Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

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mampr
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da mampr »

Io non capisco come si possa fare una 10k a cannone se non in gara... forse non ci riuscirei mai. E poi secondo me se si va a cannone ai 10 non ci si arriva... come per i 21 io devo aver ben chiaro il ritmo da tenere

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Marco

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Cheetah
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da Cheetah »

Per me oggi ben poco, sprint su una specie di salita da 10", totale neanche 8km.

Domani lungo da 22km a 4:50"/4:55"/km al parco di Trenno (Aniasi): se qualcuno si vuole unire vado là in mattinata verso le 9. :wink:

alb.onda: ce ne sono a decine in internet, io ho trovato questo:
https://www.youtube. com/watch?v=tN9Bn4fePSw
Daima mbele
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mampr
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da mampr »

@cheetah ma quando la tua prossima mezza in gara? Perché se domani ti sparì un 22k a 4'50" allora il tuo PB è già demolito

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Marco

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da Cheetah »

Beh intanto bisogna vedere se arrivo alla fine del lungo, poi come ci arrivo :mrgreen: la prossima in programma è Vittuone.
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franciswolves
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da franciswolves »

Quel tempo è forse ancora quello di Crema 2016? Direi che è ampiamente ora di demolirlo :thumleft:
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robertovedovi67
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da robertovedovi67 »

@Cheetah ottima idea !
Va bene eventualmente al posto dello scarico che dovrei fare domani ?

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10 Km 44:59 (MA RA + TH ON - NN RUNNING TEAM X MAURTEN - 06/06/20)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da Cheetah »

Intendi le salite? Beh se sono così poche e brevi io non le considero neanche un allenamento ma giusto un far girare le gambe, ben diverso se ad esempio ti spari 8x200m in salita...
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Daniele8511
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da Daniele8511 »

Buonasera a tutti, ieri dopo 25 giorni circa di stop (febbre a 39, tosse forte, raffreddore e chi più ne ha più ne metta, oltre a 7 giorni di antibiotico) sono tornato a correre facendo 20' di riscaldamento e poi 12 X 1 min forte 1 min piano (5-6.10) ma era previsto più veloce e 10' di lento per finire, per un totale di 8 km!
Alla fine mi sembrava avessi fatto un 8x1000 a 4.30!

Stesso allenamento l'ho fatto un mese fa ma più forte di circa 30"/km e con FC più bassa di 15 bpm, insomma riparto proprio da zero.

Ovviamente l'idea e l'obiettivo dei 102-103' alla Roma ostia rimane un sogno ormai, per non parlare della prima maratona a Roma.
Punto a fare un sub 110 e vedere cosa viene, ho 8 settimane per mette km e velocità nelle gambe!
Consigli?
Non accontentarti, raggiungi un traguardo ed insegui i tuoi sogni. Lo sport migliora tutto

5 Km: 21'58" (Corsa Miguel, 2018)
10 Km: 44'43" (Roma Ostia, 2018)
21 Km: 1h36'46" (Roma Ostia, 2018)
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sottobosco
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da sottobosco »

Se volessi provare a uscire, giusto per capire come sta la mia schiena, come mi vesto? Ho perso ogni riferimento sulle temperature, e visto che farei non più di 7-8 km cammincorrendo, e la temperatura al mattino (alle 7.30 o 8 max) credo sia di 5-7 gradi non vorrei fare sauna durante la corsa e non vorrei prendere freddo durante la camminata...
Che poi di invernale non ho più nulla in realtà...

Attilio
non dire gatto se non ce l'hai nel sacco, ma soprattutto non dire mulo...
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bully
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da bully »

Allora mie opinioni miste: 10 a cannone x VR? Simply Impossibile! Cioè in gara faresti 1' almeno in meno.

Mezza a cannoncino di Cheetah! Daje! :rambo:

Circuito? Plank 2', 20 dorsali, braccia 1' avanti ed 1' ai lati tese, 20 addominali (3volte) ;)

Attilio maglia Ragno di tuo nonno a maniche lunghe e mutandoni stessa linea!

Grande Francis!! La classe non è acqua!

VLD vai così!

Daniele la Roma Ostia ci può stare come test se poi riesci a preparare la Mara te lo auguro di tutto cuore.
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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