Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da riccardoyaya »

Io stamattina un corto variato, avevo ancora le gambe a pezzi da martedì :0 , alla fine 3 x 1k @3'30'' + 1k @4'10'' , ho faticato un pò all'inizio a far girare le gambe ma dopo è andata!
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Spuffy »

Io ieri 8*400 in 1.05 +1500 in 4.29/30 malino il 1500 più lento del ritmo del 5000 che dovrò fare domenica...

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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker »

Vabbè, dai, con il caldo secondo me il differenziale gara/allenamento aumenta un po'... Obiettivo del 5000?
Ultima modifica di gambacorta il 5 lug 2018, 17:53, modificato 1 volta in totale.
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs »

I 400 belli forti peró, rec 1’30?
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Louis »

poco82 ha scritto:
4 lug 2018, 18:21
@shasha che si prepara al prossimo triathlon :sbonk:
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Se pò fa. :hail:
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da riccardoyaya »

Spuffy ci sta! Magari periodo un po' così di carico ma ci sta, non possono sempre uscire allenamenti perfetti. Per me è già buono se hai fatto 8 400 a ritmo gara -15", +1500 anche di poco sopra ritmo gara, ci sta eccome alla fine hai fatto 3200 sopra ritmo gara e 1500 vicino quindi male non è sicuramente!!! Vedrai che avrai ancora molte soddisfazioni!!
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Spuffy »

Speriamo il treno potrebbe essere davvero buono! :) il recupero tra i 400 era un minuto mentre prima del 1500 3 min

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da riccardoyaya »

E' un bell'andare! vedrai che andrai bene, per me da PB hai ancora secondi da limare! :)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da shasha74 »

@simo...ottimo...poi gli altri in effetti sono andati, avevo visto quando avevi postato i componenti della staffetta che le bgambe erano buone , quindi bravi tutti

@spuffy...potessi dire io che quei tempi non sono buoni :wink:

riassunto della settimana:

lunedì 14km @4:53
martedì 11,7km in piccola progressione @4:41
mercoledì 1km CL + 4000 @3:56/rec.4' da fermo + 3000 @3:55/rec.3' da fermo + 2000 @3:59/rec. 2' da fermo + 1000 @3:50/1' rec. da fermo all-inclusive 12km @4:37
giovedì 12,8km @4:52
oggi 1km CL + 15km CM con 5° @3:56 - 10° @3:57 - 15° @3:43 all-inclusive 16,3km @4:25 che dire le gambe girano bene :thumleft:

buon WE a tutt@ e come sempre io sabato e domenica non corro a meno che non siano maratone :smoked:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2), Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020: Crevalcore 3:29:51,(CORONAVIRUS batte Bologna,Rimini),NY,Reggio E.
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker »

ieri un po' di doloretti da affaticamento ad entrambi i polpacci verso l'esterno, oggi riposo.
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