Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da EvaK »

Oh finalmente ho chiare molte più cose!
Nemmeno io fino ad ora ho utilizzato il cardio, l'ho fatto solo due volte nell'ultima settimana e ho registrato le fc che poi farò vedere al coach.
Io per ora ho solo capito che corro tranquilla un mille intorno ai 180 mentre nei 10x100 a 168 muoro. strano eh.

In effetti fino ad ora ho giocato ad allenarmi ma sarà il caso di passare anche a qualche lettura più tecnica :study: ](*,)
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45🥇
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Louis »

Oggi 10km CM post-temporale a 4'06" e 164bpm, praticamente la fc della CL a 4'35". Ehm ehm, c'erano 15℃ in meno rispetto al solito.
Ultima modifica di Louis il 13 ago 2017, 15:59, modificato 1 volta in totale.
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PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da zazs »

Stamattina per me ripetute in salita
12x120 pendenza 5-10% (suppongo) recupero 1'30 tornando di passo alla partenza
Venute tutte tra 26" e 27"
Che faticata... alla fine avevo i glutei a pezzi
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Spuffy »

Tra 5 e 10% ci passa un mondo!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
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Mara: 2h:22':36" FIRENZE
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da zazs »

Lo so
Non ho modo di misurare con precisione
Il gps del polar400 non è preciso
Oggi pomeriggio provo a misurarlo con ski tracks che dovrebbe essere ottimizzato per la variazione di quota
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da zazs »

Dislivello misurato
Tra i 13 e i 16 m su 120 m
Quindi ho sottostimato la pendenza che è più o meno intorno al 12%
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Panormitanus »

Ancora una gara in un paesino di montagna. Tante salite come al solito. Quest'anno tanto potenziamento!!
Solo 7.2 km portati a termine 4'12/km. E secondo ctg SM55 :nonno: .
Ottimo pacco gara e ristoro con bruschette, grigliata di salsiccia, ottimo vino e altro :ubriachi:
SM60
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PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
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mbart82
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da mbart82 »

Oggi dopo circa 8 mesi ho sfondato il muro dei 60km settimanali,facendo 18km comprensivi di 30' a medio..
Sono strafelice,sopratutto di non sentire dolori particolari.
Se tutto va bene martedì ritorno a gareggiare (proprio sotto casa),giusto per allenamento.
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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da daniloge »

Finalmente.

Io in questi giorni dopo essermi illuso di aver ripreso, ho fatto 12km tranquilli e poi ieri dopo 6km mi son fermato. Dolore sotto l'arca del piede, pensavo fosse un crampo ed ho tolto la scarpa che mi dava fastidio. Ho provato a fare 2km@4'40", per provare a correre in maniera più sciolta e naturale, ma niente, il dolore è rimasto. Stamattina volevo riprovare ma, appena messo le scarpe chiuse, ho sentito dolore.
Niente sono andato in piscina ad ammazzarmi di vasche (3k in 1h). Mi fermo un'altra settimana.
zazs ha scritto:Dislivello misurato
Tra i 13 e i 16 m su 120 m
Quindi ho sottostimato la pendenza che è più o meno intorno al 12%
Visto che non hai un barometrico, prova con ridewithgps dovrebbe essere abbastanza preciso. In ogni caso su un tragitto così breve il margine di errore è abbastanza ampio. L'importante è che l'allenamento venga fatto bene.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da zazs »

Grazie Danilo
Proveró anche con ridewithgps
Ho fatto la misura a posteriori 2 volte con skitracks

In ogni caso mi sono ucciso perchè ho ancora i glutei che mi fanno male
Stamattina dovevo fare 50' sciolti e ho rimandato a stasera
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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