Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017

[Miro 69]

https://www.youtube.com/watch?v=jYQWVnKEFRk

[MarcelloS.]

Bell'allenamento serale

H.21 (21.06 per essere precisi), sereno, -1. Primo sottozero dell'inverno per me

Quattro giri da via Zappa e uno dal centro. Subito sui 5.15 e poi aumento, per finire poco sotto 5'. Doveva essere lentino ma devo testare ritmo maratona (che non ho nelle gambe), peraltro in una sera in cui le gambe (nonostante ora, clima e lavoro giornaliero sempre caotico) mi andavano perfettamente. Finisco 11,5 km in 59', soddisfatto in ottica Reggio

[francescodiani]

8 km a 5'50"+ 4 km a 5'30" + 5 allunghi.
Borg 4. T 12°. Media delle due frazioni: 5'35", 5'21".

[fujiko]

oggi 13 km a sensazione con allunghi finali 6'03 di media

[fujiko]

Oggi 11K @6'02 con qualche leggero saliscendi

[SimoGila]

Un'ora in piscina per non stare fermo mentre aspetto che il ginocchio torni in ordine...
è normale che anche con il nuoto alla fine avessi il solito fastidio?

forse devo proprio fermarmi fino a Gennaio... ma mangione come sono metterò almeno 3/4 kg

[Valerio67]

Stamattina sereno 6° prima uscita dopo la mezza di domenica che ha visto una buona prestazione limando buoni 2'30" al mio PB su un percorso a detta di runner più esperti, decisamente tosto . Oltre alla soddisfazione, per qualche giorno mi è rimasto un dolore al tendine di Achille sx che sta via via scomparendo.
Oggi provo a vedere come va, i primi 5 scorrono rilassati e senza problemi ma appena cerco di accelerare il ritmo ecco che il fastidio ritorna anche se in forma molto leggera, per cautela rallento il passo e rientro con 7.5K totali a 5'27" di media ... ora metto un altro po' di pomata antinfiammatoria!

[fujiko]

@simo dipende come hai nuotato. Per i problemi al ginocchio, mi hanno sempre detto di evitare, ad esempio, lo stile rana. Ma immagino tu ti sia dato allo stile libero classico. Farti vedere sto ginocchio no?

[SimoGila]

Qualche vasca a rana l'ho fatta

Comunque hai ragione Fuji, mi dovrei far vedere...
Magari vado anche di ghiaccio e arnica per sfiammare e stretching per allungare.
Ma anche un paio di settimane di relax me le potrei concedere

[MarcelloS.]

Lentino aretino approfittando di S.Ambrogio

H.16, pioggerella, 10° circa

Ufficio chiuso e così posso correre di pomeriggio ad Arezzo con la Frà. Clima grigio e buio ma non freddo, però pioviggina. Facciamo un giro da via Curtatone e poi Via Calamandrei, ritmo tutto intorno a 5:30, o poco sotto o poco sopra, non ero vivace come martedì sera. Chiudiamo 12 km in 1h06' e domani rifinitura pre Reggio