La mia prima mezza!
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Re: La mia prima mezza!
A metà gennaio vorrei provare la mia prima mezza (tapasciata), ci sto dando dentro da settembre e da ottobre cerco di seguire le indicazione delle varie tabelle: il LL di domenica (fino a 20k e 22k) e poi ripetute, progressivi e medi per circa tre uscite settimanali.
Ho provato un 18k a 5:26 ed un 16k (progressivo, 5:30,5:25,5:20) con media 5:30 arrivando al termine abbastanza affaticato.
Per completare le info, ieri ho testato i 10k con la tigre alle spalle e mi sono sono stupito di un 48'47" con andatura 4:52 e probabilmente un minuto avrei potuto limarlo ulteriormente.
Vengo alla domanda.
Non ho assolutamente idea del ritmo da impostare per la "gara".
O meglio a 5:05/5:10, come suggeriscono gli esperti mi pare un azzardo.
Avete consigli?
Grazie
Ho provato un 18k a 5:26 ed un 16k (progressivo, 5:30,5:25,5:20) con media 5:30 arrivando al termine abbastanza affaticato.
Per completare le info, ieri ho testato i 10k con la tigre alle spalle e mi sono sono stupito di un 48'47" con andatura 4:52 e probabilmente un minuto avrei potuto limarlo ulteriormente.
Vengo alla domanda.
Non ho assolutamente idea del ritmo da impostare per la "gara".
O meglio a 5:05/5:10, come suggeriscono gli esperti mi pare un azzardo.
Avete consigli?
Grazie
ASD lasarun
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Re: La mia prima mezza!
con 4.52 nella "tigre", effettivamente 5.05 potrebbe essere un tempo obiettivo.
ma potresti non averlo oggi, questo decalage così limitato (+13).
nulla vieta di provarci, a partire a 5.05, ma effettivamente potrebbe essere azzardato.
forse ha più senso un conservativo 5.10/5.15 andando in progressione, se ne avrai
ma potresti non averlo oggi, questo decalage così limitato (+13).
nulla vieta di provarci, a partire a 5.05, ma effettivamente potrebbe essere azzardato.
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PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: La mia prima mezza!
Interessantissimo questo test, anche se 5x2000 non so se ce la faccio a farli...spartan ha scritto:Ciao, perchè non fai il test dei 2000x5 ?Vera Komarkova ha scritto: Quindi attualmente potrei essere più lenta, boh.
Comunque non ci sono gare da 10 km prima della mezza, solo una il 24 dicembre ma è a 3 ore di macchina
Cosa mi consigli? Mi riferisco a quel tempo o faccio una nuova prova?
La media dei 2000 diviso 2 è la velocità di riferimento per poi estrapolare le altre velocità.
Quel test è utile perchè lo puoi inserire come allenamento specifico perciò non perdi la giornata allenante
Se serve altro chiedi pure.
Puoi cortesemente spiegarti meglio, soprattutto per le modalità di esecuzione?
Grazie
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Re: La mia prima mezza!
tieni presente che sono un omino da 85kg e ho 51 anni.Doriano ha scritto:con 4.52 nella "tigre", effettivamente 5.05 potrebbe essere un tempo obiettivo.
ma potresti non averlo oggi, questo decalage così limitato (+13).
nulla vieta di provarci, a partire a 5.05, ma effettivamente potrebbe essere azzardato.
forse ha più senso un conservativo 5.10/5.15 andando in progressione, se ne avrai
mi pare troppo ottimista anche 5.10/15.
e se provassi il ritmo gara di 5.10 questo weekend sui 14k?
potrebbe essere indicativo? così almeno capisco che tipo di impegno mi attende.
grazie per le risposte
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Re: La mia prima mezza!
Ma come non ce la fai?asenni ha scritto: Interessantissimo questo test, anche se 5x2000 non so se ce la faccio a farli...
Puoi cortesemente spiegarti meglio, soprattutto per le modalità di esecuzione?
Vedo che hai finito già una mezza per cui lo fai per forza
Magari non ce la fai a farli alla velocità con cui faresti una 10k in gara questo è un altro discorso ed è abbastanza normale perché un volume di 10km di ripetute intorno al ritmo dei 10k è enorme e ci si arriva dopo tempo a farle bene.
Cmq il test è con 2' di recupero passivo. 0 3' ma ultralento che quindi sconsiglio se uno non fa quelle ripetute almeno a 4 e qualcosa
Sulla sua attendibilità per stabilire la VR o ritmo dei 10k o sui secondi da aggiungere o meno per avere il ritmo 10k ci sono pareri discordanti...
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: La mia prima mezza!
magoo, potresti fare il doriano1 (15k tirati); poichè in teoria si dovrebbe tenere -5" il tempo che viene fuori lo aumenti di 5 secondi e vedi.
se tieni 4.52, in teoria a 5-5.05 dovresti chiuderne 15.
vero è anche che il "muretto" della mezza è ai 15k e dopo potresti avere un calo....questi decalage sono per podisti ottimizzati, o quasi.
però non starei a lambiccarmi....eventualmente puoi essere prudente in questa gara, poi ti iscrivi a un'altra un mese dopo e tari meglio i ritmi
se tieni 4.52, in teoria a 5-5.05 dovresti chiuderne 15.
vero è anche che il "muretto" della mezza è ai 15k e dopo potresti avere un calo....questi decalage sono per podisti ottimizzati, o quasi.
però non starei a lambiccarmi....eventualmente puoi essere prudente in questa gara, poi ti iscrivi a un'altra un mese dopo e tari meglio i ritmi
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Re: La mia prima mezza!
Si appunto, hai ragione, si rischia di entrare in territorio "seghe mentali", dimenticandosi il piacere delle novità, del correre e dell' imparare a conoscersi.
Proverò il Doriano1, ancora un LL e vedremo come andrà.
Salùt e buona ripresa a te.
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Re: La mia prima mezza!
Vera Komarkova ha scritto:Ciao Spartan, Grazie! Domani, in teoria, dovevo fare 10km con qualche variazione di ritmo. Però preferirei seguire il tuo consiglio. Tra un 2000 e l'altro devo fermarmi o continuare a correre? Per quanto tempo e a che velocità?
@Doriano, grazie mille! I dati che hai indicato sono quelli che sto più o meno seguendo anche se la tabella che uso non ha delle ripetute tradizionali ma solo fartlek.
Quelli veloci li corro a meno 10" rispetto al ritmo gara, cioè come delle ripetute medie, mi sembra di capire. Il recupero lo faccio al ritmo di una CL.
Però correre a 6' al km mi spaventa troppo, per questo volevo rimanere sui 6'30" come RG.
Grazie ancora
Ah, questa è la tabella, era consigliata dal forum, sono alla 4°settimana.
http://www.leisureworld.altervista.org/ ... iante4.htm
Questo è il post aperto qualche anno fa.
viewtopic.php?f=1&t=12575
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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Re: La mia prima mezza!
@asenni la risposta è anche per te
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