iniziare a correre...domande
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Re: iniziare a correre...domande
Scusate ho una domanda stupidissima (credo).
Ormai faccio 4 uscite a settimana da due mesi, non sono allenatissimo ma riesco a fare anche 12/13km(tempi altissimi tipo un'ora e dieci).
Il problema è che preparando una 5km con il programma Polar a fasce cardiache mi sono accorto che il riscaldamento lo soffro tantissimo a livelli di tempi.
Eppure lo faccio pianissimo, tipo prima fascia cardio.
Capisco che dipende dal poco allenamento ma avreste qualche consiglio? prima non facevo riscaldamento, semplicemente evitavo di partire a bomba, ora facendolo mi ritrovo a fare tempi più alti di quando ho iniziato.
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Ormai faccio 4 uscite a settimana da due mesi, non sono allenatissimo ma riesco a fare anche 12/13km(tempi altissimi tipo un'ora e dieci).
Il problema è che preparando una 5km con il programma Polar a fasce cardiache mi sono accorto che il riscaldamento lo soffro tantissimo a livelli di tempi.
Eppure lo faccio pianissimo, tipo prima fascia cardio.
Capisco che dipende dal poco allenamento ma avreste qualche consiglio? prima non facevo riscaldamento, semplicemente evitavo di partire a bomba, ora facendolo mi ritrovo a fare tempi più alti di quando ho iniziato.
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Re: iniziare a correre...domande
cosa intendi con "lo soffro tantissimo"?
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Re: iniziare a correre...domande
Intendo dire che in teoria il riscaldamento non dovrebbe incidere sulle prestazioni.
Ok per chi non è allenato si ma credo che avendo fatto una trentina di uscite in un paio di mesi un po' di allenamento lo dovrei avere.
Ecco ti faccio un esempio:
Se mi fai fare 15min di riscaldamento e 15 di allenamento in questi ultimi tengo i 5' al km (numero a caso), se mi fai fare 10 di riscaldamento e 15 di allenamento faccio 4'50", se mi fai fare 5' faccio 4'40"..se faccio 1' di riscaldamento poi in allenamento faccio 4'30".
Tutti numeri a caso ma spero di essermi spiegato
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Ok per chi non è allenato si ma credo che avendo fatto una trentina di uscite in un paio di mesi un po' di allenamento lo dovrei avere.
Ecco ti faccio un esempio:
Se mi fai fare 15min di riscaldamento e 15 di allenamento in questi ultimi tengo i 5' al km (numero a caso), se mi fai fare 10 di riscaldamento e 15 di allenamento faccio 4'50", se mi fai fare 5' faccio 4'40"..se faccio 1' di riscaldamento poi in allenamento faccio 4'30".
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Ultima modifica di Doriano il 17 lug 2017, 15:00, modificato 1 volta in totale.
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Re: iniziare a correre...domande
beh, ma nessuno dei casi che hai citato sono indicativi di alcunchè, nè in un senso nè nell'altro.
nel primo caso non puoi definirti "scoppiato", perchè hai fatto 30 minuti di cui 15 di risc e 15 di allenamento intenso, e negli altri due non puoi definirti super-performante, perchè non è che 20 minuti a 4.40 diano indicazioni assolute.
in verità se hai fatto in tutto 30 uscite a 6-7 km di media hai fatto 200 km complessivi, che non possono dirci nulla sulla tua condizione generale.
in generale, comunque, il riscaldamento è indicato, ma va sempre inserito nel corretto contesto: in un'uscita di 20/30 minuti è possibile che il riscaldamento possa essere più breve, in generale però partire a botto con muscoli "freddi" è sbagliatissimo....se poi ci sono 30 gradi, allora è anche possibile che i muscoli non siano realmente così "freddi".
in generale ti consiglio di non controllare ogni uscita quanto fai ma piuttosto programmare un scaletta di allenamenti equilibrati e verificare di tanto in tanto il tuo stato di forma.
nel primo caso non puoi definirti "scoppiato", perchè hai fatto 30 minuti di cui 15 di risc e 15 di allenamento intenso, e negli altri due non puoi definirti super-performante, perchè non è che 20 minuti a 4.40 diano indicazioni assolute.
in verità se hai fatto in tutto 30 uscite a 6-7 km di media hai fatto 200 km complessivi, che non possono dirci nulla sulla tua condizione generale.
in generale, comunque, il riscaldamento è indicato, ma va sempre inserito nel corretto contesto: in un'uscita di 20/30 minuti è possibile che il riscaldamento possa essere più breve, in generale però partire a botto con muscoli "freddi" è sbagliatissimo....se poi ci sono 30 gradi, allora è anche possibile che i muscoli non siano realmente così "freddi".
