Dove posso arrivare??

[Mimmorex]

Ciao a tutti,
ho 41 anni peso 77 kg e sono alto 178 cm. Corro da circa 3 anni, fino a quest'estate correvo da primavera a settembre e mi fermavo facendo nuoto nel periodo invernale, adesso alterno nuoto alla corsa e mi sono attrezzato per correre anche nel periodo invernale, su 10 km sono riuscito a fare 45' a fine stagione. Per proseguire mi pongo degli obbietti e adesso mi sono posto come obbiettivo di fare 10 km in 40', faccio 3,4 allenamenti settimanali e seguo la tabella di Pizzolato 10 km in 40 minuti.
Da circa 2 settimane mi accompagna un fastidio al piede dx sul lato esterno sotto il malleolo, credo sia il tendine del peroneo
Dopo qualche km il fastidio scompare durante la corsa ma si sente quando cammino, dite che sia meglio che mi fermi fino a quando non scompare il fastidio? stò pretendendo troppo dal mio fisico? uno con la mia corporatura cosa puo' pretendere per non incappare in infortuni? l'allenamento lo inizio sempre con 20 minuti di corsa lenta e poi seguo la tabella di Pizzolato, alla fine gli allenamenti compreso di riscaldamento durano circa 1 ora e ½ sto' tirando troppo? pretendo troppo puntando ai 40 minuti?
Datemi consigli, grazie.

[betana]

Io non so come è il tuo fisico ma se non sei muscoloso forse potresti perdere qualche kg per caricare meno su ginocchia e articolazioni visto che vuoi fare un tempone sui 10k. Poi fermati un po, non correre con dolori ad articolazioni, non sono un esperto ma corro da molto e direi che forse sarebbe il caso di variare e puntare ad allungare un po magari preparando una mezza che ti fa correre ad alti regimi per piu km per poi sfruttare il tutto per i 10k. Ho anche io 41 anni, alto 188x77kg e corro dalla maratona in su

Ps : in inverno il riscaldamento è fondamentale se fai corsa veloce, aggiungi degli allunghi (cerca il riscaldamento scientifico di Albanesi, lo uso se faccio allenamenti veloci)

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[tombombadil]

anche secondo me potresti provare a fare qualche mese di allenamenti a ritmi più blandi, tipo lunghi e collinari. in questo modo anche muscoli e articolazioni saranno meno stressati.
la tabella di pizzolato (6 settimane, giusto?) la riprenderai quando avrai fissato la data del tuo obiettivo

[Mimmorex]

si la tabella è quella delle 6 settimane, fisicamente parlando ho quei 2-3 kg di troppo da smaltire, per adesso cosa consigliate quindi di rallentare i ritmi o diminuire la durata dell'allenamento?
21 km credo siano troppi , non ricordo dove ma avevo letto che sopra un certo peso corporeo e' sconsigliato fare molti km, è preferibile fare delle 10 km. qualche Guru puo' confermare ?

[Mimmorex]

Non so cosa fare

[Malnat]

Mah... io sono più vicino ai 90 che agli 80 e ho corso 3 maratone..

[Mimmorex]

Mah... io sono più vicino ai 90 che agli 80 e ho corso 3 maratone..

è non hai alcun tipo di dolore?

[Malnat]

In realtà no..

Cioè.. può capitare qualche infortunio, ma di norma non ho dolori.

Non credo dipenda dal peso, o comunque non solo da quello!

[Floki]

Ciao Mimmorex,
controlla anche che le scarpe che utilizzi per correre siano conformi al tuo peso e al tuo stile di corsa. Se non sai ti consiglio di andare da un rivenditore che può fare il test di appoggio dinamico (non quello statico che non riflette il tuo modo di posizionare i piedi durante la corsa).