SimoneFisioterapista ha scritto:Ciao, purtroppo non basta solo il riposo per uscire dalla famosa sindrome della bandelletta ileotibiale. Dovresti cercare soprattutto di individuarne la causa, come ad esempio un primo contatto di tallone, un passo troppo lungo, una cadenza bassa od una instabilità muscolare del bacino che portano ad avere un sovraccarico del ginocchio. Un pò di cross training con la bici può aiutare, senza però esagerare con dislivello e distanza.fredyguarin14 ha scritto:Ragazzi ciao. Un mesetto fa dopo allenamento di 10 km inizio ad avvertire fastidio alla bandelletta. Premetto che ho incrementato il carico di allenamento all'improvviso. Comunque, a parte questo, sono stato fermo 20 giorni, ma il piccolo fastidio non è passato. ho ripreso a correre per due giorni alternando camminata e corsettina per mezzora, quindi niente di che. Il ginocchio non faceva male, ma sentivo che sottotraccia il fastidio c'era. Ieri ho iniziato a toccare la fascia lata e ci ho anche messo ghiaccio, ma sembra che ho peggiorato la situazione. Non è una condizione invalidante, ma non vorrei che il fastidio leggero poi si trasformi in dolore. Secondo voi debbo riposarmi ancora dopo quei 20 giorni? A parer vostro posso dedicarmi un po' alla bici? Accetto suggerimenti.
Allora, vi ringrazio per la risposta e sarò breve: qualche mese fa dopo allenamento intenso ho avvertito dolore alla bandelletta. Mi sono allenato per 5 mesi senza fastidi. Mi hanno prescritto i plantari in quanto mi hanno riscontrato dismetria arto inferiore destro. Ho portato plantari, quello destro con leggero rialzo, per 3 mesi, ma benefici ne avevo pochi. La postura era migliorata a dire il vero, ma sentivo che le ginocchia e l'appoggio dei piedi erano "strani". Il ginocchio non faceva più male, ma ho caricato sul sinistro e la bandelletta, dopo allenamento spudorato di 10 km, si è spostata all'altro lato. Ho deciso di non mettere più i plantari perché i mesi prima e per tutta la vita precedente non ho mai avuto dolori alle ginocchia. Ho 27 anni. Adesso ho deciso di stare a riposo finchè non passa la bandelletta. Cosa posso fare nel frattempo?