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Re: iniziare a correre...domande
Sì il programma lo ho.
È che ho notato questa cosa.
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È che ho notato questa cosa.
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Ultima modifica di Doriano il 18 lug 2017, 7:43, modificato 1 volta in totale.
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- Novellino
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Re: iniziare a correre...domande
Ciao, sono nuovo del forum, mi chiamo Paolo, ho iniziato a correre da quattro/cinque mesi, obiettivo dimagrire, caricare meno il ginocchio e avere meno fastidi (consiglio dell'ortopedico).
Il programma ha funzionato perfettamente, grazie anche ad una costante e attenta alimentazione, ho perso parecchi chili e sto nettamente meglio di salute!!!
Volevo fare alcune domande, spero che qualcuno risponda....
1) sono di Milano, zona Città Studi, causa lavoro, vado a correre la mattina molto presto (esco fra le le 06.00 e le 06.30, a seconda della temperatura), faccio due/tre volte alla settimana dieci chilometri (vado e torno da casa al Castello Sforzesco in 52' minuti circa) c'è qualcuno che si vuole aggiungere, visto orario e percorso?
2) non avendo mai corso, e avendo avuto da bambino i piedi piatti, prima di farlo, sono andato in un negozio specializzato in città, per acquistare le scarpe corrette. Mi è stato fatto presente che avevo un problema di pronazione, mi hanno consigliato un paio d Asics (GT 1000-4), acquisto che ho subito perfezionato. Ciononostante, dopo la corsa, ho dolori/fastidi al piede (inizlamente il sinistro, successivamente solo il destro), disagi che durano l'intera giornata. Sono tornato al negozio, mi hann detto che è normale, visto che la scarpa era recente. Ora che ho fatto circa 400/500 km di corsa con quelle Asics non avverto novità. A voi, sembra normale (a me no)? Avete qualche suggerimento in merito?
Per il resto, complimenti per il lavoro corposo che fate, nelle prossime settimane, leggerò con calma alcuni dei vostri post e le risposte collegate.
Il programma ha funzionato perfettamente, grazie anche ad una costante e attenta alimentazione, ho perso parecchi chili e sto nettamente meglio di salute!!!
Volevo fare alcune domande, spero che qualcuno risponda....
1) sono di Milano, zona Città Studi, causa lavoro, vado a correre la mattina molto presto (esco fra le le 06.00 e le 06.30, a seconda della temperatura), faccio due/tre volte alla settimana dieci chilometri (vado e torno da casa al Castello Sforzesco in 52' minuti circa) c'è qualcuno che si vuole aggiungere, visto orario e percorso?
2) non avendo mai corso, e avendo avuto da bambino i piedi piatti, prima di farlo, sono andato in un negozio specializzato in città, per acquistare le scarpe corrette. Mi è stato fatto presente che avevo un problema di pronazione, mi hanno consigliato un paio d Asics (GT 1000-4), acquisto che ho subito perfezionato. Ciononostante, dopo la corsa, ho dolori/fastidi al piede (inizlamente il sinistro, successivamente solo il destro), disagi che durano l'intera giornata. Sono tornato al negozio, mi hann detto che è normale, visto che la scarpa era recente. Ora che ho fatto circa 400/500 km di corsa con quelle Asics non avverto novità. A voi, sembra normale (a me no)? Avete qualche suggerimento in merito?
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- Mezzofondista
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Re: iniziare a correre...domande
Ciao a tutti, dopo quasi 3 mesi di running mi ritrovo oltre ad aver abbassato i tempi con quasi 5 kg in meno . Siccome stanno rimanendo solo le ossa volevo chiedere consigli a voi esperti, sarebbe una soluzione andare in palestra ? Solo per definire i muscoli ? Dovrei cambiare alimentazione ? Grazie a chi risponderà
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
15 km - 1h 15' 17'' - Allenamento 11/06/2017
21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
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Re: iniziare a correre...domande
beh, se dimagrisci troppo...devi mangiare di più!
non aggiungerei altra attività fisica per ora (peraltro la palestra - in generale intesa come aumento della massa muscolare - non è amica del runner)
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- Mezzofondista
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- Iscritto il: 29 mag 2017, 10:53
Re: iniziare a correre...domande
Doriano come palestra intendevo più un qualcosa tipo definizione muscolare, non voglio fare culturismo . Però mangio già tanto non so se riuscirei ad aumentare le dosi :/
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Re: iniziare a correre...domande
scusa ma quanto pesi?
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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