Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
Stamattina la tabella è stata subito archiviata. Mi trovo a 1200 mt slm e le salite sono Salite. Improvviso un Fartlek alpino tra i sentieri. Temporali vento, pioggia e fresco. Una goduria.
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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
Uguale a te mb70, 30' di corsa blanda poi due botte da 10' di 30" forte 30" piano
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
Come annunciato ieri....oggi ho infilato un altra sessione di qualità, 20km di progressivo con media finale di 4:30s/km
Un buon abbassamento delle temperature mi ha permesso di tirare il fiato e mettere qualche ora di sonno in archivio, parto con ottime sensazioni e dopo un paio di km decido di fare l'intera sessione 5sec. più veloce del previsto, con 7-8 gradi in meno le gambe girano che è un piacere rispetto alle settimane passate.
Sul finale ovviamente ho dovuto spingere ma con sensazioni buone, addirittura dopo son riuscito a fare qualche esercizio con i pesi in garage.
Ora scarico sabato e domenica, lunedì pista pre-ferragostana
Un buon abbassamento delle temperature mi ha permesso di tirare il fiato e mettere qualche ora di sonno in archivio, parto con ottime sensazioni e dopo un paio di km decido di fare l'intera sessione 5sec. più veloce del previsto, con 7-8 gradi in meno le gambe girano che è un piacere rispetto alle settimane passate.
Sul finale ovviamente ho dovuto spingere ma con sensazioni buone, addirittura dopo son riuscito a fare qualche esercizio con i pesi in garage.
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Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
Come prevedevo, stanchezza delle gambe in aumento, a causa delle lunghe camminate turistiche.
4x1500 rec. 2 con target 3.57/4.55
Improvviso il percorso perché sono in agriturismo nel piacentino, in una zona a me sconosciuta. Fortunatamente trovo una via poco battuta, e la temperatura è decisamente buona, sotto i 20°. La prima va via regolare, anzi rallento un po' nel finale (3.57). Giro indietro e mi rendo conto che la strada non è in piano, patisco un po' e faccio 4.02. Invertita nuovamente la rotta evito di rallentare e sfrutto la pendenza a favore (3.54), ma nella quarta sento stanchezza, e non riesco a cambiare il passo per le pendenze, racimolando solo 4.05.
Media delle ripetute 3.59, recuperi leggermente più veloci (4.50). Totale 7.7km a 4.11 di passo (+riscaldamento e defaticante). Grazie alla temperatura, FC ottima: 148bpm medi
Qualche secondo di troppo, però il carico delle ultime due settimane e le gite di questi giorni si sono fatti sentire. Meno male che settimana prossima c'è un piccolo scarico.
Domani 16km lenti
4x1500 rec. 2 con target 3.57/4.55
Improvviso il percorso perché sono in agriturismo nel piacentino, in una zona a me sconosciuta. Fortunatamente trovo una via poco battuta, e la temperatura è decisamente buona, sotto i 20°. La prima va via regolare, anzi rallento un po' nel finale (3.57). Giro indietro e mi rendo conto che la strada non è in piano, patisco un po' e faccio 4.02. Invertita nuovamente la rotta evito di rallentare e sfrutto la pendenza a favore (3.54), ma nella quarta sento stanchezza, e non riesco a cambiare il passo per le pendenze, racimolando solo 4.05.
Media delle ripetute 3.59, recuperi leggermente più veloci (4.50). Totale 7.7km a 4.11 di passo (+riscaldamento e defaticante). Grazie alla temperatura, FC ottima: 148bpm medi
Qualche secondo di troppo, però il carico delle ultime due settimane e le gite di questi giorni si sono fatti sentire. Meno male che settimana prossima c'è un piccolo scarico.
Domani 16km lenti
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
Io oggi arrivato All Elba dopo 2 giorni di KO per un virus che non ho ancora capito dove ho potuto prendere che mi ha tenuto seduto da giovedì a sabato mattina presto prima di partire alle 5...camminata alle 15.30 con i cani per capire se c è piano...ovviamente non c è.. Stasera ho infilato 8k di cui 4k salita con circa 350m dislivello ..sono poi andato su per la GTE ma essendo quasi buio ho desistito dopo 300m..(percorso solo sassi con pendenze paura.. Ed è fatto per MTB.. Mah..). Chiudo con passo 6.10 compresa di salita e discesa FC media 143 BPM OK tenendo conto che stavo andando tranquillo..godiamoci la vacanza poi vediamo che allenamenti saltano fuori..in salita ovviamente
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PB 5k 20.26( StraArona 09/04/17)
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PB 21k 1.38.27 (Cambridge HALF MARATHON '19)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
@mad ripeto con queste temperature stai già facendo dei miracoli...e poi i carichi di sett scorsa contano eh
@hat ormai tu voli da un po altro che novembre
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
Magari Roosters....magari! mi manca una sana dose di ripetute per essere pronto a fare qualcosa di buono, se domani dovessi fare un 21km scoppierei malamente a metà fidati
Stasera per me un oretta di CL con 5-6 allunghi, gambe bloccate per i primi 6-7km, poi sciolte a fatica...risento degli 80km settimanali
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Diavolo rosso, dimentica la strada...
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
Dopo un sabato iniziato con le ripetute, proseguito con 5 ore di guida ed un concerto alla sera, con rientro a casa alle 2.30, stamattina, ero in strada prima delle 8
16k di lento, non c'era da spingere e non sarei stato nemmeno in grado di farlo.
Nonostante tutto, sarà stata la location inedita, ma dopo l'inizio diesel mi sono assestato poco sopra il 5'. Finale in leggera spinta, con la salita per tornare all'agriturismo.
5.12 di passo media, FC ancora ottima (125bpm)
Buona domenica
16k di lento, non c'era da spingere e non sarei stato nemmeno in grado di farlo.
Nonostante tutto, sarà stata la location inedita, ma dopo l'inizio diesel mi sono assestato poco sopra il 5'. Finale in leggera spinta, con la salita per tornare all'agriturismo.
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
Stamattina, nonostante le neanche 4 ore di sonno e una quantità indefinita di vino ieri sera (ora metto uno stop al consumo di alcol) uscita di cui sono piuttosto soddisfatta...3x2.5 km rec. 1 km...stavolta le ripetute le faccio più lente, seguendo ciò che mi dice la tabella...venute a 4'56-4'55'-4'50' i recuperi a 5'40" circa...in effetti tutto leggermente più veloce ma di poco...avrei potuto farne un altra di sicuro, ma probabilmente anche 2 e quindi ancora più contenta...in tutto fra riscaldamento e defaticamento, 15.4 km a 5'24"
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
Buona domenica ragazzi , anch'io in vacanza, a Soraga ho fatto la Set Mases come bel potenziamento per le gambe. 8km fra salitone e discesone con 260 metri circa di salita e altrettanti di discesa. Peccato perché sono arrivato ad un passo dai premi, penso di essere arrivato 10 o 11* con 37'50'' .. peccato penso premino solo i primi di 3 di ogni categoria e sono rimasto fuori di pochissimo. Qualche timore a spingere in discesa ma ci sta non essendo abituato eheh
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