Consiglio tabella per migliorare i 10km

[ChippZ]

Ahahaha.. i vecchi concetti dicono forse l'incontrario. Comunque se funziona su di te bene. Quando farai i 10 km a 4'00 e i lenti a 4'20" se ti troverai a "piangere" come ho fatto io saprai il perchè.

[betana]

Non capisco perché quando qualcuno da la sua opinione basata sulla propria esperienza personale si vede rispndere: piangerai, te ne pentirai, non capisci. Ognuno risponde diversamente e deve provare quello che va bene per lui. Forse tu hai pianto perchè sbagliavi altre cose oppure non ci sei portato, non puoi giudicare il mio lavoro sulla base di 4 parole scritte ma non puoi neanche stroncare messaggi che magari possono aiutare qualcuno che non è come te

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[ChippZ]

Il piangere era ironico. Io stando su questo forum ho imparato una cosa. Cercati il mio diario e scoprirai come io basavo tutto sulla mia esperienza e quella dei miei allenatori, ma mi hanno contraddetto e continuato ad "attaccare". Quindi se lo faccio è perchè ho avuto la mia dose e imparato ad ascoltare gli altri (non è il tuo caso).

Ho imparato che è bene seguire la propria esperienza, ma anche aprire gli orizzonti verso quella degli altri è utile.
Non ci conosciamo e non mi interessa come ti alleni, ero passato per salutare mross.. ma ho ricapito che questo forum non fa per me.
Buone corse.

[max72]

Non capisco perché quando qualcuno da la sua opinione basata sulla propria esperienza personale si vede rispndere: piangerai, te ne pentirai, non capisci. Ognuno risponde diversamente e deve provare quello che va bene per lui. Forse tu hai pianto perchè sbagliavi altre cose oppure non ci sei portato, non puoi giudicare il mio lavoro sulla base di 4 parole scritte ma non puoi neanche stroncare messaggi che magari possono aiutare qualcuno che non è come te
Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

Betana ma chi sei Calcaterra
comunque CL= VR+20 non esiste, e non lo dice solo mross o ChippZ, lo dice Baldini Pizzolato Albanesi Massini Santucci Cecconi....e via dicendo, se hai le tue convinzioni seguile, ma non credo che nessuno seguirà i tuoi consigli, a me sembra che l'unico che si stia scaldando sei tu, buone corse

[betana]

Ho dato un parere, e non sono nessuno per consigliarlo. Comunque non è la mia stanza questa, volevo solo dare un contributo. Leggete oltreoceano anche, poi magari vediamo.....

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[ChippZ]

Oltreoceano dicono proprio dell'importanza degli allenamenti polarizzati, ma non mi crederai se ti dico di aver studiato e allenato gente in altre parti del mondo.
Apprezziamo il tuo contributo betana, ma qua in Italia forse si pensa ancora al "high intensity everyday".
Si scherza qui! Ciao!

[betana]

Esattamente l opposto per me, oltreoceano parlano di recupero, riposo e corsa dove la corsa è il 3 elemento, ma dicono anche che troppo lenta non va bene, per quello ce la corsa facile che è un altra cosa. Io faccio CL e CF (o easy o di recupero) dove la CL è più veloce. Troppa corsa lenta troppo lenta dicono che non serve, poi io non devo convincere nessuno, su di me funziona e ne ho provate tante di strategie sempre e solo su di me, un semplice amatore. Mi scuso se ho dato l impressione di scaldarmi, non era il mio intento

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[Hat]

Settimana a piacimento
Progressivo: 20 CL, 40 progressione 5" ogni 10'
(quindi 20' riscaldamento fino ad arrivare a 4.40 - 10' @ 4.35 - 10' @ 4.30 - 10 @' 4.25 10' @ 4.20 (CIRCA))
Le 4 sedute solo x far girare le gambe 1 volta alla settimana per non perdere completamente il passo, poi si torna a 3.
4 sicuramente!

Eccomi reduce dalla prima settimana a 4 uscite:

Tutto bene, ero curioso di come avrebbero risposto le gambe alla velocizzazione e a 4 uscite aerobiche ma abbastanza qualitative e direi che è andata bene, il periodo di rigenerazione ha fatto il suo dovere e martedì l'ora e mezzo di CLS è andata senza problemi, senza contare la noia visto che a ritmo piatto sembra non finire praticamente mai...gli ultimi 30min diventano lunghi
Stasera medio da 45minuti, tirato ma senza problemi.
L'uscita più tosta è stata l'ora di progressivo di giovedì, non so perchè ma mi è sembrato più duro del medio, magari è stata la vicinanza con l'uscita lunga.

Prossima settimana replico lo stesso identico schema

Poi come continuo? che idee hai?

[mross]

Questo tipo di programmazione a chi è rivolta?

Scusa ma mi ero perso la domanda.
Il periodo introduttivo vs bene per tutti
per creare una base per lavorare i mesi successivi
Poi introdurremo lavori che van bene x i 10k o i 21k
Buona lettura

[mross]

Settimana a piacimento
Progressivo: 20 CL, 40 progressione 5" ogni 10'
(quindi 20' riscaldamento fino ad arrivare a 4.40 - 10' @ 4.35 - 10' @ 4.30 - 10 @' 4.25 10' @ 4.20 (CIRCA))
Le 4 sedute solo x far girare le gambe 1 volta alla settimana per non perdere completamente il passo, poi si torna a 3.
4 sicuramente!

Eccomi reduce dalla prima settimana a 4 uscite:

Tutto bene, ero curioso di come avrebbero risposto le gambe alla velocizzazione e a 4 uscite aerobiche ma abbastanza qualitative e direi che è andata bene, il periodo di rigenerazione ha fatto il suo dovere e martedì l'ora e mezzo di CLS è andata senza problemi, senza contare la noia visto che a ritmo piatto sembra non finire praticamente mai...gli ultimi 30min diventano lunghi
Stasera medio da 45minuti, tirato ma senza problemi.
L'uscita più tosta è stata l'ora di progressivo di giovedì, non so perchè ma mi è sembrato più duro del medio, magari è stata la vicinanza con l'uscita lunga.

Prossima settimana replico lo stesso identico schema

Poi come continuo? che idee hai?

Da metà dicembre dovresti introdurre le salite al posto di una palestra oppure dopo un allenamento poco tirato.
Direi di fare sempre 90' però di progressivo
Una seduta di CM
Una di salite (se la metti al posto della palestra) oppure mettile dopo la CM
Una di ripetute medio-lunghe (1000-2000-3000)
Questo fino a metà gennaio
Dimmi tu...