Chiarimento ripetute e recuperi per 10k
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k
Luciano, ero in piega!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 797
- Iscritto il: 6 set 2010, 10:28
Chiarimento ripetute e recuperi per 10k
Grazie!Doriano ha scritto:no, lascia stare....a cosa servirebbero i piegamenti? il recupero serve per fare ridurre i battiti, tutto qui.
quindi può essere attivo, con camminata o corsa lenta, o anche da fermo (cosiddetto recupero lattacido, indicato per chi corre gare brevi, sotto i 10k).
A tal proposito avrei una questione da porvi riguardo l'allenamento effettuato ieri (da tabella Pizzolato): RM 4x1km REC 5' + RB 3x300m REC 2'
Il mio tempo gara (10km) si aggira sui 5,00min/km.
Le prime 4 RM le ho fatte a 4.45 di media con recupero 5 min di CL per poi effettuare le RB a 4.30 con recupero camminata veloce. Riscaldamento e defaticamento con 3/4min di CL
Sto sulla strada giusta o no? Dopo se riesco posto l'img con i bpm e i tempi
Vi faccio questa stupida domanda per evitare di toppare gli allenamenti futuri
(Immagine inserita)
-
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k
sì, i ritmi sono adeguati.
a mio parere un po' lungo il recupero delle 1000 che potresti tenere a standard a 500 metri, anche per comodità.
le rip da 300 sono molto brevi, raramente si va sotto i 400 e quindi giusto tirarle al massimo e avere un recupero adeguato anche superiore alla ripetuta stessa.
a mio parere un po' lungo il recupero delle 1000 che potresti tenere a standard a 500 metri, anche per comodità.
le rip da 300 sono molto brevi, raramente si va sotto i 400 e quindi giusto tirarle al massimo e avere un recupero adeguato anche superiore alla ripetuta stessa.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Novellino
- Messaggi: 15
- Iscritto il: 15 ago 2015, 18:58
Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k
Premesso che non ho mai corso ripetute con il cardio, vorrei che qualcuno risolvesse un mio dubbio. Ho letto da qualche parte, compreso Albanesi, che la rip successiva alla prima e quelle ulteriori non debbano essere affrontate se non dopo che la fc sia scesa a 120 bpm. Ora mi chiedo. Se faccio il rec al ritmo del lento, ovvero all'ottanta percento della fcmax, i miei battiti dovrebbero attestarsi sui 142 di fc. Che devo fare? Recuperero' più lento ed avrò riguardo solo ai 120 bpm o cosa?
-
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k
anche se non mi alleno col cardio, direi che il lento non lo fai all'80%, che io sappia ...
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Novellino
- Messaggi: 15
- Iscritto il: 15 ago 2015, 18:58
Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k
Boh non lo so! A questo punto mi trovo un po' spiazzato . In verità leggo quasi dappertutto che il fondo lento andrebbe corso al 75/80% della fcmax ed effettivamente come respirazione e senso di fatica sostanzialmente mi ci ritrovo (forse più sul 75% che sull'80%). In ogni caso anche a considerare il 75% la questione in teoria rimarrebbe comunque. Forse è meglio lasciar perdere il cardio e correre come fatto fino ad oggi
-
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k
ecco, ottima idea! (io starei sul 70%, come fondo lento, comunque)
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Novellino
- Messaggi: 15
- Iscritto il: 15 ago 2015, 18:58
Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k
Ieri sera, memore degli errori fatti nelle ripetute da 400 m, ho provato a rifarle allungando però a 500 metri da svolgere a 4'20"/km.
Riscaldamento 3 km
Questi i tempi:
4'13"/km - 4'17"/km - 4'17"/km - 4'19"/km - 4,16"/km - 4'21"/km - 4'22"/km - 4'19"/km - 4'21"/km.
L'ultima (volevo farne 10), non sono riuscito a farla perchè è venuto giù un acquazzone (peraltro durato pochi minuti, ma ormai mi ero fermato )
Recuperi di 400 m in 2'10".
Curioso che non sia riuscito a centrare nemmeno un 4'20"/km .
Spero la prox volta di riuscire a farne 10 comunque.
P.S.: Il cardio non l'ho portato
Riscaldamento 3 km
Questi i tempi:
4'13"/km - 4'17"/km - 4'17"/km - 4'19"/km - 4,16"/km - 4'21"/km - 4'22"/km - 4'19"/km - 4'21"/km.
L'ultima (volevo farne 10), non sono riuscito a farla perchè è venuto giù un acquazzone (peraltro durato pochi minuti, ma ormai mi ero fermato )
Recuperi di 400 m in 2'10".
Curioso che non sia riuscito a centrare nemmeno un 4'20"/km .
Spero la prox volta di riuscire a farne 10 comunque.
P.S.: Il cardio non l'ho portato
-
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k
buona regolarità e peccato per l'ultima, con l'acquazzone l'avresti fatti più veloce di tutte le altre!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765