Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
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Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
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10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Primo!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Secondo!
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PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Terzo
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PB 10K: 46'12" III Memorial Massimo Ranucci Calvi Risorta 26/03/2017
PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
PB 42K: 4h 05' 22" 34^ Firenze Marathon 26/11/2017
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Ragazzi scusate la ripetizione della domanda ma avendo cambiato discussione la ripropongo...Quale è la procedura per calcolare il ritmo maratona?
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Io mi faccio un'idea con questi aggeggi:
http://www.runnersworld.com/tools/race-time-predictor
poi ognuno ha le sue caratteristiche, chi è più veloce e chi più resistente.
http://www.runnersworld.com/tools/race-time-predictor
poi ognuno ha le sue caratteristiche, chi è più veloce e chi più resistente.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Pensavo ci fosse qualche formula particolare per stabilirlo esempio rg sui 10K + 27"....Un esempio ovviamentepippotek ha scritto:Io mi faccio un'idea con questi aggeggi:
http://www.runnersworld.com/tools/race-time-predictor
poi ognuno ha le sue caratteristiche, chi è più veloce e chi più resistente.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
La formula per scalare le prestazioni tra una gara e l'altraè una funzione potenza con esponente pari a 1.06 purchè il runner sia ottimizzato su tutte le distanze
Tempo predetto =(tempo gara nota) x ( (lunghezza gara da fare)/(lunghezza gara nota))^1.06
Per quelle che non hanno dimestichezza con l'algebra, si fa prima il rapporto poi la potenza e poi si moltiplica per il tenpo noto
Ad esempio se faccio 21' sui 5 km avró un tempo sui 10 km pari a
21x(10/5)^1.06= 21x2^1.06= 21x2.085=43.8
Cioè 43'48"
Tempo predetto =(tempo gara nota) x ( (lunghezza gara da fare)/(lunghezza gara nota))^1.06
Per quelle che non hanno dimestichezza con l'algebra, si fa prima il rapporto poi la potenza e poi si moltiplica per il tenpo noto
Ad esempio se faccio 21' sui 5 km avró un tempo sui 10 km pari a
21x(10/5)^1.06= 21x2^1.06= 21x2.085=43.8
Cioè 43'48"
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Giá i calcoli sulle proeizioni lasciano il tempo che trovano, figuriamoci dai 10k alla Maratona che approssimazione ci possa essere....
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Ho notato anche io questa formula in rete, è quella di Riegel giusto?zazs ha scritto:La formula per scalare le prestazioni tra una gara e l'altraè una funzione potenza con esponente pari a 1.06 purchè il runner sia ottimizzato su tutte le distanze
Tempo predetto =(tempo gara nota) x ( (lunghezza gara da fare)/(lunghezza gara nota))^1.06
Per quelle che non hanno dimestichezza con l'algebra, si fa prima il rapporto poi la potenza e poi si moltiplica per il tenpo noto
Ad esempio se faccio 21' sui 5 km avró un tempo sui 10 km pari a
21x(10/5)^1.06= 21x2^1.06= 21x2.085=43.8
Cioè 43'48"
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