XXIII Maratona di Roma - 02/04/2017

[Stefan]

Anche il mio Garmin mi ha stranamente dato 500 metri in più dopo pochissimi chilometri per poi finire con 700 metri in più alla fine. Il dislivello invece mi ha segnato 120metri, ma ne ho percepiti di più! Il lungo tunnel finale non terminava mai!!!

[Conca]

Ciao a tutti, ci tengo fare un report dettagliato di questa esperienza che tanto mi ha assorbito negli ultimi 3 mesi e mi ha visto scrivere a volte in questa pagina

Premesse
Peso 84 kg x 188 cm 45 anni
Inizio attività di running : ottobre 2015 mai corso prima
Prima mezza: Giulietta & Romeo 14/02/2016 1:38:16 (4:39)
Prima maratona Venezia 23/10/2016 3:25:46 (4.52)
PB mezza Cittadella 18/12/2016 1:26:17 (4:05)

Dopo il PB sulla mezza deciso calo di forma protratto tutto gennaio 2017


Preparazione
Inizio lunedì 11 gennaio a meno 11 settimane dalla Maratona
Km percorsi: 671
Pace medio: 4:39
Allenamenti fatti 46
Lunghissimi fatti : 3 primo 30km 4:46
Secondo 34km 4.43
terzo 36 km a -3settimane 4:35 ultimi 2 km 4:10

Febbre fra fine terza settimana e quarta fa perdere 3 allenamenti

Obiettivo : 3 ore 10 minuti ( 4:30)

Pregara
Venerdì sera prima della gara mio figlio 38 e mezzo di febbre, che palle, comincio a tastarmi anch’io e a toccarmi…la mia compagna che forse non vuole più accompagnarmi perché non se la sente…..sabato mattina sta abbastanza bene quindi si decide di andare a Roma insieme! Yea
Verona treno delle 14:57 arrivo a Roma termini 17:45 Metro B e verso le 19:00 il pettorale è mio!
Arriviamo al BB in Piazza San Giovanni in Laterano verso le 20:00 e si va a cena
Spaghetti col pomodoro, bistecca di manzo e via verso il Colosseo, a piedi, per studiare la logistica.
Concordo il punto con la mia compagna in piazza Venezia dove mettersi per vederla un po’ prima dell’arrivo e punto di ritrovo con la mia compagna per gli ultimi metri. Torniamo al BB a piedi e i km di cammino sono un po’ tantini tanto che mi preoccupo di non aver esagerato perché sento le gambe un po’ stanche.
Notte dormito così così cmq colazione leggera e via verso il Colosseo.
Mare di gente..mamma mia quanta, penso qui parto superindietro. Sono le 8 circa mi appresto ad andare in griglia, saluto la mia compagna che dovrà fare un giro diverso per arrivare in Piazza Venezia e una volta arrivato alla partenza con mio stupore arrivo al nastro di partenza della seconda onda che con estrema facilità. Sono in pole position! Inno, saluto alla Raggi e mi ritrovo sotto il tabellone della partenza in prima fila a Roma, non mi sembra vero!

Gara
Partiti! Mi superano i primi metri in molti, 100 metri si è in Piazza Venezia e sento la mia compagna che mia chiama, mi giro e riesco a vederla e salutarla! Wow che carica!
Gioia allo stato puro, i Romani simpaticissimi con striscioni, cartelloni, che forti
Un tipo al secondo km che urla “ Dai ragàààà, mancano solo 40 km!!!!” Fantastico
Battiti 158 circa, passo regolare 4:30
Arriva il Diluvio, vento e penso al mio amico che mi ha scritto : Non è pioggia è Gloria!
Corro bene, tranquillo, battiti sempre sotto controllo, passo la mezza in 1:34:49 sto da dio ma penso che fino a 6 mesi fa il mio PB era 1:32 sulla mezze e mi fa un po’ paura ma sto bene.
Visto che i battiti sono come mi ero prefissato butto giù 5-6 secondi al km e corro per 10 km ai 4:24 con battiti sui 165 come da programma, continuo a superare, che bella sensazione
La salita al 28esimo non fa male e lì raggiungo i pacer dei 3:15 prima onda! Sono divisi in 3 blocchi e un po alla volta li passo tutti e tre. In discesa vado come un missile sto bene e Dave Grohl mi tiene compagnia….Passo il 30esimo in 2:14 spaccato e penso che il mio PB sui 30 è 2:19 wow
Sui sampietrini bagnati perdo spinta, non vedo l’ora che ci sia asfalto, ormai non piove più e non vedo l’ora di entrare nel centro storico di Roma. Al 35esimo la stanchezza inizia a farsi sentire,
non ho più la “freschezza di prima” ultimo gel prima di un sottopassaggio un po’ prima
del 35 perché ne sento il bisogno psicologico ma devo aspettare per bere e questo mi innervosisce.
Entro in Roma città i sampietrini iniziano a farmi male le gambe, comincio a essere cotto.
Arrivo in Piazza Venezia più o meno al 38esimo e mi prendono i primi 2 pacer dei 3:15 prima onda che avevo prima raggiunto e superato. Un mare di gente, penso… si sarà messa da qualche parte….e risento il mio nome e la rivedo. Che bello!
Sono cotto. Fisso le scarpe dei pacer che vanno ai 4:20 troppo forte , ci sto insieme fino a 100 metri da Piazza del Popolo, poi li perdo, passo un controllo che non so neanche dove sono, 39? 40?41?
Vedo lo striscione NB e dico quella è Piazza di Spagna è li sono cazzi, dicono che ci sia una salita
Ma poi discesa penso….. passo il 40esimo 2:59:32 wow sotto le 3 ore e penso che posso farcela a stare nelle 3:10 ma sono veramente stanco, e vedere quel lungo sottopassaggio in salita mi abbatte
I battiti non vanno su come vorrei, invece di andare a 170 come da programma sono lì a 162-161
E il passo complice la salita 4:50 ; anche 5:10 ma non importa devo tenere duro. Finito il sottopassaggio quando si gira a destra vedo ancora salita…..tengo duro la salita finisce, riconosco la strada che facevo spesso quando ero a Roma per fare il militare, ormai è discesa, sono davanti alla “Macchina da scrivere” vedo un tipo con una maglia gialla disteso per terra con i soccorsi, continuo, da lontano cerco di riconoscere il punto dove doveva mettersi la mia compagna e penso ca**o, troppo distante, lei mi vede e mi fa segno di tirare dritto….le urlo un TI AMO con le ultime forze che avevo,
mancano 100 metri, accellero, vedo il tabello 3:10 e rotti, da che ce la faccio.
Taglio il traguardo e inizio a piangere come un bambino

