allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
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- SimoGila
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Le scarpe sono importanti, se sono troppo consumate rischi di farti male.
Siamo in periodo di saldi, magari puoi cercare qualcosa che ti piace e fa per te a prezzi accessibili.
Come inizio è normale, anche il dolore alle gambe lo è, significa che hanno lavorato.
Forse come prima settimana meglio risparmiarti le ripetute ma rifare domani il lavoro di ieri aggiungendo gli allunghi
Secondo me già dovresti limare qualche secondo rifacendo lo stesso percorso.
Hai fatto dello stretching prima e/o dopo, sarebbe molto utile oltre che consigliato.
Buona giornata
Siamo in periodo di saldi, magari puoi cercare qualcosa che ti piace e fa per te a prezzi accessibili.
Come inizio è normale, anche il dolore alle gambe lo è, significa che hanno lavorato.
Forse come prima settimana meglio risparmiarti le ripetute ma rifare domani il lavoro di ieri aggiungendo gli allunghi
Secondo me già dovresti limare qualche secondo rifacendo lo stesso percorso.
Hai fatto dello stretching prima e/o dopo, sarebbe molto utile oltre che consigliato.
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5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
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- zeromaratone
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Nel running meglio parlare di passo non di velocità km/h .... 10 km= 6' km ma se mi dici 12 km/ inizio ad andare in crisi ..
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Grazie mille perci consigli e scusate gli errori ma sono proprio un neo-neofita
Hai ragione per le scarpe ora vediamo magari posto qualcosa su quella sezione per farmi consigliare.
Ok domani allora faccio i 5km con gli allunghi.
Riguardo lo stretching, i soliti esercizi di allungamento gambe e polpacci vanno bene o c'è qualcosa di piu specifico?
Hai ragione per le scarpe ora vediamo magari posto qualcosa su quella sezione per farmi consigliare.
Ok domani allora faccio i 5km con gli allunghi.
Riguardo lo stretching, i soliti esercizi di allungamento gambe e polpacci vanno bene o c'è qualcosa di piu specifico?
- SimoGila
- Aspirante Ultramaratoneta
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- Località: Lago Ceresio (CO)
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
@zeromaratone finché sono 10km/h o 12km/h la divisione è facile poi sono d'accordo con te che si parla di ritmo
@kikko
se non ricordo male dovrai fare i 1000 sotto i 4'00" e i 2000 sotto 8'30" per rientrare in prima fascia.
Sicuramente sfidante ma non impossibile per settembre se ti alleni bene
stretching quello classico per polpacci, glutei, quadricipiti... gambe in generale vanno benissimo
per le scarpe ti si potrebbe aprire un mondo
sarebbe innanzitutto utile sapere che tipo di piede hai, se sei neutro, pronatore oppure supinatore
@kikko
se non ricordo male dovrai fare i 1000 sotto i 4'00" e i 2000 sotto 8'30" per rientrare in prima fascia.
Sicuramente sfidante ma non impossibile per settembre se ti alleni bene
stretching quello classico per polpacci, glutei, quadricipiti... gambe in generale vanno benissimo
per le scarpe ti si potrebbe aprire un mondo
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Ti ringrazio per la motivazione!! Spero proprio di riuscirci..
Per le scarpe forse piu semplice se ne prendo un paio in offerta senza pensarci troppo ahah
Comunque domani sera vi faccio sapere come sono andato
Grazie sempre
Per le scarpe forse piu semplice se ne prendo un paio in offerta senza pensarci troppo ahah
Comunque domani sera vi faccio sapere come sono andato
Grazie sempre
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Per le scarpe non proprio, come ti dice simogila devi almeno sapere se sei pronatore o supinatore, se no ti fai male. Vai in un negozio vero, gli chiedi delle scarpe che non costino troppo adatte al tuo piede, ti sapranno guidare (quindi non nei cestoni del supermercato). È un investimento.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Per le scarpe sicuramente avete ragione infatti oggi ho corso e mi sono rivenute le bolle e ho un dolore al piede sinistro dalla parte interna e centrale.. non posso camminare bene infatti..
Come faccio a sapere se sono pronatore o supinatore? Ho letto che bagnando la pianta del piede e camminando su un cartone si può capire..
fatto sta che sicuramente le devo comprare..
Oggi ho fatto di nuovo i 5km con gli allunghi alla fine, come mi ha detto SimoGila..
Per essere precisi 5,02km in 29'35". La scorsa volta 5,04 in 29'56".
Sono un po' deluso credevo che avrei fatto meglio.
Ho cercato di spingere un po' di piu durante l'ultimo kilometro. Comunque a sensazione meglio della prima volta. Ho aspettato un paio di minuti prima di fare gli allunghi.. non so se il ritmo che ho tenuto durante l'allungo è quello giusto o magari ho spinto troppo o troppo poco, fatto sta che ne ho fatto 3 da 100m. Il primo in 22,96 s, il secondo in 22,04 e il terzo in 21,75.
La sensazione piu bella l'ho provata circa 5 minuti dopo aver finito.. mi sentivo leggerissimo e soddisfatto
Che ne pensate????
Come faccio a sapere se sono pronatore o supinatore? Ho letto che bagnando la pianta del piede e camminando su un cartone si può capire..
fatto sta che sicuramente le devo comprare..
Oggi ho fatto di nuovo i 5km con gli allunghi alla fine, come mi ha detto SimoGila..
