la mia passione per 10.000

[Manu1977]

Lunedì 10 chilometri 4.40/4.35
Mertedì riposo
Mercoledì ripetute
Giovedi riposo
Venerdì 12 progressivo con 4 a 4.40 - 4 a 4.20 - 4 a 4.10 o un 10 chilometri medio a 4.20/4.18
Sabato riposo
Domenica lungo progressivo

Pure io sono più maratoneta che velocista e, preferisco fare i 1000 piuttosto che i 500. Devi considerare che comunque i 1000 sarebbero da fare non in questo periodo ma fine settembre....si rende molto meglio.
Io, se seguo la preparazione maratona per le tre ore di Albanesi, ho anche un beneficio sulla tenuta dei 10000, non miglioro ma tengo molto meglio.

[tonitre]

grazie della tabella.
sono stato un maratoneta del passato,però non e da molto che ho ripreso.
ciao

[tonitre]

Ciao a tutti.
Come Doriano a scritto che il recupero era molto nelle ripetute dei 2 KM .con recupero
di 2 KM.
Stamattina ho dimezzato cioè a 1 KM inserendo delle ripetute 3 x1000 a tempo 3,59
penso che ho fatto bene?.

[Doriano]

un allenamento probante per i 10k è da 6 a 8 ripetute da 1000, con recupero 500 metri.
poi, tutti gli allenamenti servono, non si butta mai via niente.
ma 3 x 1000 con recupero da 1000 ci dice poco su quello che vali.

[Manu1977]

Ti conveniva fare 6x1000 con recupero statico di 1'30".
I 1000 anche a 4.02/405 ma tre sono pochi. Ha effettivamente poco senso il 1000 di recupero, a meno che tu non li abbia fatti a 4.20!

[tonitre]

No Manu. perchè mentire,anzi uno lo fatto pure a 3,57.colgo l'occasione che volevo
inserire anche qualche 800,però non sapevo in che tempo fare.
comunque i tuoi consigli sono sempre validi.
grazie

[tonitre]

Comunque ringrazio sempre dei consigli,anzi sono sempre
accettati,però io che fino un mese fa non li faceva proprio,
adesso piano piano mi sto abituando.

[tonitre]

ciao a tutti.
Stamattina corsa lunga lenta . 25 KM con tempo 2 ore e 15 minuti
tutti in piano.

[zlatan90]

Cerca di dare continuità agli allenamenti: se il lungo lo hai la domenica, non lo fare anche il giovedì/venerdì.

Per il resto, Doriano ti ha dato ottimi consigli.
Io addirittura attualmente direi anche di non farli i 2000, per me sono solo troppo pesanti.

[tonitre]

NO , la domenica è riposo, non mi posso allenarmi perchè ho altri
impegni famigliari.
grazie dei consigli: comunque ho capito di fare ripetute 6/8x 1000 con recupero di

500 mt a giorni alternat con i lunghi?