Ritornare A Correre
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Ritornare A Correre
Ciao a tutti ragazzi sono nuovo nel forum. Mi presento mi chiamo Nunzio.
Due anni fa riuscivo a fare i 5km in 20’00” invece adesso non mi avvicino neanche anzi il fiato muore molto prima.
In questi due anni sono riuscito a correre pochissime volte.
L’ultima è stata circa 4mesi fa e ho corso i 2km in 8’40”
Fatta questa premessa vorrei avere qualche consiglio au come tornare a correre i miei amati 5km in 20’20”. Ultima premessa quando ho fatto quel tempo nei 5km riuscivo a fare i 2 km in 6’30”
Se qualcuno riesce a darmi qualche consiglio lo ringrazio molto.
Due anni fa riuscivo a fare i 5km in 20’00” invece adesso non mi avvicino neanche anzi il fiato muore molto prima.
In questi due anni sono riuscito a correre pochissime volte.
L’ultima è stata circa 4mesi fa e ho corso i 2km in 8’40”
Fatta questa premessa vorrei avere qualche consiglio au come tornare a correre i miei amati 5km in 20’20”. Ultima premessa quando ho fatto quel tempo nei 5km riuscivo a fare i 2 km in 6’30”
Se qualcuno riesce a darmi qualche consiglio lo ringrazio molto.
Re: Ritornare A Correre
Ciao, secondo me devi pensare ad un periodo introduttivo/costruttivo di qualche settimana di corsa lenta , magari piazzi qualche allungo alla fine di alcune sessioni. Una volta che la corsa lenta ti verrà relativamente facile per un'ora, si può cominciare a pensare a lavori specifici.
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
Re: Ritornare A Correre
Ok perfetto e quanti km dovrei correre più o meno. E sopratutto quanti gg a settimana?
Quando facevo quel tempo sui 5 andavomo a correre tutti i giorni e facevamo almeno 10 km al gg...[emoji28]
Quando facevo quel tempo sui 5 andavomo a correre tutti i giorni e facevamo almeno 10 km al gg...[emoji28]
Re: Ritornare A Correre
Prova a cominciare con tre gg a settimana, non pensare ai km inizialmente, o al passo, ma al tempo su cui stai sulle gambe, es. 30' -40'
Se va tutto bene puoi gradualmente aumentare il minutaggio, e magari dalla terza settimana infili un giorno in più.
Pian piano e GRADUALMENTE puoi tornare a correre tutti i gg ma ci vuole gradualità e pazienza. Correre tutti i giorni 10km però non lo consiglio bisogna variare un po' per migliorare sui 5k
Se va tutto bene puoi gradualmente aumentare il minutaggio, e magari dalla terza settimana infili un giorno in più.
Pian piano e GRADUALMENTE puoi tornare a correre tutti i gg ma ci vuole gradualità e pazienza. Correre tutti i giorni 10km però non lo consiglio bisogna variare un po' per migliorare sui 5k
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
Re: Ritornare A Correre
Grazie consigli preziosi sicuramente lo farò a partire da gennaio toglimi una curiosità il riscaldamento iniziale prima della corsa lo includo nei minutaggi oppure no??Uroboro ha scritto:Prova a cominciare con tre gg a settimana, non pensare ai km inizialmente, o al passo, ma al tempo su cui stai sulle gambe, es. 30' -40'
Se va tutto bene puoi gradualmente aumentare il minutaggio, e magari dalla terza settimana infili un giorno in più.
Pian piano e GRADUALMENTE puoi tornare a correre tutti i gg ma ci vuole gradualità e pazienza. Correre tutti i giorni 10km però non lo consiglio bisogna variare un po' per migliorare sui 5k
Re: Ritornare A Correre
Per adesso si
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
Re: Ritornare A Correre
Ultima cosa come allenamento o meglio stretching mi consigli di fare un po’ di allunghi oppure tutti i classici esercizi da fermo di estensione muscoli??Muskil94 ha scritto:Ok grazie.
Re: Ritornare A Correre
Corsa lenta gli allunghi li fai alla fine di alcune sessioni al limite.
Non sono un fan dell' allungamento e stiramento dei muscoli da fermo , specie con sto freddo, preferisco personalmente un po' di stretching dinamico dopo qualche minuto di jogging, ma ognuno qua la vede un po' a modo suo.
Non sono un fan dell' allungamento e stiramento dei muscoli da fermo , specie con sto freddo, preferisco personalmente un po' di stretching dinamico dopo qualche minuto di jogging, ma ognuno qua la vede un po' a modo suo.
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
- tomaszrunning
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- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
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Re: Ritornare A Correre
@Muskil94
ti vorrei segnalare queste ottime discussioni dove puoi trovare dei post validissimi
Riscaldamento: viewtopic.php?f=1&t=37610&hilit=Riscaldamento
Stretching: viewtopic.php?f=14&t=7409&hilit=Riscald ... Stretching
Ricominciare dopo lo stop viewtopic.php?f=1&t=32259&hilit=Ricominciare
Buona lettura!
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Buona lettura!