Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Hat
Guru
Messaggi: 2440
Iscritto il: 29 apr 2015, 1:34

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Hat »

Stamattina progressione: 20'@4:30 - 3km@4:11 - 3km@4:01 - 3km@3:57 - 3km@3:46 totale intorno ai 16.5km
Aiutato da temperature leggermente migliori rispetto ai giorni precedenti, c'è qualche temporale in giro per la zona :)
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da riccardoyaya »

Grande @hat bellissimo allenamento!

Io oggi ho fatto 8km di lento poi 3000 in 10'51".. Ritmo vicino ad un ipotetico ritmo 10.000, poi 5x200 in 32" rec. 200 corsetta blanda.
Già alle 7.30 era molto caldo, ho stretto i denti per finire i 200 ma va bene cosi!!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Avatar utente
Hat
Guru
Messaggi: 2440
Iscritto il: 29 apr 2015, 1:34

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Hat »

Grazie Riccardo!
Ormai le temperature fanno la differenza tra fare un bell'allenamento o soffrire :mrgreen:
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
correreEcorrere
Maratoneta
Messaggi: 375
Iscritto il: 16 giu 2013, 2:52

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da correreEcorrere »

l'ultima volta che ho tirato 5km in allenamento è uscito 22,47 cioe' 4,34 al km pero' in allenamento i 10x400 con rec 1 mi escono in 1,36 cioe' tra i 4 e i 4,10 al km. Ora oggi ho fatto 15x 1+1 come sto facendo ogni sabato e dopo 22,47 sono arrivato a 4,8km, media finale del fartlek 4,43(sabato scorso 4,44 quindi 5 secondi meglio oggi ahhahaha... Dove sbaglio? le ripetute del mercoledi le tiro troppo? Ora per esempio mercoledi ho in programma 6x800 rec 2, a quanto dovrei farle se valgo 4,35 al km sui 5km? sara' che il giovedi e il venerdi poiche' faccio 1h di cl arrivo stanco al sabato? devo ridurre 30' il venerdi mi sa
10km: 42',40 ''
5km: 21'
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da riccardoyaya »

Il ritmo dei tuoi 400 è corretto, puoi valutare di avvicinarti di più ai 4' e andare sotto, ma allungando il recupero ad almeno 2' camminando.
Gli 800 io ne farei 6 cercando di stare sui 4'15"/4'20" e come recupero 3'-4' camminata lenta.
Se sei abituato a discreti carichi di lavoro puoi correre anche tutti i giorni, devi valutare tu stesso come recuperi, devi stare attento quando corri i lenti a non strafare, oltre che per fare volume e resistenza, il lento deve creare le basi per poterti permettere di recuperare e correre altri allenamenti di qualità, se lo corri a ritmi troppo alti non recuperi mai e quando fai qualità non rendi come ti aspetteresti.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Avatar utente
madferit
Guru
Messaggi: 3470
Iscritto il: 29 set 2013, 9:57
Località: Borgo S.Dalmazzo(CN)/Mercallo(VA)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da madferit »

Salve a tutti...paradossalmente non ho mai preparato gare brevi per una questione di vero piacere verso una corsa,amo quella piu' ''rilassata'',dove gli allenamenti di qualta' sono si piu' intensi, ma meno tirati...per una questione di nuovi stimoli pero' vorrei cimentarmi e migliorare nelle distanza dai 5km,10km e mezza...tralasciando quest'ultima(a quest'inverno), vorrei chiedervi a che andatura gestite le RB/RM e RL rispetto alla soglia o RG 10K e sopratutto quale recupero conviene fare secondo la vostra esperienza(attivo o passivo)
PB 5K 18:04 5°km corsa S.Sperate'14
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
PB maratona...02h49'52" Firenze'18
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
http://connect.garmin.com/profile/luca1980
Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 6590
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Spuffy »

Oggi altra gara flop 5000 ai regionali.. Tirato io la gara fino al 4000 con passaggio lento 12.14 poi io rimasto al Palo e chiuso in 15.14 gli altri circa 14.57/59 non ho visto so solo che han chiuso sui 2.42/45 gli ultimi 1000 mi rimane l'amarezza perché io volevo fare il tempo e loro vincere il titolo... Quindi sono rimasto sempre davanti a far da lepre.. Peccato che non ne va bene una...


Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Avatar utente
Louis
Ultramaratoneta
Messaggi: 1260
Iscritto il: 1 set 2012, 20:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Louis »

Venerdì ho fatto solo 2km di nuoto per stanchezza psicofisica.

Oggi ho ripreso a correre dopo 8 giorni di stop volontario.

12km FP a ritmi "inventati".
4km a 5'02", 4km a 4'40" e 4km a 3'58".
Ginocchio sx acciaccato, polpaccio dx infiammato... tutto nella norma.
Mediamente ritmo 4'34" e fc 162bpm. Molto bene direi.

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk





«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1767
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs »

@spuffy, le gare su pista sono così, spesso tattiche. Per fare il pb su pista ti serve la batteria giusta, meglio se c’è qualcuno molto più forte di te (anche se al tuo livello se ne trovano già pochi ;-) )
Oggi ai miei regionali ho fatto il pb sugli 800 :-), ho preso la batteria giusta, tutti ragazzini sulla carta più forti di me ma un paio sono riuscito a mettermeli dietro
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da riccardoyaya »

@spuffy non demordere, ci sono periodi no!! ti rifarai :)

@madferit
io per gare brevi preferisco ripetuta veloce e recupero al passo, camminando. Il mio coach per correggere delle mie lacune e rinforzare i punti deboli mi fa correre molto veloce le ripetute per imparare bene la tecnica/economia di corsa e migliorare la postura in spinta. In generale cerco di tenere comunque 100km a settimana di volume tot. di cui 15/max 20km di qualità.
Solitamente con ritmo gara 5000 @3'30'' corro:
ripetute; 12x400 in 1'10''/1'12'' rec. 2' .. 6x800 in 2'30'' rec. 3/4' .. 3000 in 10'30'' rec. 6/7' + 2000 in 6'40''
corto; 6/7km a @3'38''/3'40'' oppure variato 3x(1k @3'30'' + 1k @4'10'') o medio; 10/12km @3'45''/3'50''
richiamo; 3000 @3'40'' + 5x200 in 32'' rec. 200 jogging .. 15x300 in 1' rec. 1' .. 15x200 in 38'' rec. 1' .. i lavori di richiamo sono una sorta di qualità 'Lite'

Spero la prossima settimana di poter scendere verso i 17'15'' e avvicinarmi al ritmo di 3'25'' , sarebbe un ulteriore passettino!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Bloccato

Torna a “10.000 metri - Allenamento”