Questi i dati tecnici
Split Time Delta min/Km Fc media Obiettivo Fc
Via Ostiense (5K) 0.22.35 0.22.35 4,3 158 155
Via Rolli (10K) 0.45.05 0.22.30 4,3 159 155
Viale Mazzini (21.097K) 1.34.49 0.49.44 4,28 160 160
Ponte Duca d'Aosta (25K) 1.51.56 0.17.07 4,23 164 165
Viale della XVII Olimpiade (30K) 2.14.00 0.22.04 4,24 164 165
Lungotevere Arnaldo da Brescia (35K) 2.36.27 0.22.27 4,29 164 170
Piazza di Spagna (40K) 2.59.32 0.23.05 4,36 161 170
Via dei Fori Imperiali (FINISH) 3.10.28 0.10.56 4,58 160 170

15 minuti in meno di Venezia, 22 secondi in meno al km alla seconda maratona
Il lavoro paga come dice il coach
Stanco ma felice raggiungo la mia compagna, doccia al BB e alle 13:00 sono già in metro diretto dai nostri due bellissimi figli. Alle 19:00 siamo già a casa a festeggiare con pizza ma soprattutto tanta birra!!!!!!!

[Adrianoo]

Delirio alla personalizzazione medaglie... non so voi se avete avuto la mia impressione, ma (solo qui) erano disorganizzati

a me hanno consegnato una medaglia con su scritto il mio nome e il tempo... 12:29:41.... peccato che non fosse il tempo ufficiale ma l'orario in cui ho tagliato il traguardo.... allora sono tornato da loro e ho chiesto la correzione, risultato? 2:29:41... magari ho fatto un check su TDS ma anche loro davano come risultato 12:29:41.... Pioveva a dirotto e non avevo voglia di rifare la fila e quindi ho deciso di tenermi la medaglia e di farla sistemare da qualcuno a Roma... consigli?

[Adrianoo]

Anch'io ho notato qualche problema al chioscetto personalizzazione medaglia, ma per fortuna sono arrivato presto ed in pochi minuti mi hanno liberato.. Un ragazzo davanti a me ha avuto problemi e lo hanno fatto aspettare perché c'era un errore con la sua medaglia...

Forse ero io ????

[Conca]

Ragazzi ce l'ho fattaaaa!

mitica! ti ho pensato e felice di vedere che l'hai fatta!
grande!

[Omarino78]

Delirio alla personalizzazione medaglie... non so voi se avete avuto la mia impressione, ma (solo qui) erano disorganizzati

Io nonostante l'avessi prenotato (e pagato) ho lasciato perdere: ero troppo inzuppato e con la voglia di farmi una doccia calda che ho rinunciato volentieri alla personalizzazione. Al limite la farò fare qui dalle mie parti...

[marcob]

@tolly grandissima, come mamma Roma

Complimenti a tutti!

[shaitan]

Le previsioni meteo che dicono per l'8 aprile 2018?

Se NB è lo sponsor lo sai già

Per me è stata una prima esperienza splendida (meteo a parte)... fatta con calma a ritmo mezza +1' che era probabilmente il ritmo opportuno non avendo sostanzialmente fatto lunghi tranne uno orribile post roma-ostia

Unico neo non essere riuscito a salutare nessuno di voi (anche per colpa mia che non ho capito se era il primo camion o il camion 1 )

Ho sofferto un po' tra il 25 e il 35 quando si è un po' in the middle of f... nowhere... tipo moschea e parioli dove non c'era nessuno

Ma ho resistito alla tentazione di piazzarmi nelle orecchie i Rhapsody of fire e i blind guardian che avevo dietro...

Sono stato particolarmente lieto che una signora che ha attraversato dove non doveva a piazza cavour si sia spatasciata per terra (se si è fatta anche un po' male non ne sarei molto triste)... un po' meno lieto dei runner che svoltato in via della conciliazione si fermavano di botto per farsi il selfie con dietro san pietro

[Renzo]

-371

Mi devo correggere
-369

[tolly]

@running mamy ma grazieeee. come stai?
@marcob: grazie marco. Ho visto che c'eri anche tu! e che è andata anche benissimo. Complimentoni