L'efficienza Tecnica - Appoggio & Rullata
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Re: L'efficienza Tecnica - Appoggio & Rullata
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- Novellino
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Punta o tallone ?
Salve a tutti . So che e soggettivo ma vorrei capire se ce o valutare il giusto metodo di appoggio o atteraggio del piede durante la corsa se sia più sano correre sulle punte o sui talloni. Ovvero quale dei due metodi permetta di limitare gli infortuni, traumatici o da stress, a ginocchia, caviglie e tendini d’Achille. Grazie a tutti .
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Re: Punta o tallone ?
È difficile modificare la propria tecnica di corsa, ma è appurato che correre appoggiando la parte mediana del piede o addirittura l'avampiede è sicuramente meno traumatico per tutto quanto il fisico in quanto L'appoggio di "punta" sfrutta l'ammortizzo della caviglia per dissipare l'energia dell'impatto col suolo.
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Re: Punta o tallone ?
Ragazzi usate lo strumento CERCA prima di creare una discussione...
Ecco lo thread: viewtopic.php?f=28&t=12673&hilit=Appoggio
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Re: L'efficienza Tecnica - Appoggio & Rullata
Grazie Tomasz, unisco alla discussione già attiva
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100km: 9h18'51" Imola 2021
viewtopic.php?t=40338
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- Novellino
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domande sulla tecnica (da un principiante)
Buongiorno a tutti!
dopo essermi presentato nella sezione apposita apro oggi il mio primo thread.
premetto che sono del tutto esordiente quindi chiedo scusa in anticipo per la banalità delle mie domande.
sono solito da un annetto a correre 40 minuti blandi un paio di volte a settimana senza alcun "obiettivo".
da una paio di settimane a questa parte mi sono però messo al "lavoro" per preparare la mia prima mezza maratona, seguendo una tabella trovata su internet, della durata di tre mesi.
siccome sono interessato a capire e studiare la materia un pò sotto un aspetto più scientifico, al fine di migliorare la mia tecnica mi sono messo a spulciare thread e a guardare video, e mi sono soffermato in particolare sull'appoggio del piede in corsa.
ecco a voi le mie domande:
1- dal momento che da test stabilometrici fermo sul posto (fatti l'anno scorso, per un altro sport) risulta che appoggio parecchio il peso sul tallone, è automatico dedurre che anche in fase dinamica sia portato ad un appoggio heel?
poi,
ho provato per la prima volta oggi, durante una corsetta da 6km, ad portare leggermente avanti il mio baricentro ed a curare l'appoggio cercando di portarmi sul mesopiede. risultato: leggero dolore/affaticamento alla testa del femore da entrambi i lati;
2- qualcuno esperto di meccanica del movimento mi sa dire se è una conseguenza normale data dal fatto che si usa in maniera leggermente diversa la muscolatura?
3- vale la pena essendo un principiante, di provare ad "imparare" a correre più correttamente, e quindi concentrarsi sullo spostare l'appoggio leggermente in avanti? (spero di non avere detto una castroneria, ma da quello che ho letto mi è sembrato di capire che mi permetterebbe di subire meno il trauma dell'appoggio a terra, portando ad un minor rischio di infortuni, e forse anche più efficienza nella corsa. sono interessato a conferme su questa cosa)
Grazie in anticipo
dopo essermi presentato nella sezione apposita apro oggi il mio primo thread.
premetto che sono del tutto esordiente quindi chiedo scusa in anticipo per la banalità delle mie domande.
sono solito da un annetto a correre 40 minuti blandi un paio di volte a settimana senza alcun "obiettivo".
da una paio di settimane a questa parte mi sono però messo al "lavoro" per preparare la mia prima mezza maratona, seguendo una tabella trovata su internet, della durata di tre mesi.
siccome sono interessato a capire e studiare la materia un pò sotto un aspetto più scientifico, al fine di migliorare la mia tecnica mi sono messo a spulciare thread e a guardare video, e mi sono soffermato in particolare sull'appoggio del piede in corsa.
