Sforzo prolungato al sole : come integrare ?
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Sforzo prolungato al sole : come integrare ?
Ieri ho fatto un trail x me impegnativo (23 km ,900 m dislivello, 3h:30' x me) in una giornata torrida ed un percorso esposto al sole
Ho bevuto un sacco ma al termine ho avuto i classici sintomi del colpo di calore e ieri sera febbre
Oggi sto meglio, ma mi è rimasto un bruciore al palato... Ho letto che può essere dovuto ad una errata integrazione ? Vi è mai capitato ? Come gestite questa situazione ?
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Ho bevuto un sacco ma al termine ho avuto i classici sintomi del colpo di calore e ieri sera febbre
Oggi sto meglio, ma mi è rimasto un bruciore al palato... Ho letto che può essere dovuto ad una errata integrazione ? Vi è mai capitato ? Come gestite questa situazione ?
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- Maratoneta
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Re: Sforzo prolungato al sole : come integrare ?
Sei stato tre ore e mezza a sfacchinare sotto il sole cocente: secondo me ti è andata pure bene...
Io, personalissima opinione, certi sforzi in certe condizioni eviterei proprio di farli
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Re: Sforzo prolungato al sole : come integrare ?
Acqua e sali. Solo acqua in queste situazioni resto con la sete.
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Re: Sforzo prolungato al sole : come integrare ?
Come dice bene Suso, è impensabile portare a termine uno sforzo simile e di una tale durata integrando solamente con acqua.
Acqua + sali sono la scelta giusta, se fai trail non dovresti avere problemi a portarti dietro uno zainetto con Camelbak o simili per metterci dentro una miscela dei due, se mi capita di doverlo usare metto dentro la sacca circa 0,5L d'acqua + 2 bustine di sali contenenti magnesio e potassio, tipo Polase.
Visto che i tuoi sforzi vanno oltre le 3 ore i semplici sali potrebbero non bastarti, in tal caso ti consiglio di portarti dietro anche dei gel (provi ad assumerli in allenamento per vedere come reagisce il tuo corpo/stomaco, e se va bene te li porti in gara).
Acqua + sali sono la scelta giusta, se fai trail non dovresti avere problemi a portarti dietro uno zainetto con Camelbak o simili per metterci dentro una miscela dei due, se mi capita di doverlo usare metto dentro la sacca circa 0,5L d'acqua + 2 bustine di sali contenenti magnesio e potassio, tipo Polase.
Visto che i tuoi sforzi vanno oltre le 3 ore i semplici sali potrebbero non bastarti, in tal caso ti consiglio di portarti dietro anche dei gel (provi ad assumerli in allenamento per vedere come reagisce il tuo corpo/stomaco, e se va bene te li porti in gara).
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Re: Sforzo prolungato al sole : come integrare ?
Domenica pomeriggio 20 km e 1000mt d+ con 32°c sono partito con 4 borracce e 1 pastiglia di potassio/magnesio
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10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: Sforzo prolungato al sole : come integrare ?
aggiungo un bel cappellino bianco in testa, il mio mi ha salvato in diverse situazioni...
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
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Re: Sforzo prolungato al sole : come integrare ?
Vero!! Cappellino bianco sahariano
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Re: Sforzo prolungato al sole : come integrare ?
Grazie ragazzi, il cappellino l'avevo ma non sahariano [emoji6]
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