allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
E' sempre dura togliere secondi...ovvio che partendo dal ...nulla, come chi hai citato prima ( da 7 e 20 a 4 e 20 )che probabilmente è stato cronometrato ( quando ha fatto 7 e 20 ) mentre stava andando a fare la spesa o prendere il giornale, sembra tutto facile.
Ti faccio un esempio:
Mio figlio , 20 anni da fare, ha abbandonato il calcio 4 anni fa. Spesso giocava al sabato e alla domenica si cimentava ( quando ve ne era la possibilita' ) nella corsa. Quando decise di abbandonare definitivamente il pallone il suo attuale allenatore molto bravo , che vanta numerosi titoli da parte dei suoi atleti ( quasi tutte femmine...) , lo sparo' in pista ad un meeting a fare un 1500 , per vedere da dove cominciare. Fece 4 e 49.
Due mesi dopo , anzi 9 settimane dopo con un po' di allenamento in piu' , ma non tanto in quanto vi era agosto in mezzo e quindi faceva solo corsa a " sensazione" fece un altro 1500 in 4 e 30 scarsi..
Ora dopo quasi 4 anni è vicino ai 4 min sui 1500 , fa 1 e 57 sugli 800 e presumo che andra' sotto ( ora ha 9 e 02 , ma ne fa 1 - 2 max all'anno) ai 9 sui 3000.
Questo a fronte di :
Circa 250/270 allenamenti e 30/35 gare anno, con qualche stop dovuto a piccoli acciacchi vari.
Ah, ad agosto, da tre anni va a fare la preparazione in montagna ( due settimane e 20/22 allenamenti)
Tutto questo per dire cosa?
Quello che ho detto all'inizio: E' DURA....
Ti faccio un esempio:
Mio figlio , 20 anni da fare, ha abbandonato il calcio 4 anni fa. Spesso giocava al sabato e alla domenica si cimentava ( quando ve ne era la possibilita' ) nella corsa. Quando decise di abbandonare definitivamente il pallone il suo attuale allenatore molto bravo , che vanta numerosi titoli da parte dei suoi atleti ( quasi tutte femmine...) , lo sparo' in pista ad un meeting a fare un 1500 , per vedere da dove cominciare. Fece 4 e 49.
Due mesi dopo , anzi 9 settimane dopo con un po' di allenamento in piu' , ma non tanto in quanto vi era agosto in mezzo e quindi faceva solo corsa a " sensazione" fece un altro 1500 in 4 e 30 scarsi..
Ora dopo quasi 4 anni è vicino ai 4 min sui 1500 , fa 1 e 57 sugli 800 e presumo che andra' sotto ( ora ha 9 e 02 , ma ne fa 1 - 2 max all'anno) ai 9 sui 3000.
Questo a fronte di :
Circa 250/270 allenamenti e 30/35 gare anno, con qualche stop dovuto a piccoli acciacchi vari.
Ah, ad agosto, da tre anni va a fare la preparazione in montagna ( due settimane e 20/22 allenamenti)
Tutto questo per dire cosa?
Quello che ho detto all'inizio: E' DURA....
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Mi sembra esagerato. Prima potresti provare a fare 5 e poi 6 volte a settimana (1 volta al giorno)..:The Legend:. ha scritto:Sicuramente ci vuole impegno.
Comunque compio 22 anni a settembre... sto correggendo anche l'alimentazione oltre ad allenarmi 4 giorni a settimana.
Ad agosto volevo pure allenarmi mattina e sera, ma è sconsigliato vero?
Correre tutti i giorni, ovvero essere sempre in grado di superare con successo l'allenamento dell'indomani, è il primo passo per allenarsi due volte al giorno. Naturalmente intendo una cosa diversa dallo spezzare un allenamento in due parti, eseguite in momenti differenti della giornata.
3'20" in due mesi la vedo dura. Se sei giovane e abbastanza magro, è possibile secondo me.Questa prova la supera il 90% delle persone, e si allenano tutti max 2 mesi prima, magari partendo da 4'30" e raggiungono i 3'20" per l'incremento.
A dire il vero per qualsiasi under 40-50, se si è magri e non vi sono impedimenti di sorta, dovrebbe essere relativamente facile.MarkPanda ha scritto:Adesso che seguendo un allenamento specifico sono riuscito a passare, in un paio di mesi, da 3'50" a 3'40", sinceramente scendere di molto sotto mi sembra molto ma molto difficile. Per carità, ci si prova, ma se fossimo tutti campioni...
Insomma, rendersi conto dei propri limiti è importante, come è importante capire che se 1000mt in 4' 20" è alla portata di pressoché qualunque giovane, fare la stessa distanza in meno di 4' davvero non lo è...
Alla fine trattasi di un solo 1000m sparato al massimo.
Addirittura Albanesi parla di 5km! Vedi la sezione "Correre veloci" del seguente link: http://www.albanesi.it/corsa/cominciare.htm
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Louis devo fare 3'50" non 3'20".
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Allora cambia il mio possibile in molto probabile..:The Legend:. ha scritto:Louis devo fare 3'50" non 3'20".
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Finalmente un incoraggiamento in questo forum ahahahLouis ha scritto:Allora cambia il mio possibile in molto probabile..:The Legend:. ha scritto:Louis devo fare 3'50" non 3'20".
Peso 66kg e sono alto 171
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Oh, assomigli a me ahah! Dunque, io sono 170cm e al momento sto sui 64kg il giorno della gara.
Se sei portato, puoi scendere all'infinito (un modo di dire eh) nei primi mesi a seconda di quanta qualità ci metti (non troppa, sennò ti rompi).
