10k in 45min, possibile per me?

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Willy89
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da Willy89 »

Al momento il mio best è di 52.18 minuti.
Se provassi a fare i 10 km in modalità "scappa dal lupo" forse potrei anche riuscire a limare 2-3 minuti.
Una considerazione: il mio percorso prevede 3-4 inversioni ad "u" e due attraversamenti pedonali, che giocoforza mi costringono a rallentare un pochino.
I miei "Record"

10 Km : 48'52'' (27/04/18)
21 km : 1h50'06'' (11/08/17)
25 km : 2h9'26'' (11/08/17)

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Doriano
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da Doriano »

un 10k tirato lo proverei.
se vuoi strutturare i tuoi allenamenti è importante avere almeno un'approssimazione della tua soglia anaerobica, e un 10 tirato fornisce questa informazione.
se ci sono passaggi pedonali....bruciali! (scherzo, è pericoloso, fa attenzione! non è certo un piccolo rallentamento che cambierà i risultati.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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Willy89
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da Willy89 »

Ok perfetto.
Se riesco giovedì provo il 10k tirato, per vedere cosa riesco a fare
I miei "Record"

10 Km : 48'52'' (27/04/18)
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da zeromaratone »

Posso aggiungere Maestro :hail: una piccola venialità: che si dice "inseguito dalla tigre" e non scappa dal lupo? :mrgreen:
Dal 2014:14 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da Doriano »

ah certo! :wink: il mitico "test della tigre"!
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da Willy89 »

Ciao! Si, condivido anche io che il nome originale sia "test della tigre" ma vivendo sulle alpi ho preferito rinominarlo in maniera un goccio più "locale"
I miei "Record"

10 Km : 48'52'' (27/04/18)
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da Doriano »

giusto anche questo! :wink:
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zeromaratone
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da zeromaratone »

perché avresti paura di un lupetto ? :smoked:

comunque facci sapere i tuoi progressi ! :thumleft:
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da corrosvelto »

Buonasera a tutti. Chiedo se secondo voi e possibile arivare a correre i 10000 in 45' (parto dall'ultima prestazione di 46'20") facendo solo 35 km a settimana per tre allenamenti. Una sett si ed una no ripetute. Nella sett in cui nn ci sono rip faccio due medi (5'05"/km per 10 km) ed un lento (5'20"/km per 13/15 km). Quando dico 45' intendo dire mantenerli nel tempo con questo volume di km. Grz a chi vorrà rispondere.
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da Doriano »

certo che è possibile.
ma le rip le farei tutte le settimana, alternando magari anche le 500, oltre a 1000 e 2000 (che dall'altro posto so che fai già)

:salut:
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