Dalla mezza alla maratona intera

[francescozzz]

buonasera,volevo un consiglio...:il 29/1 correrò la mia terza mezza da ottobre.Il26/3 correrò un a maratona a distanza di 2 anni dall'ultima fatta.In pratica ho 8 settimane x prepararla (ultime 8 sett.tabella Massini),quindi due lunghi soli (36km).Il primo dei due,la domenica dopo la mezza del 29/1,che tirerò.Come posso rimediare alla mancanza di uno dei 3 lunghi e considerando che il primo lungo che farò non sarà probabilmente oltre i 30/32km.in allenamento mezza non sono mai andato oltre i 21km;da 4/5 mesi faccio 4 allenamenti a settimana x un tot. di 60km,circa.....grazie,ciao francesco

[Diego_21k]

Aggiornamento settimanale n.4

Dopo una settimana di scarico (3 uscite per totali 28km),

Quinta settimana:

- Martedi' 3x2000 rec 3' @4'15.
- Giovedi' 10k con progressione tra 5'05 e 4'05.
- Venerdi' 8k di recupero
- Domenica 35k @ 5'07.

Questa settimana ancora quattro uscite con snowboard nel weekend (si spera).

A settimana prox

Diego

[ciromi]

@Diego_21k ma farai Milano giusto? Quali lunghi pensi di fare oltre a questo 35?

Ciao!

[Diego_21k]

@Diego_21k ma farai Milano giusto? Quali lunghi pensi di fare oltre a questo 35?
Ciao!

Esatto, faccio Milano, mi sono appena intabellato nel thread apposito.

Oltre a questo 35 avevo in programma di farne 37 fra due settimane e 38 fra cinque settimane, per poi farne 21 a -2.
In realta' devo capire bene come e cosa fare perche' nei prossimi 4 weekend sono sulle nevi quindi senza tempo utile per correre 3 ore.

Probabilmente mi mettero' a farne 21-25 per i prossimi weekend per poi darci dentro il weekend del 11/12 marzo con 37/38.

Diego

[ciromi]

Ho letto che un po' temi lo scotto della prima. Anche io quando preparai la prima maratona allungai tutti i lunghi di un paio di km proprio per una questione mentale. Però penso che questi 35 ti portino già molto avanti nella preparazione, forse potresti anche fare solo un 30/32 fra due settimane e poi mantenere il 37/38 a -3. Però attendiamo cosa dicono i più esperti.

PS avevo appena letto il thread di milano e ho visto che alfabeticamente eri dopo di me, ma al traguardo mi sa che arriverai ben prima!

[shasha74]

mi intrometto anche se non sono un esperto quando ho preparato la prima maratona ho fatto anche un lungo da 45km, con un tempo ai 42km di 3h e 31m. Sono andato oltre ai 42 solo per una questione di testa (la paura della crisi e di non arrivare), ma come gamba puoi arrivare benissimo a 37 max 38km e quindi seguire il consiglio di ciromi. L'unica cosa è che a settimana devi fare almeno 55/60km.....
P.S. per fare il tempone hai tempo, goditi la prima gara e sicuramente un obiettivo...... la medaglia.

[matteorf]

Quindi consigliate l'ultimo lunghissimo (36-38) a -3 settimane mentre a una mezza a -2?
Sto seguendo le tabelle di Pizzolato (terramia) e l'ultimo lunghissimo è a -4.

Grazie

[shasha74]

Quindi consigliate l'ultimo lunghissimo (36-38) a -3 settimane mentre a una mezza a -2?
Sto seguendo le tabelle di Pizzolato (terramia) e l'ultimo lunghissimo è a -4.

Grazie

confermo io sono per l'ultimo lungo a -3 e una mezza tirata il giusto a -2.

[matteorf]

Quindi consigliate l'ultimo lunghissimo (36-38) a -3 settimane mentre a una mezza a -2?
Sto seguendo le tabelle di Pizzolato (terramia) e l'ultimo lunghissimo è a -4.

Grazie

confermo io sono per l'ultimo lungo a -3 e una mezza tirata il giusto a -2.

Mi pare sensato e mi fido al 100% della tua esperienza, farò così!

[Stefgius]

Ciao a tutti mi inserisco in questa discussione perchè anche io sto preparando la mia prima maratona arrivando dai 21k.
Fino ad ora non mi sono dato un obiettivo specifico di tempo.
I lunghi li faccio ad un ritmo di 5:35.

Secondo voi è proponibile puntare alle 4 ore?