Alternare in che senso?victor76 ha scritto:Diciamo che il lungo lento in cui aumenti la distanza puoi farlo una volta ogni 15 giorni.
Per il resto potrebbe andare più o meno bene come dici, però alternando di settimana in settimana gli allenamenti.
Ok E invece un corto veloce da 5km come suggeriva Doriano?victor76 ha scritto: Le ripetute dovresti farle in base ai km più che ai minuti, ad esempio 6x1000 m rec. 4' o 10x400 m rec' 90'', etc. etc.
Devi però sapere prima che ritmi tenere sulle varie distanze, come ti dicevo prima, altrimenti rischi di fare allenamenti che non ti fanno migliorare molto o crolli a metà sessione.
Considera che un corto da 3 km non esiste, piuttosto potresti fare un progressivo, ad esempio di 9 km, facendo 4 km di corsa lenta + 3 km di corsa media + 2 km di corsa veloce.
Grazie mille!victor76 ha scritto: Riguardo al test dei 7', è facile da eseguire. In base alla distanza che riesci a percorrere in 7' ne escono magicamente fuori le tue velocità di riferimento, che almeno nel mio caso sono sempre state veritiere.
Ti dò il link sul mio sito che si fa prima di spiegarlo
http://ingegneria.wixsite.com/corriglio ... i-7-minuti
Quanto al dubbio sulla corsa al mattino tu avresti qualche idea?