Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)
Caspita .....
C3pO l'età che hai potresti essere mio figlio
complinmento per la passione al running
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Ultima modifica di tonitre il 14 set 2016, 19:49, modificato 1 volta in totale.
Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)
Grazie, però scusami se non mi sono informata prima di "dispensare" consigli... non avevo proprio pensato al attore età
She's a maniac, maniac at the show,
And she's dancing like she's never danced before
“Your body can do it. It’s your mind you need to convince.”
And she's dancing like she's never danced before
“Your body can do it. It’s your mind you need to convince.”
Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)
Beninteso che quando scrivo "babbionacci" scherzo, anche perché mi danno quasi tutti la paga, e con gli interessi, su qualsiasi distanza.
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)
Oggi dopo i lenti , allenamento variato per me , due progressivi , prima uno breve di 3 km con partenza a 4'26"/km poi a 3'58"/km , e chiusura a 3'46"/km , sorpreso perchè non pensavo di raggiungerli , dopo una lunga pausa per aspettare un amico (non ci siamo trovati poi) , riparto sconsolato per 7 km , ma ero indeciso e avevo le gambe dure , opto per un medio a 4'40"/km ma viene fuori una progressione carina 4'34, 4'34, 4'31, 4'31, 4'15, 4'16 , 3'56 e manco a farlo apposta sembrano fatti a coppie tranne l ultimo , media globale dei 7 4'22"/km , non male e sensazioni buonissime , sarei curioso con le A2 di vedere come me la cavo , 32 gradi e caldo da morire per quanto riguarda il tempo.
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'13" (2023),12 km 49'51" (2023)
Mezza 21 Km 1h28'58" Scandicci 2024,Maratona 3h12'13" Reggio E. 2023
Mezza 21 Km 1h28'58" Scandicci 2024,Maratona 3h12'13" Reggio E. 2023
Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)
Bark, quando indichi CL nei recuperi delle ripetute... che CL intendi? il classico terribile +40/50?
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)
Oggi 10*600 1'54 ultimo 600 in 1.40!:) REC 300
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)
Oggi 2 km di riscaldamento, poi 6x1000 da fare fra i 4:05 e i 4:06 con recupero 3 min a 4:52/5:02, corsì così:
4:04.6 - rec 4:44
4:02.4 - rec 4:54
3:58.3 - rec 4:57
3:58.6 - rec 5:09
4:02.5 - rec 5:16
4:03.9 - rec 5:07
Infine due di defaticamento
peccato per gli ultimi 3 recuperi, potevo andare un po' più piano nelle ripetute e rispettare meglio i rec
In totale 13,59 km corsi in 1:03:10, passo medio 4:39.
Contento
4:04.6 - rec 4:44
4:02.4 - rec 4:54
3:58.3 - rec 4:57
3:58.6 - rec 5:09
4:02.5 - rec 5:16
4:03.9 - rec 5:07
Infine due di defaticamento
peccato per gli ultimi 3 recuperi, potevo andare un po' più piano nelle ripetute e rispettare meglio i rec
In totale 13,59 km corsi in 1:03:10, passo medio 4:39.
Contento
969 km- Y13
1559 km- Y14
2078 km- Y15
2175 km - Y16
563 km - al 4/3
5 km - 19:31 Ravenna Night Run 21/06/16
10 km - 39:18 - 2° Trofeo Biesse Sistemi - Fornace Zarattini (RA) - 30/10/16
21097,5 mt - 1:28:43 HM 38° Fusoloppet - Fusignano (RA) - 12/02/17
1559 km- Y14
2078 km- Y15
2175 km - Y16
563 km - al 4/3
5 km - 19:31 Ravenna Night Run 21/06/16
10 km - 39:18 - 2° Trofeo Biesse Sistemi - Fornace Zarattini (RA) - 30/10/16
21097,5 mt - 1:28:43 HM 38° Fusoloppet - Fusignano (RA) - 12/02/17
Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)
Mercoledì giorno di ripetute? io da oggi fino a maggio ahimè il lavoro lo farò il mercoledì! Se non faccio gara uno o il lunedì o il venerdì! E un lungo la domenica! O... Lavoro il sabato e domenica lungo!
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)
Non ho capito un accidente spuffy. E la cosa mi interesserebbe visto che se il campione provinciale.
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- Maratoneta
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- Iscritto il: 16 giu 2013, 2:52
Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)
gia' nemmeno io ci ho capito. Il lavoro il mercoledi capito e poi? gli altri giorni solo lenti e la domenica lungo? come lo fai il lungo?. Pure a me la cosa interesserebbe visto che sei campione provinciale.
10km: 42',40 ''
5km: 21'
5km: 21'