Allenarsi per i 10km correndo i 5km

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mark984
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Allenarsi per i 10km correndo i 5km

Messaggio da mark984 » 16 set 2017, 15:06

Ciao a tutti, corro da aprile (tranne due o tre brevi uscite a metà marzo). Ho cominciato, trascinato d un amico, proprio con una 10km.
Corsa in poco più di 56 min. Ho scommesso che l'anno dopo l'avrei corsa in meno di 45.
Da allora ho cominciato ad uscire 3/4 volte alla settimana correndo all'inizio 3 0 4 km, fino ad arrivare a giugno a correrne 5, a volte 6.
Da luglio causa impegni familiari e di lavoro non ho potuto dedicare più di 25 min alla corsa. Faccio 4/5 km ad uscita a giorni alterni. Solo due domeniche ho corso i 10 km una ad agosto ed una a settembre.
Per ora corro così come viene, però sento che le gambe cominciano a girare meglio.
Ecco questa situazione mi durerà fino a gennaio, da allora potrò allungare il chilometraggio.
Ha senso di qui ad allora di fare qualcosa, come allenamenti particolari, o continuo così fino a gennaio, tanto fino ad aprile tempo ce ne é?
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5km 19'40" 03/05/18
10km 40'40" 02/09/18
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Re: Allenarsi per i 10km correndo i 5km

Messaggio da Doriano » 16 set 2017, 18:11

uscite da 25 minuti non ti consentono purtroppo di perseguire obiettivi di qualità.
tieni conto che una decina di minuti servono per il riscaldamento, soprattutto ora che le temperature scendono.
ovviamente non è che faccia male, ma certo non puoi migliorare gran che
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Re: Allenarsi per i 10km correndo i 5km

Messaggio da mark984 » 17 apr 2018, 15:31

Ho corso poi fino ad ottobre. Mi son fermato a novembre e dicembre ed ho ripreso a metà gennaio.
Purtroppo posso uscire o una mezz'ora in pausa pranzo, o una mezz'ora appena uscito la sera dal lavoro.
La domenica, da marzo, esco per 10 km.
Per non uscire quasi tutti i giorni , a volte avevo pensato di fare due uscite lo stesso giorno, è una follia? Alla fine sarebbero circa 5km più 5km.
Corro sempre così come viene, ora che non fa più freddo potrei cominciare a fare qualcosa di diverso?
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Re: Allenarsi per i 10km correndo i 5km

Messaggio da Doriano » 18 apr 2018, 7:49

bisognerebbe aumentare i volumi e appunto variare gli allenamenti.
a far sempre la stessa cosa non si migliora.
:salut:
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