Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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tafaz73
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da tafaz73 »

Bravo Kostia, si vedeva dall'ultimo allenamento che eri in buona forma :thumleft:
Per me invece periodo un po'complicato col lavoro e mi sto allenando (quando riesco) un po alla membro di segugio.
Giovedì ho fatto un CV di 6km poco sotto ai 4'. Sto bene fisicamente (nessun dolore) ma non sono in un periodo di particolare brillantezza. Sabato prossimo ho una gare sui 10k nel mio paese e quindi, da buon 'atleta disagiato' :mrgreen: ci terrei a fare una prestazione dignitosa. Cosa mi consigliate per settimana prossima (mercoledì). Io pensavo ad un classico 4x1000m, magari leggermente più veloce del RG e con recupero da fermo... Che ne dite? Altri consigli? Grazie assai.
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ElTanque82
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da ElTanque82 »

[quote="zazs"]

Come esce fuori questo 1.19


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arme
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da arme »

[quote="zazs"]

zazs proprio per questo dico che applicare formule è da suicidio.

per gioco è divertente, certo. col mio PB sui 10 secondo riegel potrei fare la mezza in 1h19' :D :D
e col mio pb in mezza potrei fare la mara in 2h51' scarsi :D :D

come no! la verità è che i differenziali crescono per noi amatori...e pensare che siano quelli dei top runner (per cui le formule tutto sommato valgono) è da pazzi.

e poi conta per quale distanza siamo più portati, per forma mentis e caratteristiche fisiologiche.

per rispondere alla tua domanda zazs non sono mai stato un mezzofondista veloce. non vengo dall'atletica ma dall'arbitraggio (calcio).
i test che facevano, all'epoca, erano i 3000. il mio PB era ed è tutt'ora 10'56''. sui 1500 ero sopra i 5'!
15 anni dopo corro i 10K allo stesso ritmo dei 3000...e non mi sembra vero.

viceversa, se supero i 30K non rendo altrettanto, perché io brucio prevalentemente carboidrati e non ho una grande potenza lipidica.
non c'è dubbio che tra i miei PB il migliore sia quello in mezza, che il 10K sia al limite, mentre per la maratona margini ne ho eccome...ma devo seriamente lavorarci su se voglio abbassarlo.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da maarco72 »

@arme il tuo pb sui 10 dice che dovresti correre in 1h18/19 e sotto le 2h50....ma questo(cosa che molti di noi non capisco)non vuol dire che lo fai..ma che se ti alleni bene per esempio la Maratona Puoi raggiungere quei tempi.altrimenti sono solo tempi teorici
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Adal
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Adal »

Buongiorno
Oggi ultimo lavoro prima della settimana di scarico che inizia domani:
9km variati con un bel vento
3000/1000/2000/1000/1000/1000
3'29/3'28/3'29/3'42/3'23/3'24/3'43/3'19/3'43
Sono soddisfatto,c'era vento e non ho spinto al massimo
Anche perché sono pure un po' stanchino
Spero di tenere i 3'25 sabato prossimo
Non ci sono mai riuscito,ma ci proverò!


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arme
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da arme »

@maarco72

sapessi quante volte ci ho pensato. prendendo dei 3 PB quello che è al limite (i 10K) so che lavorando SPECIFICAMENTE potrei abbassare sia mezza (credo di 1-2 minuti al max) o la maratona (diciamo di una decina di minuti senza sparare ca@@ate tipo 2h50).

il punto è quel SPECIFICAMENTE. entrambe le cose non sono compatibili

abbassare la mezza significherebbe lavorare sodo con RP brevi e veloci, prove sui 10-15 etc...e portare il ritmo gara da 3'54 a sotto i 3'50''. dura, ma si può fare.

abbassare la mara significherebbe lavorare sodo su distanze lunghe e soprattutto medi attorno a 4'15'', che per me è un bel ritmo, lo faccio sempre volentieri ma mi sento cotto oltre i 20-25 km. sulla carta sembra più facile questo tra i due obiettivi, essendo anche il margine più ampio, ma onestamente mi spaventa di più. mi spaventa la preparazione (due estati fa per la Venice ho sofferto come un cane) e mi spaventa la gara, dove non ho esperienza (corse solo due) e ci son mille incognite.

OT totale...sorry
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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da maarco72 »

@arme hai ragione..il mio è un discorso generico su un.potenziale che non.è per forza automatico proprio perché esistono poi altri fattori..il.tempo di allenarsi .in primis
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Milo Colli
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Milo Colli »

Bella gara Mad! Normalmente che differenziale hai tra 5k e 10k?

Riguardo Riegel, secondo me come formula funziona piuttosto bene, ma bisogna adattare il coefficiente alle proprie caratteristiche anziché usare l'1,06 standard. Per esempio per me ho notato che con un coefficiente di 1,045 riesco a prevedere con ottima precisione i tempi che poi faccio.
Per trovare il vostro coefficiente basta andare a calcolare i tempi di gare che avete fatto nello stesso periodo.
10k: 39:59 (San Polo 6/1/2017)
21.1k: 1:26:55 (Reggio Emilia 19/3/2017)
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Montz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Montz »

In effetti non corro 10k da un sacco ma...seguo lo stesso...
Fino al 2015... 5K: 19'41" 10K: 41'36" Mezza: 1h33' Maratona: 3h45'
Dal 2017... 2 Triathlon Sprint (Andora 1h26'), 2 Olimpici (Pietra Ligure 3h24') e un mezzo IM (Aronamen 6h25')
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Luca - 87
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Luca - 87 »

@Madseason, bella gara, dà buone impressioni soprattutto per il discorso dello stomaco che è un vero e proprio fattore.

Confermo quello che dice maarco72 sul fatto che i differenziali tra le distanze sono davvero teorici... cosa dovrei dire io, che ho 36:20 sui 10km, ma in mezza ho corso a 4:01/km... certamente ho potenziale per fare molto meglio, ma servirà tanto di quel lavoro che ci vorrà un sacco tempo (un paio d'anni direi). Cioè un conto è il "punto di arrivo" del percorso, un conto è il punto di partenza. E' tutto da costruire.
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.

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