

È strano fare le ripetute da 2k a 4.10 e i 10km a 4.30... il test sui 10 è recente?

[tonitre]

Per Shaitan: Il test fatto su pista di 45,20 è stato fatto circa un mese fà.
le ripetute dei 2 KM non li faceva ancora.
grazie

[Doriano]

recupero 2 km però....
prova con recupero 500 metri.
dovresti provare a tenere 4.25, in teoria sembrerebbe piuttosto agevole.
effettivamente però il dato dei 10k e quello delle rip da 2000 sembrano parlare di due soggetti diversi!

[tonitre]

per Doriano:

Siccome come ho scritto vengo da esperienza da maratoneta,
sono più abituato alle ripetute lunghe,infatti quelle breve non le faccio
proprio

[Doriano]

sì, beh, ripetute da 2000 peraltro non sono proprio lunghe, le definirei medie; per la maratona si va anche sui 3, 4 e 5 mila.
mi riferivo al recupero, che fai da 2000, e andrebbe accorciato.
poi, sicuramente se vuoi cimentarti nei 10k dovresti inserire anche rip più brevi tipo 6/7 x 1000 e un 10/12 x 500.

[tonitre]

Per Doriano :
Grazie dei consigli.
Ma vorrei sapere le ripetute dei 1000 mt e quelli dei 500
in che tempo li dovrei fare ,e quanto di recupero, però
il recupero non da fermo,che non sono abituato.
Grazie

[Manu1977]

Fai 2 km di riscaldamento a 5.00, 6x1000 a 3.55 con recupero 400 a 4.30 e hai già fatto un 10.000 sotto i 43!

[tonitre]

Fai 2 km di riscaldamento a 5.00, 6x1000 a 3.55 con recupero 400 a 4.30 e hai già fatto un 10.000 sotto i 43!

Grazie del consiglio.
Ma vorrei sapere quante volte in una settimana?