Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019
Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
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- MarcelloS. Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Bell'allenamento serale
H.21 (21.06 per essere precisi), sereno, -1. Primo sottozero dell'inverno per me
Quattro giri da via Zappa e uno dal centro. Subito sui 5.15 e poi aumento, per finire poco sotto 5'. Doveva essere lentino ma devo testare ritmo maratona (che non ho nelle gambe), peraltro in una sera in cui le gambe (nonostante ora, clima e lavoro giornaliero sempre caotico) mi andavano perfettamente. Finisco 11,5 km in 59', soddisfatto in ottica Reggio
H.21 (21.06 per essere precisi), sereno, -1. Primo sottozero dell'inverno per me
Quattro giri da via Zappa e uno dal centro. Subito sui 5.15 e poi aumento, per finire poco sotto 5'. Doveva essere lentino ma devo testare ritmo maratona (che non ho nelle gambe), peraltro in una sera in cui le gambe (nonostante ora, clima e lavoro giornaliero sempre caotico) mi andavano perfettamente. Finisco 11,5 km in 59', soddisfatto in ottica Reggio
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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- francescodiani
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- Località: Mantova
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
8 km a 5'50"+ 4 km a 5'30" + 5 allunghi.
Borg 4. T 12°. Media delle due frazioni: 5'35", 5'21".
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.
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Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018
"Fai correre anche tu il porcellino di Runningforum, clicca qui" !!
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
oggi 13 km a sensazione con allunghi finali 6'03 di media
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Oggi 11K @6'02 con qualche leggero saliscendi
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- SimoGila
- Aspirante Ultramaratoneta
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- Località: Lago Ceresio (CO)
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Un'ora in piscina per non stare fermo mentre aspetto che il ginocchio torni in ordine...
è normale che anche con il nuoto alla fine avessi il solito fastidio?
forse devo proprio fermarmi fino a Gennaio... ma mangione come sono metterò almeno 3/4 kg
è normale che anche con il nuoto alla fine avessi il solito fastidio?
forse devo proprio fermarmi fino a Gennaio... ma mangione come sono metterò almeno 3/4 kg
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Stamattina sereno 6° prima uscita dopo la mezza di domenica che ha visto una buona prestazione limando buoni 2'30" al mio PB su un percorso a detta di runner più esperti, decisamente tosto . Oltre alla soddisfazione, per qualche giorno mi è rimasto un dolore al tendine di Achille sx che sta via via scomparendo.
Oggi provo a vedere come va, i primi 5 scorrono rilassati e senza problemi ma appena cerco di accelerare il ritmo ecco che il fastidio ritorna anche se in forma molto leggera, per cautela rallento il passo e rientro con 7.5K totali a 5'27" di media ... ora metto un altro po' di pomata antinfiammatoria!
Oggi provo a vedere come va, i primi 5 scorrono rilassati e senza problemi ma appena cerco di accelerare il ritmo ecco che il fastidio ritorna anche se in forma molto leggera, per cautela rallento il passo e rientro con 7.5K totali a 5'27" di media ... ora metto un altro po' di pomata antinfiammatoria!
Quando corro tutti i pensieri volano via.
Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti
(Confucio)
PB
5km 23:48 29/11/19
10km 49:44 20/11/19
mezza 1:49:21 01/12/19
maratona: 4:09:59 03/11/19
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(Confucio)
PB
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mezza 1:49:21 01/12/19
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
@simo dipende come hai nuotato. Per i problemi al ginocchio, mi hanno sempre detto di evitare, ad esempio, lo stile rana. Ma immagino tu ti sia dato allo stile libero classico. Farti vedere sto ginocchio no?
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- SimoGila
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Qualche vasca a rana l'ho fatta
Comunque hai ragione Fuji, mi dovrei far vedere...
Magari vado anche di ghiaccio e arnica per sfiammare e stretching per allungare.
Ma anche un paio di settimane di relax me le potrei concedere
Comunque hai ragione Fuji, mi dovrei far vedere...
Magari vado anche di ghiaccio e arnica per sfiammare e stretching per allungare.
Ma anche un paio di settimane di relax me le potrei concedere
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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42km 3:23:40 (29/09/'19)
- MarcelloS. Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017
Lentino aretino approfittando di S.Ambrogio
H.16, pioggerella, 10° circa
Ufficio chiuso e così posso correre di pomeriggio ad Arezzo con la Frà. Clima grigio e buio ma non freddo, però pioviggina. Facciamo un giro da via Curtatone e poi Via Calamandrei, ritmo tutto intorno a 5:30, o poco sotto o poco sopra, non ero vivace come martedì sera. Chiudiamo 12 km in 1h06' e domani rifinitura pre Reggio
H.16, pioggerella, 10° circa
Ufficio chiuso e così posso correre di pomeriggio ad Arezzo con la Frà. Clima grigio e buio ma non freddo, però pioviggina. Facciamo un giro da via Curtatone e poi Via Calamandrei, ritmo tutto intorno a 5:30, o poco sotto o poco sopra, non ero vivace come martedì sera. Chiudiamo 12 km in 1h06' e domani rifinitura pre Reggio
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)