Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Dai riccardo, sono d’accordo con filippo, passa alla pista! Sfrutti le tue qualità e ti assicuro che ti diverti di più. Le gare in pista danno molta più adrenalina di quelle su strada. Quando parti insieme a 1000 persone, a meno che non sei un top, ci sono decine/centinaia di persone davanti a te e migliaia di persone dietro di te. In pista sei gomito a gomito con i tuoi “rivali” e spesso ti togli lo sfizio di vincere qualche batteria
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Beh dai anche in strada l'adrenalina di partire con i 1000 altri concorrenti, di cui molti dietro, ma tutti i tuoi diretti rivali li vicino a te, ha il suo perchè. A patre che nelle gare super blasonate, di solito a livello provinciale o locale ci si ritrova sempre gli stessi e bene o male alla partenza c'è la conta dei soliti.
Concordo però: riccardo prova in pista.
Se potessi ne farei molta di più, peccato che con il mio lavoro in negozio sia pressochè incompatibile. Ma l'adrenalina della pista è unico.
Concordo però: riccardo prova in pista.
Se potessi ne farei molta di più, peccato che con il mio lavoro in negozio sia pressochè incompatibile. Ma l'adrenalina della pista è unico.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Oggi 2x3000 rec. 800m souplesse. Irregolarità totale: 4'24"-4"23"-4'15", all'inizio non riuscivo proprio a spingere (pur con adeguato riscaldamento). Quindi 4'20"-4'14"-4'01" (tirare l'ultimo è un vezzo irrinunciabile). Insomma, un mezzo guazzabuglio, ma un altro allenamento è andato.
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5 km: 20:18 - 4'04"/km - 24/08/2018 [Stralaceno (AV)]
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]
https://www.strava.com/athletes/13899284
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ieri bell'allenamento fatto da solo e sotto controllo su pista bagnata 6*1000 rec 2.40 2.52/53/53/53/52/51
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
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- simo_biker
- Aspirante Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
- Località: Lucca
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ieri 12km di corsa tranquilla credo fosse la prima volta in vita mia che ho corso 4 giorni di fila.... oggi giratina tranquilla in bici e domani vorrei fare qualche lavoro un po' più brillante
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Io ieri son finalmente tornato in pista
20 x 200, recupero 200 mt jogging (65/75").
Sono uscite tutte tra i 33 e i 35.
20 x 200, recupero 200 mt jogging (65/75").
Sono uscite tutte tra i 33 e i 35.
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
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- Panormitanus
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- Iscritto il: 18 ago 2009, 12:28
- Località: Palermo
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Stamattina ripetute 8*600 con 1’30” di recupero da fermo.
Caldo boia e leggero vento. 4 ripetute con vento a favore e 4 con vento contrario.
Tempi delle ripetute: 2’10” - 2’11” - 2’10” - 2’14” - 2’12” - 2’15” - 2’14” - 2’17”.
Peccato per il vento contrario nelle ripetute pari!
Caldo boia e leggero vento. 4 ripetute con vento a favore e 4 con vento contrario.
Tempi delle ripetute: 2’10” - 2’11” - 2’10” - 2’14” - 2’12” - 2’15” - 2’14” - 2’17”.
Peccato per il vento contrario nelle ripetute pari!
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
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- riccardoyaya
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- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Bravissimi ragazzi allenamenti spaziali!!
Vi ringrazio ancora dei consigli, promesso.. qualche gara in pista verrà fuori!
Oggi 3000 in 10’55” + 10x200 in 37” rec.1’ .
Vi ringrazio ancora dei consigli, promesso.. qualche gara in pista verrà fuori!
Oggi 3000 in 10’55” + 10x200 in 37” rec.1’ .
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Unica corsa della settimana oggi....
un bel collinare misto asfalto, sentieri e scalinate (sono anche finita in un prato incolto e li x uscirne ho camminato nelle ortiche
Mi sono divertita.... ultimi 2 km su strada fatti con fartlek inventato contando 50 passi veloci e 50 lenti. Nei veloci ho toccato la vertiginosa velocità di 3’22”.
Adesso accendo un cero al grande Dio della Sovracompensazione che mi assista domenica ad Arco... perché ci arrivo senza preparazione specifica ma tanto impegno e passione a non mollare. Oltretutto sono in staffetta e non vorrei far fare un risultato da vergogna al team .
un bel collinare misto asfalto, sentieri e scalinate (sono anche finita in un prato incolto e li x uscirne ho camminato nelle ortiche
Mi sono divertita.... ultimi 2 km su strada fatti con fartlek inventato contando 50 passi veloci e 50 lenti. Nei veloci ho toccato la vertiginosa velocità di 3’22”.
Adesso accendo un cero al grande Dio della Sovracompensazione che mi assista domenica ad Arco... perché ci arrivo senza preparazione specifica ma tanto impegno e passione a non mollare. Oltretutto sono in staffetta e non vorrei far fare un risultato da vergogna al team .
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
- simo_biker
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 641
- Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
- Località: Lucca
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ieri 13km con 5km più brillanti, primi 4 a 3'50" e ultimo in 3'29". Domenica finalmente dopo 3 mesi rimetto il numero (10km), vorrei correre controllato senza strafare, soprattutto in partenza, ma non sono sicuro di riuscirci
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960