Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018
Moderatori: franchino, runmarco, deuterio, Evuelledi
Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018
Io oggi per i 110km :
Colazione biscotti e miele
1 Borraccia con carboidrati sciolti
1 Gel
1 corentto con marmellata a cappuccini a meta' sessione
Forse ci stava anche un secondo Gel....
Colazione biscotti e miele
1 Borraccia con carboidrati sciolti
1 Gel
1 corentto con marmellata a cappuccini a meta' sessione
Forse ci stava anche un secondo Gel....
PBs:5km 19:36-10km 41:04-21km 1:28:05-42km 3:26:57
http://connect.garmin.com/profile/sciacca75
https://www.strava.com/athletes/sciacca75
Next Race:
http://connect.garmin.com/profile/sciacca75
https://www.strava.com/athletes/sciacca75
Next Race:
Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018
Seguo con curiosità il vostro avvicinamento alla gara!
Corsa: 10 maratone, 18 mezze
Triathlon: 18 sprint, 18 olimpici, 3 mezzi
PICCIO 2.0:
10k 45.19 Corrida S.Geminiano 24
21k 1.42.29 Allen.26/02/22
42k 3.43.29 Verona 19/11/23
viewtopic.php?t=48823 la mia esperienza
Triathlon: 18 sprint, 18 olimpici, 3 mezzi
PICCIO 2.0:
10k 45.19 Corrida S.Geminiano 24
21k 1.42.29 Allen.26/02/22
42k 3.43.29 Verona 19/11/23
viewtopic.php?t=48823 la mia esperienza
Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018
Fai bene Piccio! Siamo delle cavie interessanti da guardare!!!
@Frankie
Anch'io questa settimana 6 h, quasi tutte di corsa e bici! E' stato un caso però che sia riuscito a trovare tutto questo tempo... Va beh... Vedremo!
Io nelle mie uscite di bici (finora da 60K) non mangio proprio niente, però dopo quando arrivo a casa...mangerei anche il tavolo! Devo cominciare a mangiucchiare qualcosa, anche per abituarmi ad integrare durante la gara...
@Frankie
Anch'io questa settimana 6 h, quasi tutte di corsa e bici! E' stato un caso però che sia riuscito a trovare tutto questo tempo... Va beh... Vedremo!
Io nelle mie uscite di bici (finora da 60K) non mangio proprio niente, però dopo quando arrivo a casa...mangerei anche il tavolo! Devo cominciare a mangiucchiare qualcosa, anche per abituarmi ad integrare durante la gara...
Fino al 2015... 5K: 19'41" 10K: 41'36" Mezza: 1h33' Maratona: 3h45'
Dal 2017... 2 Triathlon Sprint (Andora 1h26'), 2 Olimpici (Pietra Ligure 3h24') e un mezzo IM (Aronamen 6h25')
Dal 2017... 2 Triathlon Sprint (Andora 1h26'), 2 Olimpici (Pietra Ligure 3h24') e un mezzo IM (Aronamen 6h25')
- FrankieP78
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 534
- Iscritto il: 22 ott 2017, 7:24
- Località: Olgiate Comasco
Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018
Io fino ad ora mi limitavo ad una borraccia con sali ed un po' di carboidrati (niente di troppo sofisticato sono le compresse Aptonia di Decathlon). Ieri mentre pedalavo avevo delle belle sensazioni e mi sentivo in forma, però gli ultimi 15 km sono stati un agonia, magari se avessi integrato meglio il declino sarebbe stato più graduale e gestibile....proverò
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018
Frankie, sei per caso su strava per caso? Gusto per condividere gli allenamenti verso Arona.
Concordo che in vista di Arona dobbiamo abituarci ad alimentarci in tutte le uscite. Carboidradi nella borraccia e gel....altrimenti l'agonia durara' per tutti e 21 i km di corsa (sotto il sole)
Concordo che in vista di Arona dobbiamo abituarci ad alimentarci in tutte le uscite. Carboidradi nella borraccia e gel....altrimenti l'agonia durara' per tutti e 21 i km di corsa (sotto il sole)
PBs:5km 19:36-10km 41:04-21km 1:28:05-42km 3:26:57
http://connect.garmin.com/profile/sciacca75
https://www.strava.com/athletes/sciacca75
Next Race:
http://connect.garmin.com/profile/sciacca75
https://www.strava.com/athletes/sciacca75
Next Race:
Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018
la regola che il mio nutriuzionista mi ha inculcato e devo dire mi trovo a meraviglia è dopo l' ora una boraccia di malto e saccarosio ogni ora, barrette e panino a sensazione; ieri per i 136 non avendo possibilita' ho bevuto 2 borracce, 2 barrette, 1 panino e gl iultimi 30 km con 1 gel...alla fine quando tutti eran ostanchi ho cominciato a tirare io
Train Low, Race High
- FrankieP78
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 534
- Iscritto il: 22 ott 2017, 7:24
- Località: Olgiate Comasco
Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018
@sciacca75 no su strava non ci sono, però sono su garmin connect...
