4) Lei è una donna quindi praticamente ti ha già battutoMadSeason ha scritto: 3) grazie perché sei ancora qualche secpndo dietro a me
Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Se ha battuto me, ha battuto anche te
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
ottimo, grazie!Spuffy ha scritto:Io direi 4*2000 3/5 sec sotto il ritmo gara recupero 2' fermo!
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1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Sì ma io mica dico che è dietro di me perché rispetto a me è avanti anni luceMadSeason ha scritto:Se ha battuto me, ha battuto anche te
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Anzi, siete avanti anni luce
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Per me oggi come suggerito da Spuffy 4 x 2000 con recupero 2' da fermo. I 2000 sono usciti in 6'55''/57''/56''/54''... Non le ho sofferte molto, anzi alla fine sensazioni molto positive, nelle gambe ne avevo ancora.
Dite che posso ambire a correre i 10km a 3'30''?
Dite che posso ambire a correre i 10km a 3'30''?
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
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10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Io oggi 10x400 a Rg meno 30 secondi, recupero 1 minuto da fermo
06/10/2019 19'11" 5 km pb (10k presezzo)
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
07/04/2024 1h38'36" passaggio mezza Milano Marathon
07/04/2024 3h17'47 Milano Marathon
25/08/2019 8h20'00'' 50km Val Taleggio Trail
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
07/04/2024 1h38'36" passaggio mezza Milano Marathon
07/04/2024 3h17'47 Milano Marathon
25/08/2019 8h20'00'' 50km Val Taleggio Trail
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Dipende dal resto.. Medi ne hai fatti!?sb16 ha scritto:Per me oggi come suggerito da Spuffy 4 x 2000 con recupero 2' da fermo. I 2000 sono usciti in 6'55''/57''/56''/54''... Non le ho sofferte molto, anzi alla fine sensazioni molto positive, nelle gambe ne avevo ancora.
Dite che posso ambire a correre i 10km a 3'30''?
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Si, I medi li faccio di 12/13 km a 3'48''/50''... Oppure a volte faccio 8 km CM + 2CV + 1 RG
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Dovresti allora riuscire a tenerli!
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE