Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

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Hyoga78
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Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da Hyoga78 »

Premesso che sto seguendo la tabella di Pizzolato dei 10k molto in voga e la ritengo molto valida seppur con qualche accorgimento soggettivo. http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo40.html
Volevo la vostra opinione sulle ripetute e soprattutto sui recuperi;mi spiego meglio.
L'altro giorno ho fatto la 3x2000 recupero 5'(io l'ho fatto a CL ed e' uscito 1k di recupero).Prima domanda è giusto fare il recupero a CL o meglio il sourplasse per il tipo di gara,seconda domanda 5minuti sono troppi di recupero?

mercoledi' ho in programma le 8x500 con 2minuti di recupero; stesso dilemma...anche per quelle cosi' brevi bisogna recuperare in CL o meglio sourplasse se non da fermo? 2 minuti sono un po' tanti?
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franchino
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Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da franchino »

Io farei sempre CL, abitui il cuore a scendere di fc mentre sei ancora in movimento e soprattutto a smaltire lattato durante la corsa. Per la durata dei recuperi segui la tabella a me sembrano proporzionati.
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Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da riccardoyaya »

Anche secondo me sono ben ponderati i recuperi.
Magari puoi provare a fare una progressione e ridurli piano piano che vai avanti con il programma, per esempio se corri il tratto veloce da 500 metri in 2' la prossima volta che fai un 8x500 al posto che tenere 2' di recupero fai 1'50''.. e cos' via finché vedi che migliori, l'importante per me è avere una progressione graduale e verificare l'adattamento del corpo.
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Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da Doriano »

sì, anche il rec della rip da 2000 può essere ridotto, imho
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Hyoga78
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Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da Hyoga78 »

Grazie ragazzi! :thumleft:
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Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da corrosvelto »

Buongiorno a tutti.
Premesso che non sono un esperto di ripetute, anche perché mio malgrado non mi sono mai piaciute (e forse alla maggior parte non piacciono), mi assilla un dubbio e non riesco a trovare risposta. Qualche settimana fa ho fatto una sessione di 8x1000 m corsi tutti tra i 4'24" e i 4'27" con rec. 1'30" da fermo. La settimana dopo ho corso, dopo risc di 3 km, un 4x 2000 m con i seguenti tempi: 8'58" - 8'50" - 8'54" - 9'02"- rec 2'00" da fermo. Una settimana dopo ancora, in allenamento (mai fatto gare) ho corso i diecimila in 46'20". Il mio pb precedente era di 48'38". Le mie domande sono: I tempi delle ripetute, considerando un rg di 4'38"/km o cmq più o meno di 4'40"/km, sono corretti? Dovrei tirare di più i 1000m o rallentare un poco i 2000m? Se uno riesce a tirare di più le ripetute è corretto ritenere che vale di più come pb sui 10000 o è sbagliato tirare troppo le ripetute e sarebbe invece più corretto adeguare queste ultime al pb e non viceversa?! Il recupero da fermo non va bene in assoluto o dipende dal tipo di gara che si andrà ad affrontare?
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MadSeason
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Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da MadSeason »

A me sembrano abbastanza proporzionati i tuoi tempi, tra ripetute e tempo in gara.
Magari cercherei di fare recuperi attivi, cercando di tenere gli stessi ritmi che hai fatto con recupero da fermo, quello sì.

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corrosvelto
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Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da corrosvelto »

Grazie per la risposta. Mi pare di capire che il rec attivo sia preferibile e che sono le rip a doversi tarare in base al rg sui 10000 e mai viceversa. Grz ancora
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SimoneMonty
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Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da SimoneMonty »

Interessante la discussione!

Da circa due settimane (sono entrato ora nella terza) sto seguendo la stessa tabella di Pizzolato proposta da Hyoga78 con qualche piccola variante dettata dalle necessità lavorative/familiari.
Le domande poste sono quelle che mi ero posto anche io in fase di allenamento, ossia, come "sfruttare" i 2/3/4 min di recupero tra una ripetuta e l'altra.

Da ignorante pensavo, oltre alla CL, di fare anche un po di piegamenti su braccia e gambe durante le pause... Magari alternare 30sec di CL con 30 sec di piegamenti

E' un pensiero stupido?
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Doriano
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Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da Doriano »

no, lascia stare....a cosa servirebbero i piegamenti? il recupero serve per fare ridurre i battiti, tutto qui.
quindi può essere attivo, con camminata o corsa lenta, o anche da fermo (cosiddetto recupero lattacido, indicato per chi corre gare brevi, sotto i 10k).

@corrosvelto
direi però che non dovresti correre le rip da 1000 e quelle da 2000 allo stesso ritmo...probabilmente puoi tirare maggiormente le rip da 1000; infine, dato il tempo sui 10k, direi che poichè hai corso le 4 x 2000 poco sotto i 4.30, dovresti avere già margine sui 10k... (e lo dicono anche le 8 x 1000).

:salut:
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