Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

[Lord_Phil]

[strangeralone]

Per quanto riguarda quel problema al polpaccio in pista e poi tornando su asfalto scompare in pochi giorni, qualcuno ha avuto esperienze simili dal passaggio al diverso fondo?
Forse è stata la prima volta, ma ora ho paura di ritornarci

[Lord_Phil]

Hai usato le stesse scarpe?

[strangeralone]

Uso le stesse scarpe che uso in ripetute su asfalto..
Comunque no, i giorni seguenti dato che faccio un solo allenamento duro in settimana ho usato le pegasus 33 che ormai ne ho cambiate tante paia e mai dato problemi.

Ma strano, neanche le boston negli allenamenti duri con ripetute mi han dato problemi. Credo sia stato il cambio di fondo

[Friz]

ultimo piccolo lavoretto per la gara di domencia:
2x(2k@4'55 rec 500m @5'30) + 1k @4'30
fatti @4'45 sperando sia il ritmo di domenica perchè vorrei stare sotto i 48' (non ridete). 1km @4'30 (4'28) l'ho aggiunto io al posto degli allunghi anche se non ha nulla a che fare. Ora solo CL 2 giorni e provo a non correre sabato.
ottima giornata a tuch

Edit: sotto i 48' no perchè ho capito che è più di 10k ma insomma correre @4'45 abbondante

[supermariosupermario]

stangeralone succedeva anche a me con piste in tartan specialmente con lavori lenti ( in special modo col piede che rimaneva piu' tempo all'esterno della pista) forse rimanevo troppo compresso con il piede x il lavoro lento che svolgevo ,poi mi allenavo su strada dritta e i doloretti sparivano da quello che ho visto facendo ripetute su tartan zero problemi ....ma solo ripetute .....appena azzardavo qualche lavoro lento si riaffacciava il doloretto ...piu' che doloretto fastidio ....prova

[Adal]

Oggi per me classica rifinitura per il 10000 di sabato:
10x500 in 1'35 con 1'30 di recupero
Ora continuo lo scarico e vediamo che succede


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[Friz]

@Adal cosa fai nella settimana di una gara di 10k? ieri nulla, oggi 10x500 , poi? ... se si può sapere chiaramente

[Adal]

@Adal cosa fai nella settimana di una gara di 10k? ieri nulla, oggi 10x500 , poi? ... se si può sapere chiaramente

Certo che si puo' sapere[emoji846]
Solitamente faccio cosi'(Quando la gara e' domenica):
Lunedi' 1h,Martedi' 50',mercoledì rifinitura(Per la Mezza 12x500 ,per 10 km o 10x500 o comunque un lavoro di ripetute corte), giovedi' 40',venerdì 30' e sabato riposo
Dopo ogni seduta di corsa lenta faccio sempre 10 allunghi da 60/70 metri per tenere le gambe sveglie
Per la rifinitura molto dipende dall'ultimo lavoro che ho fatto nella settimana precedente


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[Friz]

ma grazie mille