mio primo PB sui 10000m 42,28s
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mio primo PB sui 10000m 42,28s
Oggi ho effettuato un test sui 10000m ed ho fatto 42:28 ed 20:44 i 5000m ecco gli intermedi:
km 1: 3:59
km 2: 4:05
km 3: 4:15
km 4: 4:05
km 5: 4:23
km 6: 4:15
km 7: 4:26
km 8: 4:23
km 9: 4:26
km 10: 4:28
ho perso un po sul finale vorrei allenarmi sulla resistenza,qualche idea? sto eseguendo attualmente la scheda di pizzolato http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo35.html ma lo terminata adesso come posso continuare?
sono alto 172 peso 62 kg e ho 35 anni fcmax stimata 186 ,bpm medi della prova 169/170 saluti.
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Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s
la progressione inversa non è buon segno, dovresti cercare di mantenere un ritmo più costante, probabilmente riusciresti a limare qualcosa.
quale allenamento tenere dipende da quali sono i tuoi obiettivi...vuoi fare qualche gara sui 10k? vuoi allungare verso la mezza?
quale allenamento tenere dipende da quali sono i tuoi obiettivi...vuoi fare qualche gara sui 10k? vuoi allungare verso la mezza?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s
Voglio fare gare sui 10000 e tentare di arrivare sui 40' per adesso sto inserendo ripetute in salita lunghe per aumentare la resistenza
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Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s
beh sì, ripetute brevi, anche in salita e corti veloci (4 e 5 k) ti possono velocizzare parecchio.
se introduci questi mezzi di allenamento dovresti avere miglioramenti, anche se non saprei valutare di quanto
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Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s
Che vuol dire corti veloci? 4 o 5 km al RG- qualche secondo?
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Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s
in teoria il CV sarebbe a RG dei 10 + qualche secondo (detta anche temporun, che si corre di solito da 4 a 6 k)
ma li puoi correre anche in maniera massimale, quindi sotto l'RG: in tal caso non supererei i 5000.
sono due allenamenti diversi, entrambi utili.
come utili sono le ripetute brevi, tipo 12 x 500
ma li puoi correre anche in maniera massimale, quindi sotto l'RG: in tal caso non supererei i 5000.
sono due allenamenti diversi, entrambi utili.
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Vittoria maratonina Mestre 13,5 km
Salve a tutti oggi ho vinto la 13,5 di Mestre allego qualche dato
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Re: Vittoria maratonina Mestre 13,5 km
Nuovo Pb sui 10 km 40:23 ma potevo fare meglio causa pioggia ,mi sento di avere il 38 ,ci vediamo alla prossima a campalto
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Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s
Per favore evita di aprire 30 discussioni per i tuoi progressi, puoi continuare tranquillamente a scrivere bel primo argomento che hai aperto, ossia questo.
Consiglio una lettura del regolamento
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Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.