Io, nella stato di forma di modesto corsista nuotatore, ho ripreso a correre a febbraio (4 allenamenti, 38km a fondo lento in tutto). A marzo ogni tanto in questi fondi lenti ho inserito qualche 1000m tirato, praticamente a caso. Al quarto allenamento di marzo 2km finali a 4'05" e 3'55" di 8km totali. Al quinto allenamento 13km e all'ottavo (l'unico tirato) ho fatto 3'54". All'ottavo allenamento di marzo trovo che il quinto km di 8 è venuto a 3'44".
Chiaramente nessuno ti conosce meglio di te stesso. Se sei sempre stato sedentario, sicuramente è più difficile, ma come vedi ognuno può avere una sua evoluzione. Io certamente rappresento il rovescio della medaglia. Tra l'altro ho 5 anni più di te.
P.S. Ah dimenticavo. In mezzo ai 2-3 allenamenti settimanali che facevo a marzo c'erano due sedute di nuoto, niente di che, ma tu fai 4 allenamenti di corsa e basta che forse è pure meglio.
Se sei portato, puoi scendere all'infinito (un modo di dire eh) nei primi mesi a seconda di quanta qualità ci metti (non troppa, sennò ti rompi).
Io, nella stato di forma di modesto corsista nuotatore, ho ripreso a correre a febbraio (4 allenamenti, 38km a fondo lento in tutto). A marzo ogni tanto in questi fondi lenti ho inserito qualche 1000m tirato, praticamente a caso. Al quarto allenamento di marzo 2km finali a 4'05" e 3'55" di 8km totali. Al quinto allenamento 13km e all'ottavo (l'unico tirato) ho fatto 3'54". All'ottavo allenamento di marzo trovo che il quinto km di 8 è venuto a 3'44".
Chiaramente nessuno ti conosce meglio di te stesso. Se sei sempre stato sedentario, sicuramente è più difficile, ma come vedi ognuno può avere una sua evoluzione. Io certamente rappresento il rovescio della medaglia. Tra l'altro ho 5 anni più di te.
P.S. Ah dimenticavo. In mezzo ai 2-3 allenamenti settimanali che facevo a marzo c'erano due sedute di nuoto, niente di che, ma tu fai 4 allenamenti di corsa e basta che forse è pure meglio.
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Beati voi allora, io che sono 190cm x 95kg dovrò accontentarmi dei miei 3'44"...: D
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Mark non ti scoraggiare mi sembra un ottimo tempo
@Louis Albanesi dice:
"Se fissiamo una distanza, posso dirti che ogni uomo (fra uomo e donna ci può essere una differenza di 30-40″/km) inferiore a 50 anni in ottima salute che:
abbia un peso veramente ottimizzato
possa allenarsi al meglio per sei volte alla settimana
riesca ad allenarsi con continuità per almeno un anno
dovrebbe riuscire a correre i 5000 m a 4′/km.
La mancanza anche uno solo di questi tre requisiti è ciò che rende la velocità di 4′/km praticamente impossibile alla maggioranza di coloro che si avvicinano alla corsa."
Essendo lo scopo correre "solo" 1000 metri in 3'50" sono d'accordo con te che è sicuramente alla portata di un ragazzo di 22 anni normopeso che può allenarsi per 6 volte la settimana (senza rompersi) per 8/10 settimane.
Sentirmi dire che il 90% delle persone possono fare 1000 in 3'20" mi fa nascere tanti dubbi.
Sono ormai diversi anni che mi diletto nella corsa e conosco qualche Runner decisamente più evoluto di me...
Bene direi che tra tutti questi, forse solo il 10% può correre il 1000 in 3'20"
@Louis Albanesi dice:
"Se fissiamo una distanza, posso dirti che ogni uomo (fra uomo e donna ci può essere una differenza di 30-40″/km) inferiore a 50 anni in ottima salute che:
abbia un peso veramente ottimizzato
possa allenarsi al meglio per sei volte alla settimana
riesca ad allenarsi con continuità per almeno un anno
dovrebbe riuscire a correre i 5000 m a 4′/km.
La mancanza anche uno solo di questi tre requisiti è ciò che rende la velocità di 4′/km praticamente impossibile alla maggioranza di coloro che si avvicinano alla corsa."
Essendo lo scopo correre "solo" 1000 metri in 3'50" sono d'accordo con te che è sicuramente alla portata di un ragazzo di 22 anni normopeso che può allenarsi per 6 volte la settimana (senza rompersi) per 8/10 settimane.
Sentirmi dire che il 90% delle persone possono fare 1000 in 3'20" mi fa nascere tanti dubbi.
Sono ormai diversi anni che mi diletto nella corsa e conosco qualche Runner decisamente più evoluto di me...
Bene direi che tra tutti questi, forse solo il 10% può correre il 1000 in 3'20"
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Simogila ma si parla dei 3'50" non 3'20", ovvio quest'ultimo è già un tempo da atleta
- SimoGila
- Aspirante Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 26 apr 2017, 16:41
- Località: Lago Ceresio (CO)
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Chiaro, fin dall'inizio infatti ho scritto che 3'50" è sfidante sicuramente ma altrettanto sicuramente abbordabile.
Probabilmente l'uscita del tuo allenatore "Ho portato in 2 mesi gente da 7'20" a 3'20"" era solo un'esagerazione per motivare
buon proseguimento
Probabilmente l'uscita del tuo allenatore "Ho portato in 2 mesi gente da 7'20" a 3'20"" era solo un'esagerazione per motivare
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10km 43:22 (15/10/'17)
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