Per essere precisi 5,02km in 29'35". La scorsa volta 5,04 in 29'56".
Sono un po' deluso credevo che avrei fatto meglio.
Ho cercato di spingere un po' di piu durante l'ultimo kilometro. Comunque a sensazione meglio della prima volta. Ho aspettato un paio di minuti prima di fare gli allunghi.. non so se il ritmo che ho tenuto durante l'allungo è quello giusto o magari ho spinto troppo o troppo poco, fatto sta che ne ho fatto 3 da 100m. Il primo in 22,96 s, il secondo in 22,04 e il terzo in 21,75.
La sensazione piu bella l'ho provata circa 5 minuti dopo aver finito.. mi sentivo leggerissimo e soddisfatto
Che ne pensate????
- SimoGila
- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Bravo kikko, buon lavoro
Con l'impronta puoi capire se hai il piede piatto oppure l'arco più o meno alto.
Pronazione e Supinazione dipendono da come appoggi il piede e come esso ruota durante la rullata.
A grandi linee, se non hai immediata possibilità di fare il test dovresti guardare le suole delle vecchie scarpe e vedere dove e come sono maggiormente consumate: consumate in modo uniforme --> Neutro; consumate di più all'interno --> Pronatore; consumate di più all'esterno supinatore.
Ripeto che sarebbe molto utile scegliere delle scarpe adatte per evitare noios infortuni. Nel tuo caso di bolle e dolore sotto al piede centralmente potrebbero essere le scarpe completamente scariche e anche delle calze non appropriate
Se proprio dovessi consigliarti delle scarpe da "ignorante", ti direi scarpe neutre stabili come le Nike Pegasus 33 che ora trovi in offerta sugli 80 euro e sono buone scarpe Neutre, altrimenti potresti pensare alle Diadora Blueshield che sfruttano una nuova tecnologia che dovrebbe correggere eventuali leggeri difetti di asimmetrie dei piedi/pronazione/supinazione. In questo periodo anche le Diadora le puoi trovare a meno di 100 euro su Amazon o altri siti.
Dell'allenamento dici di sentirti leggero... Eh gli allunghi
Ti ho detto che ti avrebbero "svegliato" le gambe
Ora riposati e venerdì ripeti , magari un po' più piano ma se riesci aggiungi un km
Buona notte
Con l'impronta puoi capire se hai il piede piatto oppure l'arco più o meno alto.
Pronazione e Supinazione dipendono da come appoggi il piede e come esso ruota durante la rullata.
A grandi linee, se non hai immediata possibilità di fare il test dovresti guardare le suole delle vecchie scarpe e vedere dove e come sono maggiormente consumate: consumate in modo uniforme --> Neutro; consumate di più all'interno --> Pronatore; consumate di più all'esterno supinatore.
Ripeto che sarebbe molto utile scegliere delle scarpe adatte per evitare noios infortuni. Nel tuo caso di bolle e dolore sotto al piede centralmente potrebbero essere le scarpe completamente scariche e anche delle calze non appropriate
Se proprio dovessi consigliarti delle scarpe da "ignorante", ti direi scarpe neutre stabili come le Nike Pegasus 33 che ora trovi in offerta sugli 80 euro e sono buone scarpe Neutre, altrimenti potresti pensare alle Diadora Blueshield che sfruttano una nuova tecnologia che dovrebbe correggere eventuali leggeri difetti di asimmetrie dei piedi/pronazione/supinazione. In questo periodo anche le Diadora le puoi trovare a meno di 100 euro su Amazon o altri siti.
Dell'allenamento dici di sentirti leggero... Eh gli allunghi
Ti ho detto che ti avrebbero "svegliato" le gambe
Ora riposati e venerdì ripeti , magari un po' più piano ma se riesci aggiungi un km
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Purtroppo ho avuto un problema e non posso riprendere prima di martedi o mercoledi.. mannaggia..
La prossima settimana inizio con i 5 kilometri e gli allunghi? E poi la volta successiva inserisco le ripetute?
Dalla prossima settimana fino al giorno della prova non ci saranno piu interruzioni
La prossima settimana inizio con i 5 kilometri e gli allunghi? E poi la volta successiva inserisco le ripetute?
Dalla prossima settimana fino al giorno della prova non ci saranno piu interruzioni
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 111
- Iscritto il: 16 lug 2017, 16:35
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Salve, scusate l'intrusione. Anche io devo preparare il km in 3'50".
Ho iniziato ad allenarmi il 1 giugno, il primo giorno mi sono testato ed ho fatto 5'20". Successivamente ho fatto 5'10" il 12 giugno, 5'00" il 21 giugno... poi mi sono infortunato e mi sono fermato dal 26 giugno al 9 luglio.
Ultimo test il 14 luglio, ho fatto 4'50".
Dite che sto facendo un buon allenamento guadagnando circa 10 secondi a settimana? Posso farcela per settembre o mi arrendo?
Ho iniziato ad allenarmi il 1 giugno, il primo giorno mi sono testato ed ho fatto 5'20". Successivamente ho fatto 5'10" il 12 giugno, 5'00" il 21 giugno... poi mi sono infortunato e mi sono fermato dal 26 giugno al 9 luglio.
Ultimo test il 14 luglio, ho fatto 4'50".
Dite che sto facendo un buon allenamento guadagnando circa 10 secondi a settimana? Posso farcela per settembre o mi arrendo?