Per quanto riguarda l'alimentazione devo sicuramente integrare meglio al momento bevo un sorso più o meno ogni 15 minuti... La prossima volta provo a portare un gel ed una baretta così vedo se la situazione migliora...
Per quanto riguarda l'alimentazione devo sicuramente integrare meglio al momento bevo un sorso più o meno ogni 15 minuti... La prossima volta provo a portare un gel ed una baretta così vedo se la situazione migliora...
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
- espresso832
- Top Runner
- Messaggi: 9538
- Iscritto il: 8 feb 2013, 11:00
- Località: Rho
Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018
Nick, che tipo di panini ti prepari? quelli piccoli tipo al latte? o pancarrè? con marmellate/miele o altro? anche a me hanno consigliato cibo solido in bici per gare lunghe...nick73 ha scritto:la regola che il mio nutriuzionista mi ha inculcato e devo dire mi trovo a meraviglia è dopo l' ora una boraccia di malto e saccarosio ogni ora, barrette e panino a sensazione; ieri per i 136 non avendo possibilita' ho bevuto 2 borracce, 2 barrette, 1 panino e gl iultimi 30 km con 1 gel...alla fine quando tutti eran ostanchi ho cominciato a tirare io
"Corro perché, in quel momento, i miei demoni ed io definiamo il nostro futuro insieme..."
Ah, mi chiamo Cristian...
Ah, mi chiamo Cristian...
Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018
Personalmente i giri più lunghi che faccio sono di 2h e 30', a circa metà allenamento mangio una barretta di cereali integrali (con frutti rossi, uvetta o cioccolato tipo quelli della Kellogs o anche quelli del discount vanno benissimo, un pacco costa quanto una barretta dell'Enervit), oppure mezza banana, oppure paninetto al latte con marmellata. Borraccia di acqua normale da bere, al massimo con sali se fa davvero caldo.
Se il giro prevede parecchio dislivello, porto anche un gel da prendere dopo uno scollinamento.
Provate, ognuno è soggettivo, quello che dovete evitare è ovviamente la crisi di fame (perchè è davvero brutta, ve lo posso assicurare) ma anche di ingolfarvi di cibo, acqua e sali inutilmente
Visto che per un mezzo farete lunghi anche di 4 ore, potete considerare di fare un mix paninetto al latte salato (prosciutto magro) come prima integrazione, così fate un fondo oltre che di carbo, anche con proteine, che sono assimilate più lentamente, per poi passare a paninetti dolci (marmellata bio), barrette, banana ecc ecc... Nei giri lunghi ovviamente doppia borraccia, o singola ma sapendo di passare in punti con fontanelle
Se il giro prevede parecchio dislivello, porto anche un gel da prendere dopo uno scollinamento.
Provate, ognuno è soggettivo, quello che dovete evitare è ovviamente la crisi di fame (perchè è davvero brutta, ve lo posso assicurare) ma anche di ingolfarvi di cibo, acqua e sali inutilmente
Visto che per un mezzo farete lunghi anche di 4 ore, potete considerare di fare un mix paninetto al latte salato (prosciutto magro) come prima integrazione, così fate un fondo oltre che di carbo, anche con proteine, che sono assimilate più lentamente, per poi passare a paninetti dolci (marmellata bio), barrette, banana ecc ecc... Nei giri lunghi ovviamente doppia borraccia, o singola ma sapendo di passare in punti con fontanelle
- espresso832
- Top Runner
- Messaggi: 9538
- Iscritto il: 8 feb 2013, 11:00
- Località: Rho
Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018
gracias!
"Corro perché, in quel momento, i miei demoni ed io definiamo il nostro futuro insieme..."
Ah, mi chiamo Cristian...
Ah, mi chiamo Cristian...