ecco a voi le mie domande:
1- dal momento che da test stabilometrici fermo sul posto (fatti l'anno scorso, per un altro sport) risulta che appoggio parecchio il peso sul tallone, è automatico dedurre che anche in fase dinamica sia portato ad un appoggio heel?
poi,
ho provato per la prima volta oggi, durante una corsetta da 6km, ad portare leggermente avanti il mio baricentro ed a curare l'appoggio cercando di portarmi sul mesopiede. risultato: leggero dolore/affaticamento alla testa del femore da entrambi i lati;
2- qualcuno esperto di meccanica del movimento mi sa dire se è una conseguenza normale data dal fatto che si usa in maniera leggermente diversa la muscolatura?
3- vale la pena essendo un principiante, di provare ad "imparare" a correre più correttamente, e quindi concentrarsi sullo spostare l'appoggio leggermente in avanti? (spero di non avere detto una castroneria, ma da quello che ho letto mi è sembrato di capire che mi permetterebbe di subire meno il trauma dell'appoggio a terra, portando ad un minor rischio di infortuni, e forse anche più efficienza nella corsa. sono interessato a conferme su questa cosa)
Grazie in anticipo
Ultima modifica di Imre il 11 dic 2016, 3:34, modificato 1 volta in totale.
10K - 45:44 (Arona 9/04/2017)
21K - 1:46:59 (Verona 12/2/2017)
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Re: L'efficienza Tecnica - Appoggio & Rullata
@Imre secondo me prima di prepararti per una mezza (che peraltro 3 settimane mi sembrano poche per un neofita che corre 40' 2-3 volte la settimana) ti conviene prima affossarti sui 10k e consolidare questi e arrivare almeno a 3 allenamenti fissi la settimana.
Per la rullata o appoggio di mesopiede avampiede son cose che imparerai strada facendo, io non l'ho ancora imparato ma ci sto lavorando..pensa ho scoperto di avere anche i glutei che aiutano tantissimo.
Per la rullata o appoggio di mesopiede avampiede son cose che imparerai strada facendo, io non l'ho ancora imparato ma ci sto lavorando..pensa ho scoperto di avere anche i glutei che aiutano tantissimo.
Everything you know is wrong
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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- Novellino
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Re: L'efficienza Tecnica - Appoggio & Rullata
@bonovoxpride
chiedo scusa per l'errore, ma intendevo 3 mesi non 3 settimane
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Re: L'efficienza Tecnica - Appoggio & Rullata
Mi devo rileggere un po' di pagine interessanti di questo 3d.
Intanto è un mese che corro sull'avampiede
Nessun problema finora
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Intanto è un mese che corro sull'avampiede
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... i secondi persi all'inizio, sono minuti guadagnati alla fine...
39 Maratone: LMM 3h13' , World Marathon Major 5/6 next, Paris Olimpiade 2024
IM Emilia Romagna x2 - IM Zurigo - IM Hamburg 2023
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Re: L'efficienza Tecnica - Appoggio & Rullata
@imre l'appoggio dinamico è diverso da quello statico quindi non è detto che tu durante la corsa possa appoggiare il tallone, ma da principiante, è verosimile. Lo darei quasi per scontato ..
Non mi farei troppe seghe mentali, se vuoi preparare una mezza maratona in 3 mesi lascerei perdere l'appoggio per ora, e mi dedicherei all'obiettivo.
Modificare il tipo di impatto al suolo richiede tempo e che qualcuno ti segua e ti corregga. Chiaro che i muscoli interessati cambiano ma forse per te sarebbe meglio capire in questa fase se le scarpe sono adatte al tuo piede... (pronatore/neutro/ supinatore).
Non mi farei troppe seghe mentali, se vuoi preparare una mezza maratona in 3 mesi lascerei perdere l'appoggio per ora, e mi dedicherei all'obiettivo.
Modificare il tipo di impatto al suolo richiede tempo e che qualcuno ti segua e ti corregga. Chiaro che i muscoli interessati cambiano ma forse per te sarebbe meglio capire in questa fase se le scarpe sono adatte al tuo piede... (pronatore/neutro/ supinatore).
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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