Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Io stamattina un corto variato, avevo ancora le gambe a pezzi da martedì :0 , alla fine 3 x 1k @3'30'' + 1k @4'10'' , ho faticato un pò all'inizio a far girare le gambe ma dopo è andata!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Io ieri 8*400 in 1.05 +1500 in 4.29/30 malino il 1500 più lento del ritmo del 5000 che dovrò fare domenica...
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Vabbè, dai, con il caldo secondo me il differenziale gara/allenamento aumenta un po'... Obiettivo del 5000?
Ultima modifica di gambacorta il 5 lug 2018, 17:53, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: non è necessario quotare il messaggio subito precedente
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10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
I 400 belli forti peró, rec 1’30?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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- riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Spuffy ci sta! Magari periodo un po' così di carico ma ci sta, non possono sempre uscire allenamenti perfetti. Per me è già buono se hai fatto 8 400 a ritmo gara -15", +1500 anche di poco sopra ritmo gara, ci sta eccome alla fine hai fatto 3200 sopra ritmo gara e 1500 vicino quindi male non è sicuramente!!! Vedrai che avrai ancora molte soddisfazioni!!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Speriamo il treno potrebbe essere davvero buono! il recupero tra i 400 era un minuto mentre prima del 1500 3 min
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Ultima modifica di gambacorta il 5 lug 2018, 17:53, modificato 1 volta in totale.
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Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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- riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
E' un bell'andare! vedrai che andrai bene, per me da PB hai ancora secondi da limare!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@simo...ottimo...poi gli altri in effetti sono andati, avevo visto quando avevi postato i componenti della staffetta che le bgambe erano buone , quindi bravi tutti
@spuffy...potessi dire io che quei tempi non sono buoni
riassunto della settimana:
lunedì 14km @4:53
martedì 11,7km in piccola progressione @4:41
mercoledì 1km CL + 4000 @3:56/rec.4' da fermo + 3000 @3:55/rec.3' da fermo + 2000 @3:59/rec. 2' da fermo + 1000 @3:50/1' rec. da fermo all-inclusive 12km @4:37
giovedì 12,8km @4:52
oggi 1km CL + 15km CM con 5° @3:56 - 10° @3:57 - 15° @3:43 all-inclusive 16,3km @4:25 che dire le gambe girano bene
buon WE a tutt@ e come sempre io sabato e domenica non corro a meno che non siano maratone
@spuffy...potessi dire io che quei tempi non sono buoni
riassunto della settimana:
lunedì 14km @4:53
martedì 11,7km in piccola progressione @4:41
mercoledì 1km CL + 4000 @3:56/rec.4' da fermo + 3000 @3:55/rec.3' da fermo + 2000 @3:59/rec. 2' da fermo + 1000 @3:50/1' rec. da fermo all-inclusive 12km @4:37
giovedì 12,8km @4:52
oggi 1km CL + 15km CM con 5° @3:56 - 10° @3:57 - 15° @3:43 all-inclusive 16,3km @4:25 che dire le gambe girano bene
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Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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- simo_biker
- Aspirante Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
- Località: Lucca
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
ieri un po' di doloretti da affaticamento ad entrambi i polpacci verso l'esterno, oggi riposo.
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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